Keto Guru Rasmiy sayt
Buni baham ko'ring

Ichimlik dietasini tozalash - bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak

Ichish dietasi

Xamir ovqatlanishiga qulay va yoqimli narsa sifatida javob berish qiyin. Kam odamlar cheklangan parhezni buzmasdan ushlab turishlari mumkin. Biroq, ma'lum bir vaqtdan keyin har qanday parhez o'z natijasini beradi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun ko'p qizlar uchun muvaffaqiyat allaqachon qilingan. Qoida tariqasida, parhezni eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Sehr yoki juda samarali DuKAN dietasi kabi vazn yo'qotish uchun eng yumshoq usul juda mashhur. Ularning aksariyati uzoq vaqt davom etadi, siz juda xilma-xil eyishingiz mumkin va shuning uchun bu dietada qizlar va ayollar qattiq cheklangan parhezlarga qaraganda kamroq kamayadi.

Biroq, ular ham juda tez yordam berishlariga qaramay, juda radikal usullar ham mavjud, ammo ular katta qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ushbu variantlardan biri ichimlik dietasidir. Uning mohiyati juda oddiy - qattiq mahsulotni butunlay tark etish.

Ko'p odamlar bunday parhez haqida faqat suv ichishingiz kerak deb o'ylashadi, ammo bu unchalik emas. Har qanday suyuq taomlarga ruxsat beriladi, shu jumladan pyuresi bilan uziladi. Ko'pincha qizlar vazn yo'qotish usuli uchun sharbat va silliqlikni tanlaydilar, ammo ular turli zararli qo'shimchalarsiz va afzalroq uyda va afzalroq bo'lishi kerak.

Diqqat! Siz uzoq vaqt davomida bunday parhezga o'tira olmaysiz. Shifokorlar tomonidan ruxsat etilgan maksimal 7 kun. Qanday bo'lmasin, tananing qattiq ovqatga muhtoj, shuning uchun ichkilikbozlik dietasida o'tirish tana uchun bir haftadan ko'proq vaqt davomida xavflidir.

Ushbu dietaning afzalliklari quyidagicha:

  • Kimni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan qisqa muddat;
  • Oddiy va mazali "ovqatlanish";
  • toksinlar va toksinlar tanasini tozalash;
  • Oshqozon hajmining pasayishi, buning uchun odam kamroq ovqatlanishni xohlaydi;
  • metabolizmni tezlashtirish;
  • ovqat hazm qilish organlariga yukni kamaytirish;
  • Tana tozalanadi, ya'ni uni qayta ishga tushirish va bundan ham yaxshiroq ishlay boshlaydi.

Agar biz kamchiliklar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular juda ko'p, shuningdek, parhezga mos kelmaydi:

  • sog'liqni saqlash asoratlari xavfi;
  • shishish xavfi;
  • Parhezdan noto'g'ri chiqish anoreksiyani rivojlantirish yoki ovqatlanishning buzilishiga olib kelishi mumkin;
  • Tananing bunga odatlanib qolguncha, ochlik hissi juda uzoq vaqtdan beri bezovta qiladi, hamma ham kurasholmaydi.

Ta'rif va qoidalari

Ushbu parhez eng kam statistika toifasiga kiritilgan, shuning uchun siz o'tirishdan oldin, siz sinovdan o'tishingiz kerak, agar siz buni shu tarzda yo'qotishga ruxsat berilsangiz. Bunday parhezlar har doim qat'iy munosabatda bo'lishi kerak bo'lgan qoidalarga ega, chunki bu muvaffaqiyatning muhim kaliti bo'lgan intizom. Quyida ushbu qoidalar ro'yxatini topasiz:

