Ratsionning turi past kaloriya hisoblanadi.
Og'irlikni yo'qotish - 7-15 kg.
Ariza berish muddati - 30 kun.
Zamonaviy insonning asosiy muammolaridan biri bu ortiqcha vazn. Statistikaga ko'ra, har bir inson hayotida o'rtacha 2-3 marta dietaga o'tadi. So'nggi paytlarda ichimlik dietasi ayniqsa keng tarqaldi. Fotodiet.ru sayti unga alohida e'tibor berishni maslahat beradi, chunki u nafaqat vazn yo'qotishga imkon beradi, balki toksinlar va toksinlar tanasini ham tozalaydi.
Ichimlik dietasining asosi (nomidan allaqachon aniq bo'lganidek) faqat suyuq mahsulotlarni iste'mol qilishdir. Sizning kundalik ratsioningiz choy, qahva, sharbatlar, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, bulonlar, suyuq sho'rvalar va, albatta, suvdan iborat bo'lishi kerak - ya'ni siz ichishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa. Siz kuniga etarli miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishingiz mumkin, ammo bunga qo'shimcha ravishda siz kun davomida kamida 1,5 litr toza suv ichishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak. Albatta, har qanday dietada bo'lgani kabi, ba'zi cheklovlar ham mavjud - birinchi navbatda, albatta, bu qattiq oziq-ovqat. Bundan tashqari, idishlarga shakar (shirinlashtiruvchi), asal, baharatlı ziravorlar yoki sariyog 'qo'sha olmaysiz. Sut va fermentlangan sut mahsulotlariga ruxsat beriladi, ammo ularning yog 'miqdori o'rtacha bo'lishi kerak.
Ratsionning davomiyligi - 30 kun, bu juda uzoq vaqt, bu vaqt davomida tanangizda sezilarli o'zgarishlar yuz beradi.
Avvalo, bu tananing chuqur tozalanishi. Biroq, qattiq ovqatdan to'satdan voz kechish tana uchun stress ekanligini tushunish kerak. Ovqat hazm qilish muammolari mumkin, ba'zi hollarda letargiya va apatiya paydo bo'ladi. Ammo bir necha kun o'tadi va siz faqat suyuq ovqatga o'rganasiz.
Ratsionning birinchi bosqichida /7-10 kun/ ichakning faol tozalanishi sodir bo'ladi. Keyingi bosqichda (keyingi 10 kun) jigar va buyraklar kabi organlar tozalanadi. Shuni ta'kidlaymanki, parhez davomida siz ba'zi noqulayliklarni his qilishingiz mumkin - tanani tozalash oson va og'riqsiz bo'lmaydi. Ichimlik dietasi butun tanani chuqur tozalash imkonini beradi - hujayra darajasiga qadar. Yillar davomida u erda to'plangan zararli moddalar va toksinlar tom ma'noda tanadan "yuviladi".
Asosiysi, dietangizni to'g'ri rejalashtirish. Sabzavotli pyure sho'rvalar va bulonlarni, ko'p miqdorda sharbatlar va choyni iste'mol qiling. Biroq, siz hech qachon konservalangan sharbatlardan foydalanmasligingiz kerak - ular tarkibida ortiqcha miqdorda shakar mavjud. Faqat yangi siqilgan sharbatlar va kompotlarga ustunlik bering. Shirin gazlangan ichimliklar ichmang - ular faqat tanaga zarar etkazishi mumkin. Va bundan ham ko'proq, ular vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi.
Ratsionning davomiyligi kamida 30 kun bo'lishi kerak - keyin natija sezilarli bo'ladi. Shu bilan birga, o'z sog'lig'ingizni kuzatib borish juda muhimdir. Misol uchun, najas kundalik bo'lishi kerak. Zaiflik faqat dietaning birinchi kunlarida paydo bo'lishi mumkin; u asta-sekin yo'qoladi. Agar biron sababga ko'ra siz uchun bunday uzoq vaqt davomida dietada qolish qiyin bo'lsa, 7 kunga mo'ljallangan ichimlik dietasi varianti mavjud. U asosiy dietadan faqat davomiyligi bilan farq qiladi; boshqa barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish kerak.
