Kundalik va natijalar bo'yicha dietani ichish

5 Iyun 2021

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish uchun juda ko'p miqdordagi ovqatlanish tizimlari mavjud, shuning uchun kilogramm berishni istagan har bir kishi o'zi uchun to'g'ri tanlaydi. Ichish samarali parhez izlayotganlar uchun yaxshi tanlovdir. Bunga rioya qilish qiyin va qiyin, ammo natija bunga loyiqdir. Oziqlanish tizimi ozishga, organizmni toksinlar va toksinlardan tozalashga, oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi. Bu siz bilishingiz kerak bo'lgan xarakterli xususiyatlarga, yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga ega.

Ichimlik dietasi tamoyillari

Ko'rib chiqilayotgan ovqatlanish tizimi vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Bunga qattiq ovqatlardan voz kechish va faqat past kaloriyali suyuqliklarni iste'mol qilish kiradi. Tez hazm qilish va ichimliklarni tanadan chiqarib tashlash tufayli vazn kamayadi. Ichish tartibi bir nechta maqsadlarga xizmat qiladi:

vaznni kamaytirish;
ichki organlarning ishini normallashtirish;
tanani zararsizlantirish;
ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytirish.

Ratsion qattiq turkumga kiradi va uning ta'siri asta-sekin namoyon bo'ladi. Organizmda yog 'zaxiralari iste'mol qilinganligi sababli jarayonlar sodir bo'ladi. Ichish rejimining bosqichma-bosqich ta'siri:

Davr	Tanadagi harakatlar
Birinchi-uchinchi kunlar	Tana yangi qattiq rejimga qarshi munosabatda. Charchoq, yomon kayfiyat, qattiq ochlik paydo bo'lishi mumkin. Birinchi kun eng qiyin. Uchinchi kunga kelib tanasi odatlanib boshlaydi, ochlik hissi asta-sekin xiralashadi.
Birinchi hafta	Tananing yuzaki tozalanishi mavjud.
Ikkinchi hafta	Barcha toksinlar buyrak va jigardan chiqariladi.
3-4 hafta	Tana hujayralar darajasida tozalanadi.

Ichish rejimida kerakli natijaga erishish uchun bir qator qoidalarga amal qilish kerak. Muhim tavsiyalar:

O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.
Chaynash kerak bo'lgan narsalarni dietangizdan chiqarib tashlang.
Ichak harakatini muntazam ravishda kuzatib boring. Doimiy diareya yoki ich qotishi bo'lsa, siz zudlik bilan vazn yo'qotishni to'xtatishingiz kerak.
Optimal kunlik kaloriya tarkibi 1200 kkal.
Og'irlikni yo'qotish davrida jismoniy faoliyatni bekor qiling.
Ruxsat etilgan ichimliklar ro'yxatidan ichimliklarni birlashtirib, turli xil parhezni yaratishga harakat qiling.
Bir taom uchun porsiya hajmi 200 ml dan oshmasligi maqsadga muvofiqdir.

Qadr

Har qanday diet kabi, ichimlik ham ijobiy tomonlarga ega, buning natijasida uni butun dunyo ayollari tanlaydilar. Rejimning asosiy afzalliklari:

Tana toksinlar va toksinlardan tozalanadi.
Oshqozon hajmi kamayadi. Kilogrammni yo'qotgandan so'ng, siz oziq-ovqatning sezilarli darajada kichik qismlarini iste'mol qilasiz.
Yuqori samaradorlik. Davomiyligiga qarab, ichimlik parhezining natijalari minus 3-18 kg ni tashkil qiladi.
Ortiqcha energiya ajralib chiqadi. Siz charchamaysiz, uxlash normallashadi.
Agar ovqatlanish tizimining barcha qoidalariga rioya qilinsa, tananing umumiy holati yaxshilanadi. Agar ich qotishi va ovqat hazm qilish traktidagi boshqa nosozliklar sizni qiynasa, u holda ular yo'qoladi, qon bosimi normallashadi. Tanani toksinlar va toksinlardan tozalash orqali terining holati va rangi yaxshilanadi.
Mavjudligi. Ratsion katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.

kamchiliklar

Rejim juda qattiq, shuning uchun uni sinab ko'rishni rejalashtirayotgan har bir odam bilishi kerak bo'lgan bir qator kamchiliklarga ega. Qattiq ichimlik dietasi quyidagi kamchiliklarga ega:

Noto'g'ri chiqish bilan anoreksiya rivojlanishi mumkin.
Hamma ham tanadagi yengillikni va hayotiy kuchning kuchayishini sezmaydi. Ba'zilar uchun vazn yo'qotishning butun davri letargiya, charchoq tomonidan ta'qib qilinadi.
Tana shunday qattiq rejimdan qattiq stressda.
Siz menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Dam olish va rejimning buzilishi qabul qilinishi mumkin emas.
Vaqti-vaqti bilan siz ochlikni his qilasiz.
Balanssiz ovqatlanish vitamin va minerallarning etishmasligini keltirib chiqaradi. Siz ularni qo'shimcha ravishda olishingiz kerak bo'ladi.
Ko'pgina kontrendikatsiyalar, yon ta'sirlar mavjud. Tilda kuchli nafas va blyashka paydo bo'lishi kerak. Xun jarayoni quyidagilar bilan birga bo'lishi mumkin:
- immunitetning pasayishi;
- anemiya;
- ko'ngil aynish;
- ertalab kuchli shish;
- tartibsiz ichak harakatlari;
- buyraklar ishidagi buzilishlar;
- diareya;
- ko'z yosh;
- shishiradi;
- ich qotishi;
- anemiya;
- vitamin etishmasligi;
- bosh aylanishi;
- terining yomonlashishi;
- gastrit rivojlanishi;
- qon shakllanishi bilan bog'liq muammolar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsion juda qattiq va ba'zi kishilarga unga rioya qilish qat'iyan man etiladi. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari har qanday sog'liq muammolari uchun uni tashlab yuborish kerak deb hisoblashadi. Ichish rejimida vazn yo'qotishga qarshi ko'rsatmalar:

aqliy muammolar;
zaiflashgan tanasi;
asabiylashish kuchaygan;
bolalar, o'spirinlik, qarilik;
homiladorlik;
varikoz tomirlari;
gastrit;
emizish davri;
shish paydo bo'lish tendentsiyasi;
sistit;
bulimiya;
yurak-qon tomir etishmovchiligi;
oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
bosim ko'tarilishi;
jigar va buyrak kasalliklari.

Homiladorlik paytida parhez ichish taqiqlanadi

Ichimlik parheziga tayyorgarlik

Agar siz ichimlik rejimiga to'satdan o'tsangiz, unda oshqozon-ichak trakti ishi jiddiy ravishda buzilishi mumkin. Agar siz parhezga to'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, unda unga rioya qilish osonroq bo'ladi, ayniqsa dastlabki kunlarda, tanada qattiq oziq-ovqat etishmovchiligi seziladi. Kirish tufayli ichimlik rejimining sog'liqqa salbiy ta'siri xavfini minimallashtirish mumkin bo'ladi. Yarim suyuq va suyuq idishlarni parhezga asta-sekin kiritib, har qanday zararli ovqatdan voz kechish kerak. Ratsionga tayyorgarlik paytida menyu:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
bitta	Gruel	Sizga tanish	Avvalgi
2018-04-01 121 2			Kartoshka pyuresi
3		Sho'rva-pyuresi	Sabzavot pyuresi
to'rt	Ryazhenka	Yog'li go'shtli bulon	Meva pyuresi
besh	Kefir	Tovuq go'shti	Smuti
6	Sut	Sabzavotli bulon	O'simlik choyi

Ichimlik dietasi turlari

Og'irlikni yo'qotish uchun bir nechta turli xil rejimlar mavjud, ularning asosiy farqi davomiylikdir. Siz kilogramm berishni xohlayotganingizni hisobga olib, ulardan birini tanlashingiz kerak. Ovqatlanish turlari:

Bir kuni. Bir kun ichish rejimida o'tirgandan so'ng siz 1-1, 5 kilogramm vazn yo'qotasiz. Bu parhez emas, balki ro'za tutadigan kun, unda faqat suyuqliklarga ruxsat beriladi. Bu tanaga zarar etkazmaydi, lekin u ham barqaror natija bermaydi. Siz oyiga bir necha marta ro'za tutish kunlarini mashq qilishingiz mumkin.
3 kun davomida parhez ichish. Rejimni bajarish nisbatan oson, unda 3-4 kg vazn yo'qotish mumkin. Uch kunlik ovqatlanish tanaga zarar etkazmaydi, faqat uni tozalaydi, metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Ba'zi muhim voqealardan oldin tez kilogramm berishga muhtoj bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi variant.
Haftalik. Ichimlik rejimiga rioya qilishning eng maqbul davri. Siz kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotasiz va umumiy chiziq 7 kg ni tashkil qiladi. Faqatgina sog'lig'ida muammo bo'lmagan odamlar haftalik parhezga o'tishlari mumkin. Menyu har qanday ruxsat berilgan ichimliklardan mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Samaradorlikni oshirish uchun har bir kun uchun bir xil toifadagi taomlarni (bulyonlar, sharbatlar, kompotlar va boshqalar) tanlash yaxshidir.
Ikki hafta. Ratsionning ushbu versiyasida siz maksimal 13 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu alohida-alohida tuzilishi mumkin yoki ovqatlarni haftalik rejimdagi kabi tasniflash mumkin. Kundalik kaloriya miqdori taxminan 1200-1400 kkal bo'lishi kerak. Dastlab shifokor bilan maslahatlashmasdan kilogramm berishni boshlash mumkin emas.
30 kun davomida parhez ichish. Rejimning eng qattiq versiyasi. Unga o'tirishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Siz ruxsat etilgan ro'yxatdagi barcha ichimliklarni, kokteyllarni, pyuresi sho'rvalarini, bulonlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu parhezda bir oy davomida siz 18 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Umumiy kunlik kaloriya miqdori 1200-1400 kkal. Siz parhezni kamida 60 kunga qoldirishingiz kerak.

Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ratsionning butun davrida har qanday qattiq ovqatdan foydalanish qat'iyan tark etilishi kerak. Kakao, shakarli va gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar, yog'li sut mahsulotlari va bulonlarni (qo'zichoq, cho'chqa go'shti), qadoqlangan sharbatlar, marinadlar, tuzlangan bodringlarni ichmang. Ratsionning dietasi nimadan iborat:

go'sht, baliq, sabzavotli bulon (uyda tayyorlanadi, bulon kublari va shunga o'xshash lazzat kuchaytirgichlarsiz);
yangi siqilgan tabiiy sharbatlar (eng yaxshisi olma va sitrus mevalaridan);
yog'ning past foizli suti (2, 5% dan ko'p bo'lmagan);
mevalar va mevalardan tayyorlangan smuzi va mexnat;
yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari (1, 5-2, 5%);
jele (ayniqsa, jo'xori uni);
tabiiy yogurtlar;
kofe (kamdan-kam hollarda);
sabzavotli sho'rvalar;
shakarsiz har qanday choy;
mineral yoki filtrlangan suv (kuniga kamida 1, 5 litr).

3 kun davomida parhez menyusini ichish

Quyida keltirilgan parhez varianti eng qiyin, engil emas. Bunga rioya qilgan holda, siz taxminan 2-3 kg yo'qotasiz. Uch kun ichida siz quyidagi menyuga rioya qilishingiz kerak (har bir qism hajmi 200 ml):

Kun	Birinchisi sut mahsulotlari (har biri 200 ml)	Ikkinchisi bulyonlar (har biri 200 ml).	Uchinchidan - sharbatlar (har biri 200 ml)
Nonushta	Sut	Har qanday sabzavot	Greypfrut
Tushlik	Yogurt	Lavlagi	Pomidor
Kechki ovqat	Ryazhenka	Go'sht	apelsin
Peshindan keyin snack	Yogurt	Kartoshka	Uzum
Kechki ovqat	Kefir	Tovuq	olma

Ichimlik dietasidan chiqish

Ichkilikdan keyin odatdagi rejimga qaytish silliq bo'lishi kerak, aks holda vazn yo'qotish natijalari tezda yo'q bo'lib ketadi. Chiqish dietaning o'zi bilan ikki baravar ko'p davom etishi kerak. Dastlab, qattiq ovqatni faqat nonushta paytida iste'mol qilish mumkin, tushlik va kechki ovqatni ichimlik qilish mumkin. Siz un, yog'li, qovurilgan ovqatlardan bosh tortishingiz yoki iloji boricha voz kechishingiz kerak. Asta-sekin tushlikda, so'ngra kechki ovqatda qattiq ovqatlarni joriy eting. 7 kunga taxminiy chiqish menyusi:

Kun	Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
1-3	Nonushta uchun qalin donni shakarsiz suvda pishiring (200 g). Tushlik va kechki ovqat ichimlik bo'lib qoladi.
to'rt	Ertalab, ozgina yog'li tvorogning (180 g) bir qismini iste'mol qiling. Qolgan vaqt davomida, ruxsat berilgan ro'yxatdagi ichimliklarni iching.
besh	Nonushta - 3 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Tushlik, kechki ovqat - ichimlik.
6	Ertalab suvsiz shakarsiz qalin bo'tqa (180 g) va bir necha bo'lak qattiq pishloq (40 g). Qolgan vaqt, faqat ruxsat berilgan ichimliklar.
7	Nonushta - mevali salat (200 g). Tushlik - dimlangan sabzavotlar (200 g). Kechki ovqat - bu ichimlik.

Guvohnomalar

«25 yildan so'ng, men stress tufayli juda yaxshi tiklandim, o'zimni tartibga solish uchun dieta oldim va ichkilikdan to'xtadim. Men darhol 30 kunlik rejimga rioya qilishga qaror qildim. Bir hafta davomida men uchun etarli. Mening tanam uchun ichish rejimi qiynoqqa aylandi. Ochlik hissi yo'qolmadi. Men 5 kg yo'qotdim, ammo bu men umid qilayotgan narsa emas ".

«Bir necha funtni tezda yo'qotish kerak bo'lganda, men ichimlik vaznini yo'qotishni tanlayman. Men turli xil rejimlarni sinab ko'rdim. 10 kunlik ichimlik parhezi menga katta yordam beradi. Men allaqachon to'rt marta o'tirdim, sog'liq bilan bog'liq muammolar yuzaga kelmadi. Rejim menga osonlikcha beriladi, chunki men ichishni va suv ichishni, sharbatlar, silliqlarni yaxshi ko'raman. Men maksimal 12 kg tashladim. "

«Men hayotimda ko'p dietalarni sinab ko'rdim, chunki men ortiqcha vaznga moyilman. Ichkilikka kelsak, men buni eng qiyinlardan biri deb ayta olaman. Mening tanam uchun qattiq ovqatdan bosh tortish og'riqli edi, men doimo engil boshli holatda edim. Men ikki hafta davomida vazn yo'qotishni rejalashtirgandim, ammo atigi 5 kunga bardosh berdim. Men 4 kg tashladim, ammo ular bir oydan keyin qaytib kelishdi. "

"Bir necha yil oldin, bir do'stim meni u bilan birga vazn yo'qotishni ichishga urinib ko'rishga ishontirdi, u kompaniyada qolish osonroq ekanligini aytdi. Ikki haftalik rejimni tanlashga qaror qildik. Avvaliga bu qiyin edi, lekin bir-birimizni ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itdik. Birinchi haftaning oxirida ular ishtirok etishdi. Ular ikki hafta davom etdi, men 13 kg, do'stim esa 14 kg tashladilar. "