  • Aslida, qattiq mahsulotlar taqiqlangan, ammo o'zini aldash jarayoni. Biz chaynayotib, tanani iste'mol qilayotganimizni tushunadi va ovqat hazm qilish jarayonini darhol o'zgartiradi. Shuning uchun, ko'pincha saqichni chaynagan odamlar jiddiy ovqat hazm qilishlari mumkin, chunki tana hazmlari. Kartoshkani yoki sabzi iste'mol qilishingizni unutmang, lekin faqat "suyuq" shaklda - masalan, sho'rva kabi.
    • Limonadlar
  • Suyuq ovqatdan tashqari, siz ko'p suv ichishingiz kerak. Bu hozirgi kunda metabolizmni tezlashtirishda muhim rol o'ynaydi. Kuniga 1,5 - 2 litr qo'shimcha funtni tezroq va kerakli natijaga tezroq etkazishga yordam beradi.
  • Parhez paytida va bir necha kundan keyin jismoniy mashqlar va o'qitish. Sizning tanangiz, garchi u etarli miqdordagi oziq-ovqat va vitaminlarni oladi, ammo bu energiyaga aylanishi kerak bo'lmaydi. Avvalgi sport turlarini keyinchalik sport uchun kechiktirish yaxshiroqdir, chunki siz hech bo'lmaganda biron bir faoliyat uchun kuchni topasiz.
  • Siz 14 kundan ko'proq vaqt dietada o'tira olmaysiz. Ba'zilarning ta'kidlashicha, maksimal 30 kun, ammo bu kabi xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir. Gap shundaki, agar siz barcha qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz, 3 kundan keyin siz vaznni sezilarli darajada yo'qotishingiz mumkin. Ideal o'rtada 5 kundan ko'proq qutulishni istaganlar uchun 7 kun. 14 kun, hatto 10 kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotishlari kerak bo'lganlar uchun shiftdir.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Ichkilik ovqatlanish parhezi juda qattiq va murakkab parhez ekanligini eshitib juda qo'rqishadi. Biroq, bu umuman ko'rinmas darajada qo'rqinchli emas. Siz iloji boricha xilma-xil bo'lib, bir vaqtning o'zida bir necha kun ichida (masalan, 3, 5 yoki 7, masalan), parhezingiz sizning ovqatingizdan charchamaydi. Quyida siz "eyish", ammo suyuq shaklda sizlarning ro'yxatini topasiz.

Muhim! Esingizda bo'lsin, asosiy qoida chaynash, lekin ichish.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

  • Brothlar, suyuq qaymoqlar;
  • Choy va qahva;
  • kompozitsiya
  • Silliqlash (sabzavot, meva);
  • har qanday sut mahsulotlari (kefir, sut, achitilgan sut);
  • suv;
  • meva ichishi;
  • sharbatlar (yangi siqilgan, sotib olinmagan);
  • Oqsil kokteyllari.

Bu erda sizning tasavvuringiz cheklanmagan. Siz dietangizni kunlarga ajratishingiz va har kuni bir kun ichishingiz yoki mahsulotni birlashtirasiz. Agar sizda mikser, blender yoki sharbatli bo'lsa, uyda sharbatlar va silliqlashingiz mumkin.

Diqqat qilish! Iste'mol qilinadigan ichimlikning miqdori cheklanmagan, ammo bu immobilizatsiya qilinmagan holatga "mast" qilmaslik yaxshiroqdir. Qoida tariqasida, kun davomida siz suyuq ovqatga 5 tagacha ovqatlanishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar

Siz allaqachon tushunganingizdek, har qanday qattiq ovqatlanish taqiqlanadi va ovqatni aldash haqiqati bu parhezdagi taqiqdir. Ammo ko'pchilik dieta ichayotgani sababli, siz bir qatorda hamma narsani ichishingiz mumkin deb o'ylashadi. Demoqchimiz Ular suyuqlik ekanligiga qaramay, qanday mahsulot iste'mol qilinmaydi:

  • gazlangan ichimliklar;
  • alkogol;
  • qalin qaymoqli sho'rvalar (hali ham ozgina chaynash kerak);
  • qalin silliqlash;
  • semiz sut mahsulotlari (sut, kefir, achitilgan pishirilgan sut - har bir narsa 1% dan oshmasligi kerak);
  • kakao;
  • Shakar ichimliklar.

7 kun davomida batafsil menyu

Hech kim u uchun bir hafta davomida menyuda qanday qilib qulayligini tushunish mumkin emasligi sababli, quyida siz ichish dietasiga e'tibor qaratishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni topasiz.