Ichimlik ratsionida ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:
- bulyonlar, shu jumladan go'sht, sabzavot, tovuq, lekin faqat uy qurilishi, kublar yoki sumkalardan foydalanmang;
- turli xil kompotlar va jele;
- yangi siqilgan sharbatlar, yaxshisi meva va sabzavotlardan pulpa bilan, qadoqlangan sharbatlar taqiqlanadi;
- suyuq shakldagi sut mahsulotlari: sut, kefir, fermentlangan pishirilgan sut va boshqalar, tercihen 2% dan ko'p bo'lmagan yog' miqdori;
- choy, qahva, mevali choylar, lekin shakar va tatlandırıcılarsiz;
- kuniga kamida 1,5-2 litr miqdorda toza gazsiz suv;
- Ratsionda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi;
- najas bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sabzavotli bulonlarni sabzavot bilan birga blenderdan o'tkazgandan so'ng ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlanish soni kuniga kamida 5-6 marta bo'lishi tavsiya etiladi.
7 kun davomida ichimlik dietasi menyusi.
| dushanba | Sut kuni: yogurt, achitilgan pishirilgan sut, sut, kefir, barcha yog 'miqdori 2% dan oshmasligi kerak. |
| seshanba | Sho'rva kuni: pyuresi sho'rvalar, sabzavotli, baliq va go'shtli bulyonlar. |
| chorshanba | Sharbat kuni: kompotlar, shakarsiz meva va reza mevalaridan yangi siqilgan sharbatlar. |
| Payshanba | Jelly kuni: berry va meva jeli. Faqat yangi mevalar ishlatiladi. |
| Juma | Kompot kuni: meva va berry kompotlari, quritilgan mevalar ham qo'shilishi mumkin. |
| shanba | Yulaf ezib tashlash kuni: jo'xori uni asosidagi jele. |
| yakshanba | Sut kunini takrorlang. |
7 kunlik parhez bilan siz osongina 3-6 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
30 kun davomida ichimlik dietasi menyusi.
O'zingizning didingizga qarab, har bir kun uchun o'zingizning dieta menyusini yaratishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, barcha mahsulotlar suyuqlik shaklida bo'lishi kerakligini unutmasligimiz kerak. Kuniga kamida bir marta pyuresi sho'rvasini olish majburiydir. Qolgan vaqtda ro'yxatdagi ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Quyida 1 kunlik menyu namunasi keltirilgan.
- Nonushta: bir stakan kam yog'li yogurt, sut yoki kefir.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan yangi siqilgan apelsin yoki olma sharbati.
- Tushlik: pyure sho'rva, yashil choy.
- Peshindan keyin gazak: meva va rezavorlar yoki jo'xori uni jeli.
- Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li yogurt, sut yoki kefir.
Har qanday dietaning qoidalaridan biri shundaki, nafaqat to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish, balki normal ovqatlanishga to'g'ri qaytish imkoniyati ham muhimdir. Ichimlik dietasidan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin - axir, 30 kun ichida tana biroz dangasa bo'lib qoldi. Shuning uchun, birinchi navbatda, dietada qattiq oziq-ovqat miqdori katta bo'lishi kerak, aks holda oshqozon va ichakning ishida jiddiy buzilishlar mumkin.
Agar siz 7 kun davomida ichimlik dietasida bo'lsangiz, u holda dietadan chiqish sizga 14 kun kerak bo'lishi kerak; 30 kunlik parhez opsiyasi bilan dietadan chiqish 1-2 oy davom etadi.
