Ammo bu oldini olish mumkin, bir kundan beri ag'darishni istaganlar, bitta shart bilan og'riqsiz funtni tashlashni istaganlar uchun: Ushbu usul vaqti-vaqti bilan ishlatilishi kerak.
Biroq, uyda vaznni yo'qotish haftasiga atigi beshdan etti kilogrammgacha bo'lishi mumkin, aks holda u sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Xo'sh, uy sharoitida qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishning siri nimada?
Agar siz uyda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, to'g'ri ovqatlanish va rejim kerakli natijaga erishish uchun etarli emasligini unutmang. Ushbu maqola sizga yordam beradi va boshqa qizlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan o'zingizdagi rasmni ishonchli yaxshilaydi.
Uyda tezda vaznni qanday yo'qotishga oid foydali maslahatlar
Deyarli barcha qizlar vazn yo'qotishni orzu qiladilar va uyda qo'shimcha kaloriya tashlashni xohlashadi. Ortiqcha vazn muammosi ko'p odamlarning hayotini buzadi: kimdir tashqi ko'rinishidan norozi va jurnallarning muqovasidan norozi bo'lishini istaydi, kimdirning to'liqligi sog'liqqa ta'sir qiladi.
Kilogramm berishni istagan odamlar ko'pincha turli xil maqolalarga duch kelishadi, bu tezda charchagan parhez va o'qishni tezda qanday qilib tezda xalos qilishni aytadi.
Biroq, esda tutingki, faqat bitta aniq usuldan foydalanib, faqat bitta aniq usul yoki faqat parhez yoki sport bilan cheklanganligini yaratish mumkin emas. Beshta oddiy qoidalarga rioya qilib, tanadagi har tomonlama ta'sir ko'rsatib, vaznni tezda yo'qotish mumkin.
Biz uyda vazn yo'qotamiz. 1-qoida
Sizning ishingiz olib keladigan natijalar uchdan to'rt marta ko'payishi mumkin va bu faqat sog'liqqa ijobiy ta'sir qiladi. Uyda tezkor funtni qanday tashlashni va og'riqsiz nima qilish kerakligini so'raydimi? Juda oddiy - o'zingiz uchun motivatsiyani yarating!
Siz darhol "ertaga" yoki "dushanba" ga olib borishingiz kerak, aks holda uni o'chirish odatlari siz bilan uzoq vaqt qoladi. Ushbu maqolada allaqachon muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz, agar siz uni o'qishni boshlagan bo'lsangiz, davom eting va siz o'zingizning tushingizga asta-sekin yaqinlashishingizni ko'rasiz.
Uyda vazn yo'qotish. 2-qoida
To'g'ri ovqatlanish. Uyning istalmagan hajmlarini tarqatish, muntazam ravishda va sog'liq uchun zarar etkazmasdan, parhezga alohida e'tibor berish va uni sozlash uchun kerak. O'zingizni va tanani oziq-ovqatda haddan tashqari mahrumliklar bilan ta'qib qilmaslik muhimdir, keyin vazn yo'qotish jarayoni faqat sizga quvonch keltiradi. Ba'zi qoidalar mavjud, shunda siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, ammo siz ham umringizni eng maqbul saqlashingiz mumkin.
Kilogrammlarni tezkor zaryad qilish uchun ushbu mahsulotlarni ratsiondan chiqarib tashlang: shakar, un mahsulotlari, kartoshka va oq guruch. Agar siz ushbu ro'yxatda guruch xijolat bo'lsangiz, shuni bilingki, jigarrang guruch parhez deb hisoblanadi, ammo oq taomlar tort yoki shokolad kabi harakatga ega.
Oziqlanish - bu to'g'ri va foydali vazn yo'qotishning asosidir!
- Kamroq yog'li ovqatlarni menyuingizda aylantiring, qovurilgan ovqatlarni pishirilgan yoki bug'langan ovqatlarni pishirilgan yoki folga pishirilgan idishlar bilan almashtiring. Turli xil soslarni va grabyni rad eting, oddiy yog'ni, masalan, zig'ir bilan almashtiring.
- Shirinliklarni chiqarib tashlang. Bitta shokolad oynada ingichka tana sifatida ko'proq mamnuniyat keltirmaydi. Qizig'i shundaki, litri zich kechki ovqatda bo'lgani kabi ko'plab kaloriya mavjud, shuningdek, gazlangan ichimliklar, keyinchalik qutulish qiyin bo'lgan selülitning shakllanishiga hissa qo'shadi. Agar siz chindan ham shirinliklarni xohlasangiz, suv bilan sharbatni suyultirsangiz, bu shakar tarkibini kamaytiradi.