Silliqlash

Birinchi kun

  • Nonushta: 2 stakan sut.
  • Tushlik: sabzavotli silliq (350-450 ml).
  • Kechki ovqat: 2 stakan kompoti.

Ikkinchi kun

  • Nonushta: shakarsiz 2 stakan yashil choy.
  • Tushlik: Protein kokteyl (350-450 ml).
  • Kechki ovqat: 2 stakan kefir.

Uchinchi kuni

  • Nonushta: shakarsiz bir stakan qahva (250-350 ml dan oshmasligi kerak).
  • Tushlik: mevali smeteri.
  • Kechki ovqat: 2 stakan achitilgan pishirilgan sut.

To'rtinchi kun

  • Nonushta: shakarsiz 2 stakan yashil choy.
  • Tushlik: Yog'siz go'shtga bulon (350-450 ml).
  • Kechki ovqat: 2 stakan kefir.

Beshinchi kun

  • Nonushta: 2 stakan sut.
  • Tushlik: mevali silliqliklar (250-350 ml).
  • Kechki ovqat: oqsil kokteyl (250 ml).

Oltinchi kun

  • Nonushta: shakarsiz bir stakan qahva.
  • Tushlik: sabzavotli silliq.
  • Kechki ovqat: kartoshka va piyozdan suyuq qaymoqli sho'rva.

Yettinchi kun

  • Nonushta: Protein kokteyl (250 ml).
  • Tushlik: Meva jele (450 ml).
  • Kechki ovqat: shakarsiz 2 stakan yashil choy.

Qanday natijaga erishish mumkin

Ko'pchilik, 2, 5 yoki 10 kilogramm yo'qotish uchun ichimlik dietasida ular qanchalik ko'p o'tirishlari kerak deb hayron bo'lishadi? Yuqorida siz tavsiya etilgan davr 14 kun maksimal darajada ekanligini sezishingiz mumkin, chunki agar siz ushbu parhezda uzoqroq o'tirsangiz, jiddiy sog'liqqa qarshi muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Ma'lumot: Dastlab, ushbu parhez 30 kun davomida hisoblab chiqilgan, ammo oxirida bunday davr faqat eng qotib qolgan va sog'lom odamlar uchun mos degan xulosaga keldi.

Quyida siz qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz va necha kun davomida qancha kilogramm keraksiz.

  • Uch kunlik parhez. Siz 1 dan 3 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin bo'lgan eng oson va eng yumshoq davr. Og'irlik bilan jiddiy muammolar bo'lmaganlar uchun tavsiya etiladi, ammo men ozgina yo'qotishni xohlayman.
  • Etti-kunlik parhez. Endilikda vazn yo'qotishni istaganlar uchun standart muddat, ammo sog'liqqa muammolarga duch kelmaslik. Bu vaqt ichida siz 4 tadan 7 kilogrammgacha tushirishingiz mumkin. Ba'zilar hatto 10 kilogrammgacha ham vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.
    • Sut
  • O'n to'rt kunlik parhez. Ushbu davrda siz vaznni 7 yoki undan ortiq yoki 10 kilogrammdan ko'proq yo'qotishingiz mumkin.
  • O'ttiz kun. Qiyinchilik hatto eng sog'lom odamlar hatto tanalarini tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib borishi mumkinligidan dalolat beradi. Bunday parhezda faqat shifokorning qat'iy rahbarligi va bir oy davomida aniq ro'yxatdan o'tgan menyu bilan, turli parhez qo'shimchalari (I.E., vitaminlar va faol qo'shimchalar) qo'shilishi tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida siz 20 kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ushbu parhezni to'g'ri tark etish kerak

Bu har qanday ovqatlanishdagi eng qiyin narsa, ayniqsa qiyin bo'lsa, bu faqat tana faqat ko'nikib qolgan birinchi kunlardir. Biroq, aslida, tana allaqachon ishlatilganda, parhezni tark etish ancha qiyin va u yana ovqatni qayta ishlashni o'rganishi kerak.