Ichimlik dietasini tark etishning asosiy qoidalari:
- ozod qilishning birinchi haftasida nonushta uchun ingichka shilliq pyuresi kiriting;
- ikkinchi haftada uni nonushta qilish mumkin; uchinchi haftada kechki ovqat uchun yangi sabzavot yoki mevalarni qo'shishingiz mumkin;
- to'rtinchi haftadan boshlab tushlik uchun go'sht yoki baliqni salat bilan iste'mol qilishingiz mumkin;
- beshinchi haftadan boshlab siz haftada bir marta suyuq ro'za tutishingiz mumkin, masalan, dushanba kuni, yog'lar va shirinliklar bundan mustasno.
Ko'rib chiqishlar va natijalar.
Ichimlik dietasi 7 kunlik parhez bilan 3-5 kg ortiqcha vazndan va 30 kunlik parhez bilan 15 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi juda samarali va mashhur vazn yo'qotish usuli. Yana bir muhim natija - bu tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash. Biroq, siz dietani ketma-ket 30 kundan ortiq ishlatmasligingiz kerak. Uzoq vaqt davomida qattiq ovqatning yo'qligi tana uchun xavflidir. Shuning uchun siz dietani 6 oydan keyin davom ettirishingiz mumkin. Muhim eslatma - najasingizni har kuni kuzatib borishingiz kerak - agar u yo'q bo'lsa yoki doimiy diareya paydo bo'lsa, unda ichimlik dietasi sizga mos kelmaydi va uni to'xtatish kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.
Ko'pgina dietalar singari, ichimlik dietasi ham bir qator kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun, dietaga (yoki biron bir parhezga) o'tishdan oldin, mutaxassis tomonidan tekshirilishi yaxshi bo'ladi. Xususan, ichimlik dietasi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, yurak kasalliklari, diabet va saraton kasalligi bilan og'rigan shaxslar uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, agar siz shish paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz, bu ovqatlanish printsipi kontrendikedir - ya'ni buyraklar va yurak faoliyati bilan bog'liq har qanday muammoga duch kelganlar uchun.
Agar siz hali ham ichimlik dietasiga tayyor bo'lsangiz, uni tanaga kamroq "stressli" qilishning oddiy usuli bor. Buni asta-sekin boshlash kerak - ya'ni bir necha kun davomida dietada qattiq ovqatlar miqdorini kamaytiring. Ammo, shunga qaramay, dietaning boshlanishiga ortga hisoblash qattiq oziq-ovqat dietadan butunlay chiqarib tashlangan kundan boshlanishi kerak.
Sharhlar:
"Men ikki marta ichimlik parheziga o'tirdim va ikkala marta ham juda va juda muvaffaqiyatli bo'ldi. Kuzatishlarimga ko'ra, dieta tanani keyingi vazn yo'qotish uchun tozalashga ko'proq mo'ljallanganligini angladim. Ammo kilogramm berishning mustaqil usuli sifatida bu juda yaxshi. Bundan tashqari, teri tozalandi. Natijalarni eslatib o'tish joiz: birinchi marta, dastlabki vazn 88 kg edi (ikki haftadan keyin eng katta vazn edi). 80 Baxtning chegarasi yo'q edi, lekin men ahmoqona dietaga rioya qilmaganim uchun, men 3 kg vaznga ega bo'ldim, bu men bir yarim yildan keyin vaznimga qaytdim, chunki 3 yarim haftalik dietadan keyin vaznim allaqachon sekin edi va mashq qilib, faqat bir kilogramm menga qaytib keldi.
Hech qanday aniq kontrendikatsiyalar bo'lmasa, hamma narsa juda yaxshi bo'lar edi. Agar sizda buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda vazn yo'qotishning ushbu usuli haqida darhol unutgan ma'qul. Qolganlari sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan faqat ikki haftadan ortiq bo'lmagan ichimlik dietasiga rioya qilishingiz mumkinligini esga olishlari kerak. Siz suvda vazn yo'qotish muddatini faqat o'zingizning xavf-xataringiz va xavf-xataringiz bilan uzaytira olasiz, albatta, tanangizning imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda."