Yozda tarvuz dietasi bilan vazn yo'qotish juda oson, chunki unda juda ko'p foydali foyda keltiradi. Qattiq mono-dietasidan boshqa mahsulotlar bilan aralashishga qadar bir nechta variant mavjud. Qaysi birini tanlash - maqoladagi maslahatlarni o'qib, o'zingizni qaror qiling.
Kunning o'zida vazn yo'qotish uchun, kunlik iste'mol qilishni aniqlashda siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas. Bir nechta variantlar mavjud: mono-dietalar va suv va tarvuzda ro'za kunlari. Keling, tarvuz dietasi nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Engil dietaning o'zgarishi - nonmilni nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat eyishingiz kerak. Tarvuz pulti sizni och his qilmayotganday atak sifatida taqdim etiladi. Ovqatlanishingizni tarvuz bilan to'ldirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Tarvuzning ijobiy fazilatlari:
- Xoleretik va diuretik xususiyatlarga ega;
- Qon xolesterin darajasini pasaytiradi;
- Temir osongina so'riladi, bu atigi 1,0 mg. Kamqonlikni davolash;
- Ovqat hazm qilish trakti faoliyatini yaxshilaydi;
- 150 gramm suvli tarvuz plyuzi foliy kislotasi uchun zarur bo'lgan ehtiyojlarni qoplaydi;
- Magniy antidepressant, migrane hujumlarini kamaytiradi;
Bu tuz va toksinlarni olib tashlaydi va oksalatlar va hidlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
Tarvuz turlari
Tarvuz dietasida 3 ta versiyada keladi: qattiq, yorug'lik va bepul. Bir variantni tanlashda yoki boshqa tanlovni tanlashda, tananing xususiyatlarini va menyudagi bunday o'zgarishlarni qanday qabul qilish kerakligini baholash kerak. Odamning vazni hisobga olinadi.
Bo'sh o'zgarishlar uchun bu sizga bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lish imkonini beradi. Natijada juda dramatik emas, ammo parhez tanani stress holatiga qo'ymaydi. Bundan tashqari, bunday parhez umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.
Qattiq
Qattiq dietada tarvuz 5 dan 14 kungacha saqlanishi mumkin. Ratsionga kirishda hech qanday qiyinchilik yo'q. Shuning uchun, siz buni yurak kasalliklari yoki oshqozon-ichak kasalliklari istalgandek, siz buni mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Kun davomida odam faqat tarvuzni eyadi va toza suv ichadi. Boshqa oziq-ovqat mahsulotlari menyudan har 3 kun davomida kechki ovqat paytida har 3 kunda bir marta chiqarib tashlanishi kerak, siz cookie fayllari va kepalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Siz kuniga 4-5 marta tarvuz iste'mol qilishingiz kerak. Ovoz balandligi individual ravishda hisoblab chiqilgan, odamning boshlang'ich og'irligiga (500 g 10 kg, lekin 5 kg dan oshmasligi kerak). Agar siz ushbu usuldan foydalansangiz, vazn yo'qotsangiz, bir haftadan keyin siz o'rtacha 3-5 kg, 14 kundan keyin - 7-10 kg.
Ehtiyotkorlik bilan parhezdan chiqishingiz kerakligini yodda tutish kerak. Aks holda, yo'qolgan kilogramm juda tez qaytadi.
Engil
Ushbu turdagi tarvuz diet 10 kun davom etadi. Biror kishi tarvuz pulparastligini eyishi bilan bir qatorda, javdar non, don, mevalar va sabzavot eyishi mumkin. Tarvuz kun davomida va tushlik paytida ovqatlanadi. Bu mahsulotning faoliyatini tanadan tanadan tezroq bartaraf etishga imkon beradigan tarzda yaxshilaydi. Kechqurun, ovqat hazm qilish jarayonlarining tezligi sekinlashadi, bu ovqat hazm qilish traktini dam olish imkoniyatini beradi.
Ovqatlanish rejasi har qanday kun davomida tarvuz dietasidagi ozgina o'zgarish bilan
- Birinchi taom: 2-3 dona tarvuz tarmog'i pulpa, bir choy qoshiq asal.
- 2-ta ovqat: 2-3 dona tarvuz pulpa, undan yasalgan pechene (1 dona.).
- Oxirgi taom: qovoq pyuresi, qaynatilgan sabzavotlar (brokkoli, sabzi, qovoq). Pyuresi olma kassiriga aylantirilishi mumkin.
Diyetingizdan to'g'ri yo'lni oling.
Kun uchun menyu quyidagicha ko'rinadi:
- Birinchi taom: o'sish, qaynatilgan kurka plomba, sabzavotli salat (karam, turp, bodring, piyoz, piyoz) limon sharbati bilan qoplangan.
- Asosiy kurs: lentil pyuresi, bug'da pishirilgan omlet, lavlagi salatasi, yonxo'ri va yong'oqlari bilan.
- Siz tarvuzni atıştırmalık iste'mol qilishingiz mumkin.
- So'nggi taom: pishloq kasserol.
Albatta, bu tarvuz dietasidagi taxminiy yo'l. Siz shuningdek baliq, don, dengiz mahsulotlari, sabzavot, mevalar va sut mahsulotlarini ham o'z ichiga olishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan - mayiz, tvorog, uzum, banan.
Erkin
Ushbu parhez juda oddiy vazn yo'qotish bilan toqat qilinadi va tarvuzning kuniga bir kunlik iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Faqat nonushta uchun javob beradi.
Misol menyusi quyidagicha:
- Birinchi taom: bir choy qoshiq asal va 600 g tarvuz.
- Ikkinchi kurs: juda ko'p kraxmal bo'lmagan bir nechta qaynatilgan sabzavotlar. Siz shuningdek, sabzavot sho'rvalarini tayyorlashingiz mumkin.
- So'nggi taom: jo'xori, olma, bug'langan qovoq, xamirturushsiz non.
Diet Showni mashq qilganlar haqidagi sharhlar, bu og'ir tarvuz bilan solishtirganda yanada qimmatli mevalarni olish imkonini beradi.
Bundan tashqari, odam nafaqat oshqozonni zaiflashtirishi mumkin, balki tanadan toksinlarni magniy, temir, fosfor, kaliy, kalti, A, B vitaminlari bilan to'ldirishi mumkin.
Pariyalar uchun asosiy mezon kuniga kamida 1,5-2 litrni ichishdir. Saqlash uchun sotib olingan suv va sharbatlar, alkogolli va gazlangan ichimliklar tashlanishi kerak.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Tarvuz parhezining afzalliklari ushbu mazali berryning tarkibi bilan asoslanadi. Tarvuz pultasi va uning tarkibiy qismlarining tarkibi:
- Suv va metabolik jarayonlarni rag'batlantirish, ekskariya tizimining faoliyatini takomillashtirish, shuningdek shishishni yo'q qilish.
- Glyukoza (fruktoza yoki saxavoz) effekt, energiya bilan to'yingan hujayralar, zaiflikni yaxshilaydi va letargiyani kamaytiradi
- Kaltsiy, kaliy, magniy, natriy, temir va boshqa minerallar. Ular uyquni normallashtiradilar, yo'q qilish, tuzni yo'q qilish, tuz konlarini oldini olish, mushaklarning spazmlarini engillashtirish va qon bosimini normallashtirish.
- Ichakning ta'sirini yaxshilaydigan tolada ich qotishi oldini oladi.
- Pektin. Qon tomirlarini tozalash, qon tomirlarini tozalash, yurak funktsiyasini normallashtirish.
- Antioksidantlar;
- Tananing erta qarishining oldini olish;
- Antitumor ta'siri; qon tomirlarini mustahkamlash.
- Foliy kislotasi - oqsilni yutish, qarishlarga qarshi ta'siri, gemoglobin shakllanishida rol.
Tarvuz farovonlikni oshirish, kam vaznni yo'qotish, kamqonlik, gut va ateroskleroz uchun. Tarvuz osongina so'rigan organik temirni o'z ichiga oladi va foliy kislotasining kunlik ehtiyojini tanani beradi.
Kontrendikatsiyalar
Tarvuzning barcha afzalliklariga qaramay, parhez taqiqlanadi:
- homilador va laktatsiya qilingan ayollar;
- diabet bilan, geniteroman, ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir tizimlari kasalliklari bilan;
- kachexiya bo'lgan odamlar;
- Og'irlikni yo'qotish paytida
- qovoq bilan murosasizlik bilan.