Diqqat qilish! Eng katta xavf - bu sizning tanangizni ikki baravar kamaytirishi mumkin bo'lgan kilogramm. Buning oldini olish uchun parhez tugashi bilan ba'zi qoidalarga rioya qilish muhimdir.

Quyida siz dietani tugatgan va uni qanday qilib to'g'ri tark etishni bilmaslik uchun asosiy tavsiyalar mavjud.

  • Parhezni yana bir necha kundan keyin davom eting, asta-sekin suyuq mahsulotlar miqdorini kamaytiradi va qattiq qo'shadi. Kichik pishloq va past -calorie mahsulotlari qo'shilishi, ular nafaqat osongina chaynadi, balki osongina so'riladi.
  • Parhezdan chiqib ketgandan keyin dastlabki ikki kun ichida go'sht yo'q. Tovuqni parhezga faqat 3-4 kun va oz miqdorda (100 grammgacha) qo'shishi mumkin.
  • Parhezga qaraganda ko'proq suv iching. Suv ochlikdan voz kechishga yordam beradi, tanangiz unga kiradigan hamma narsani tezda qayta ishlaydi.
  • Ratsion tugaganidan keyin 3-4 kun sportga kiring. Yuk kichik bo'lishi kerak. Masalan, kardio va kvadratlarning 10-15 daqiqa. Keyin siz darslar va vaqtni ko'paytirishingiz mumkin. Ertalab zaryadlash bilan shug'ullaning, tanaga kuch sarflashga yordam bering.
    • Krem-sup
  • Ko'chaga chiqing va toza havo bilan nafas oling. Havo ishtahangizni egallab olishga va tanadagi barcha kerakli jarayonlarni ishga tushirishga yordam beradi va miyaga kislorod bilan to'ldiradi. Aytgancha, bunday yurishlardan so'ng, aqliy faoliyat bilan shug'ullanish, masalan, o'qish yoki o'qish uchun juda foydali. Sizning miyangiz ma'lumotni yaxshiroq singdiradi.
  • Oq nonni maydalamaslik yoki javdar bilan almashtiring - bu oqdan ko'ra foydali va juda yaxshi hazm qilinadi.
  • 2-3 hafta ichida dietadan suyuq mahsulotni chiqarib tashlamang.. Smootchilik va qaymoqli sho'rvalarni qoldiring, ularni haftasiga kamida ikki marta ishlatishga ishonch hosil qiling. Keyin haftada bir marta kamaytira olasiz. Ular sizning to'liq ovqatlanishingizni, masalan, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni qo'shimcha mahsulotlar qo'shmasdan qilishlari kerak.
  • Ratsion tugaganidan 3-4 kun o'tgach, ratsionga proteinlar va don qo'shing. Qoida tariqasida, oqsil dietasida siz vaznni tezda yo'qotasiz, chunki oqsillar tanaga barcha yog'larni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Butungra mahsulotlar deyarli bir xil amalga oshiriladi. Shuning uchun siz parhezingizda karabuğday-ni o'z ichiga olishingiz mumkin.

Diqqat qilish! Xuddi ko'pchilik xuddi shu nomning dietasi borligini, bu sizga qisqa vaqt ichida etarli miqdorda kilogramm (ikki haftagacha) berishga imkon beradi.

Bu parhez kimga mos keladi

Ko'pincha odamlar nima uchun bunday qattiq ovqatlanishda o'tirishadi? Hatto ortiqcha vazn muammosi bo'lsa ham, har kim vazn yo'qotishi va o'qitish bilan to'g'ri ovqatlanish yordamida. Afsuski, so'zlar bilan har doim juda sodda, ammo amalda - kamchiliklar muvaffaqiyat qozonadi. Bu diet kim uchun?Agar siz ushbu ro'yxatda o'zingizni topsangiz, o'zingizni birga olib, aktyorlikni boshlashingizga ishonch hosil qiling. Sizga ushbu parhez kerak bo'lsa, agar:

    Parhez
  • Sizda uzoq vaqt qutula olmaydigan bir nechta qo'shimcha funt bor;
  • Siz o'zingizning sevimli kiyimingizga kira olmaysiz, ammo tez orada muhim voqea va siz chidab bo'lmas darajada ko'rinishni xohlaysiz;
  • Siz o'zingizning shaklsiz tanangizni ko'zguda ko'rish va yaxshilanishni xohlashdan charchadingiz;
  • Siz qo'shimcha funt borligini bilasiz, lekin siz harakatsizsiz;
  • Siz sinab ko'rishingizga ishonchingiz komil, ammo biror narsa sizni to'xtatadi;
  • Ularning atrofidagilar yaxshiroq bo'lishingiz mumkin, ammo siz hech narsa qilmaysiz;
  • Siz hozirgi og'irlikdagi o'zingizni noqulay his qilasiz;
  • Siz o'zingizga ishonmaysiz.

Yon ta'siri va kontrendikatsiyalar

Har qanday cheklovchi diet, ayniqsa juda qiyin, ayrim yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Har bir inson uchun ular boshqacha ko'rinadi, lekin agar siz kamida bittasiga duch kelsangiz, dietani shoshilinch ravishda to'xtatish va parhezni oqibatlarisiz qoldirishga yordam beradigan shifokorga boring. Bular parhezni bajarish uchun yon ta'sirga aylanishi mumkin:

  • qon shakarining pasayishi;
  • tez-tez bosh og'rig'i;
  • asabiylashish;
  • charchoq;
  • ruhiy tushkunlik;
  • qorin og'rig'i;
  • hazm qilish;
  • bosh aylanishi;
  • konvulsiyalar;
  • gallyutsinatsiyalar;
  • suvsizlanish;
  • yassi moddalar;
  • shishirish;
  • ich qotishi.

Sog'liqni saqlash muammolari bo'lgan yoki yo'q bo'lganlar uchun parhezni boshlashingiz mumkinmi, deyish qiyin. Gap shundaki, aksincha, ba'zi odamlarga oziq-ovqat xatti-harakati yoki semirib ketishining buzilishidan kelib chiqadigan ba'zi kasalliklardan xalos bo'lishiga yordam berishi mumkin.

Ko'pincha birinchi yon ta'siri parhez oxirida yoki undan keyin bir muncha vaqt paydo bo'lishi mumkin. Albatta, agar bu sodir bo'lsa, siz doktor bilan maslahatlashib, zararli mahsulot bo'lmasligi kerak bo'lgan yangi oziq-ovqat jadvalini rejalashtirishingiz kerak.

Muhim! Qoida tariqasida, ichimlik dietasidan keyin o'zingizni ovqatlanishda cheklash va faqat sog'lom ovqat iste'mol qilish yaxshidir. Agar siz kamida 7 kun davomida ichish dietasini ushlab tursangiz, shundan keyin siz boshqa yoki ikki oy davomida sport bilan shug'ullanasiz, siz ulardan mamnun bo'lasiz.

Shundan so'ng, har bir kishi og'riqqa va ichimlik dietasidan oldin bo'lgan shaklga qaytishni istamasligi dargumon. Ammo har doim har qanday parhezni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ammo siz qaysi kontratatsiya qilinganligingiz bo'yicha siz ichkilikbozlik dietasida o'tira olmaysiz:

  • 18 yoshgacha bo'lgan bolalar;
  • homilador va laktatsiya qiluvchi ko'krak;
  • keksa odamlar;
  • har qanday turdagi diabet bilan;
  • ko'pincha shishga ega bo'lganlar;
  • gipertenziya bo'lgan odamlar;
  • yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar;
  • asab tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar;
  • Oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklaridan aziyat chekadiganlar;
  • Buyrak va jigar muammolariga ega bo'lganlar;
  • zaiflik zaif odamlar;
  • Yara va gastrit bo'lgan odamlar.

Ichki ovqatlanish parhezida vazn yo'qotish juda samarali, balki juda qiyin usul. Har bir qiz ham mazali narsani chaynashsiz 3 kun davomida ham ushlab tura olmaydi. Biroq, natijalar haqiqatan ham bunga arziydi, ehtimol har bir qiz hech bo'lmaganda qo'lini sinab ko'rishi kerak va ehtimol u qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotishga qodir.