Muhim! DAVLAT dietasini boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashing va tizimlaringiz va organlaringizni to'liq tekshiruvdan o'tkazing.
Menyu
Tarvuz dietasi qat'iy emas - 10 kun, qat'iy mono-dietasi - atigi 1-5 kun. Ratsiondagi har qanday o'zgarish menyuga kiritilishi kerak.
1 kun uchun
Keling, kun uchun ikkita tarvuz parhez rejimlarini ko'rib chiqamiz - qat'iy va qattiq.
Qattiq tarvuz mono-dieta
Agar siz dietangizga "qattiq" (qat'iy) o'zgartirishni afzal ko'rsangiz, kun bo'yi tarvuz iste'mol qilasiz. Suvga ruxsat beriladi. Og'irlikni yo'qotish uchun, kunlik hajmda tana vazniga 1 kg og'irlikdagi vaznga qarab hisoblab chiqiladi. Olingan hajmni kuniga 4-5 dozaga bo'ling.
Ushbu parhez 1-3 kun davomida qo'llaniladi. Oziq-ovqat mahsulotlarida jiddiy cheklangandan so'ng sut mahsulotlarini, engil, qaynatilgan sabzavotlarni tanishtiring. Yo'qotilgan kilogrammni qaytarib olmaslik uchun kerak.
Engil tarvuzi
Ertalab:
- Tabiiy asal bilan bir choy qoshiq tarvuz.
Tushlik:
- Javdar yoki kepadan qilingan rusklar;
- Tarvuzning bir qismi.
Tushlik:
- Katta pishgan Apple.
Kechqurun:
- Qovoq pyuresi;
- Tug'ralgan qovoq yoki boshqa sabzavotlar;
- Olma bilan kasserol.
3 kun davomida
Agar siz ushbu tarvuziga rioya qilsangiz, unda 3 kun davomida dietangizning asosi tarvuz pulpasi - kuniga 5-6 kg. Faqat suv yoki kamsitilgan o'simlik choyi ruxsat beriladi.
Bu erda stressni pasaytiruvchi 3 kunlik parhez, vazn yo'qotish va tozalash uchun mos keladigan parhezdan kelib chiqadigan stressni kamaytiradi:
Ertalab:
- Yog'li tvorog 150 g miqdorida
- 23 bo'lak tarvuz.
Qo'shimcha nonushta:
- 2 bo'lak tarvuz pulpa.
Tushlik:
- 200 g qaynatilgan guruch;
- 23 bo'lak tarvuz.
Tushlik:
- 50 g past semiz tvorog
- 1 ta tarvuz.
Kechqurun:
- Qaynatilgan guruch 150-200 g;
- 3 bo'lak tarvuz.
5 kun davomida
5 kunlik qovun parhezi quyidagi menyuni o'z ichiga oladi.
Birinchi kun.
- suti sutsiz va 300 g eriting.
- 300 g tarvuz.
- qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) va maydalangan bodring pulpa, mayda tug'ralgan arpabodiyon, selderey va maydanoz.
- 300 g tarvuz oqimi.
- Pishirilgan nok yoki olma va pishloq (100 g).
2-kun.
- mayda tug'ralgan Apple salatasi, olxo'ri, xurmo, tarvuz pulpa.
- 300 g tarvuz oqimi.
- bir nechta javdar noni, kam yog 'to'ng'ich pishloq, arpabodiyon, selderey.
- yumshoq qaynatilgan tuxum.
- 300 g tarvuz.
3 kun
- Sut mahsulotlarisiz pyuresi
- nordon olma.
- 450 g tarvuz pulpa.
- 200 g tarvuz.
- bir stakan past semiz kefir.
4-kun
- Apple salatasi, olxo'ri, xurmo, tarvuz pulti.
- 300 g tarvuz oqimi.
- bir nechta bo'lak jasoratli non, kam yog 'kotteji, arpabodiyon yoki boshqa sabzavotlar.
- yumshoq qaynatilgan tuxum.
- 300 g tarvuz.
5-kun
- Sutsiz va 300 g polizsiz shirin jo'xori.
- 300 g tarvuz.
- qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g), maydalangan bodring, mayda tug'ralgan arpabodiyon, selderey yoki maydanoz.
- 300 g tarvuz oqimi.
- xom nok va 100% kam yog'li tvorog. Ertalab ovqatni kerakli darajada o'zgartirish mumkin.
Bir hafta davomida
Haftalik menyusi qat'iy bo'lmagan parhezdir: siz tanani siqib chiqarmasdan qo'shimcha funtni yo'qotasiz. Qayta tiklash katta bo'lmaydi, ammo parhezdan tushganingizdan keyin siz sog'lom ovqatlanish odatlariga yopishib olishingiz mumkin.
Etti kun davomida nonushta uchun suvda 150-200 g don (guruch, taroq, karabula) iste'mol qiling. Siz shuningdek, 250-300 g polmonni iste'mol qilishingiz kerak.
Kun davomida qaynatilgan go'shtni (250 g), pishirilgan yoki qaynatilgan baliqlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, engil sabzavot salatasi. Yashil sabzavotlar (bodring, brokkoli) yoki o'tlardan qilingan salatlar (selderey barglari, maydanoz, arpabodiyon, yashil piyoz) tavsiya etiladi. Siz salatni limon sharbati yoki zaytun moyi bilan mavsum qilishingiz mumkin. Tarvuzning "ishtirokisiz tushlik".
Kuniga bir marta, kechki ovqat o'rniga 750-800 g tarvuz iste'mol qilishingiz kerak. Bu faqat kechki ovqat uchun menyuga kiritilgan.
Nonushta va tushlik va tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi gazaklarni unutmang. Ochligingizni qondirish uchun yumshoq pishloq, kam yog 'to'ng'ich pishloqini va shirinliklar, gazak yoki tekis yogurt va mevalarni iste'mol qiling. Bir hafta ichida siz ikkita akr olma va pishgan nok iste'mol qilishingiz kerak. Sizda haftasiga 2 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Kichkina qismi ro'yxatga olingan parhez mahsulotlaridan 100-150 g. Tarvuz pultining katta qismi 800 g.
Ko'p ichishni unutmang. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichishga harakat qiling. Siz buzilgan o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Ertalab siz shirinliksiz bir piyola kofe ichishingiz mumkin.
10 kun davomida
Haftalik tarvuz dietasi o'rtacha 10 va 14 kunni tashkil etadi.
Boshqa versiya - bu bepul parhezajoyib mahsulotlar asosida. Bu erda past semiz baliq, go'sht, kam yog 'tolasi va shirinlangan donga berilgan. Faqat nonushta uchun oziq-ovqat bilan asosiy parhez mavjud. Kuningizni ushbu berry pulpa qismi bilan boshlang. Spirtli ichimliklar, gaz, suv, kekler, shirinliklar, tez ovqatlanish, qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, parhezni 14 kunga uzaytiring.
Siz tarvuzni nima bilan birlashtira olasiz?
Agar yuqoridagi ovqatlanish dasturlari mos kelmasa, siz boshqa menyuni tanlashingiz mumkin. Boshqa variantlar ko'p.
Qanday qilib tarvuz dietasidan to'g'ri tushish kerak
- Pyuresi;
- Yog'siz go'sht;
- Sut mahsulotlari;
- Sabzavot va mevalar.
Yotishdan bir necha soat oldin, formulaga qarab - 1 kg gacha tana vazniga qarab hisoblangan tarvuzni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Nonushta - mevali pyuresi, pishloq, yashil choy;
- Tushlik - limon sharbati va o'simlik moyi, bitta tuxum yoki 100 g go'sht / baliq, choy;
- Tarvuz kechki ovqat.
Eng tabiiy va mazali tarvuz faqat mavsum boshida paydo bo'ladi. Mavsum boshida javonlarda paydo bo'lgan rezavorlar genetik o'zgartirilgan qo'shimchalar yordamida o'stiriladi.
- Pishgan tarvuz mate va yashil.
- Agar siz tarvuzni taqillasangiz, siz yoriq tovushini eshitishingiz mumkin, ovoz xira bo'lishi kerak.
- Sakkiz kilogrammdan ko'proq vaznli tarvuzni tanlamang. Bunday tarvon tarkibida kimyoviy moddalar bo'lishi mumkin.
- Tarvuzning tabiiyligini tasdiqlovchi hujjatlarni so'rashingiz kerak.
Ovqatlanishdan oldin uni sovun va suv bilan yuvish uchun ishonch hosil qiling.