- Frakal ovqatlanish juda foydali. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda tanani tananing jismiga olib boradi va tomon zaxirada uni o'chirib qo'yadi. Ovqatlanish orasida ko'proq vaqt o'tadi, shunchalik ko'proq yog 'shaklida saqlanadi. Shuningdek, kunning birinchi yarmi ikkinchi va kattadan ko'ra tana uchun eng ko'p energiya sarflaydi, ularda va katta, aktsiyalar to'plami mavjud.
- Qanday qilib restoranda qanday ovqatlanishingizni eslang - go'zal xizmat qiladigan, ajoyib idishlar, yoqimli muhit - siz ovqatlanish didlari va ovqatlanish jarayonidan sekinroq eysiz va aniq ovqatlanasiz. Ushbu printsipni va uyda qo'llang, asta-sekin qurilmalar yordamida ovqatlaning, televizor yoki kitobni chalg'itmang - shuning uchun tanangizdan kamroq ovqatlanasiz.
- Agar chindan ham juda yaxshi bo'lsa, o'zingizni ozgina quvonch keltirsangiz, faqat ma'lum qoidalarga rioya qiling: ochlikni qondirmaslik, lekin qalbni to'yinganingizda, to'lganingizda shirinliklar bor; Asta-sekin ovqatlaning, ta'mdan zavqlaning; Taqiqlangan mahsulotlarga endi tanaffus qilishni xohlayotganingizni aniq tanlang; O'z-o'zini iste'mol qilish bilan shug'ullanmang, shokolad dunyoning oxiri emas.
- Ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv yoki sut iching. Shunda tanangiz biroz to'yingan bo'ladi va ovqatlanish paytida kamroq ovqatlanasiz. Bunday oson usul bir qismini kamaytirishga yordam beradi va birozdan keyin siz to'yinganlik uchun etarli oziq-ovqat hajmi bir necha bor kamaydi.
- Menga ayting, spirtli ichimliklar yo'q! Axir, bu nafaqat yuqori -calorie mahsuloti, balki bir vaqtning o'zingizga tushgan barcha kaloriyalarni qaytaradi, qo'shimcha ravishda so'rilgan ovqatni nazorat qilishni yo'qotasiz.
Uyda vaznni qanday yo'qotish kerak. 3-qoida
Jismoniy faoliyat. Yo'q, hatto eng kuchli va qattiq ovqatlanish, jismoniy zo'riqishsiz unchalik samarali bo'lmaydi. Siz tanangizni har qanday parhezlar bilan tugatishingiz mumkin, ammo oxir-oqibat barcha kilogramm qaytariladi.
Sport tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, umumiy salomatlikni yaxshilaydi va ortiqcha kaloriyalarni yoqish, yog'li qatlamlarni ajratishga yordam beradi.
Rejimda ko'proq mos keladigan jismoniy vaziyatni tanlang va zavq keltiring. Agar yugurishni yoqtirmasangiz, stadion tomonidan olti kilometrlik isrofgarchilik bilan o'zingizni tugatish, raqsga tushish, raqsga tushish, uzoq masofani bosib o'ting yoki velosipedda minishingiz yoki velosipedga chiqish.
Siz shuningdek fitness, Pilat yoki Yoga yuklarni tanlaysiz, bu samarasiz bo'lmaydi. Agar buni biron sababga ko'ra bera olmasangiz, qo'shimcha va uyda qo'shimcha va qimmatbaho usullar mavjud emas.
Raf - Uyda kerakli raqamga erishishning ajoyib usuli, 15 daqiqada siz ikki yuz kaloriya sarflashingiz mumkin, shunchaki sevimli musiqangizga sakrab tushishingiz mumkin.
Sakrashlar etishmayotgan yugurish yoki suzishni to'liq almashtirish imkoniyatiga ega bo'ladi va bu juda ko'p joy va vaqt talab qilmaydi, siz har qanday qulay vaqtda uyda sakrashingiz mumkin. Bundan tashqari, sakrash arqoni mukammal kardio yuklaydi. Asbobni o'sayotganingiz bo'yicha tanlash juda muhim, aks holda sakrashlar tegishli natijaga olib kelmaydi.
152 sm o'sish uchun sakrash iplari 152-3 sm dan 167 sm gacha, 167 dan 183 sm gacha - 283 sm va 310 sm dan oshiq bo'ling.
Mashqlarni bajarishda siz shoshilmay yoki kechiktirishning hojati yo'q, juda baland bo'lmang, mushaklar ishlanmaslik uchun, mushaklar ishlab chiqilgan va qo'lingizni bajarmaslik uchun tanani kuchlanishni ushlab turing.
Gimnastika halqasi - Kaloriyalarni yoqish va belni o'zgartirishning qimmat va chindan ham oddiy usuli emas. Bu 15 daqiqada ikki yuz kaloriya tiklashga yordam beradi va ushbu simulyatorning darslari uchun juda ko'p bo'sh joy talab qilinmaydi, bundan tashqari, uni uyda saqlash qulay.
Siz halqani musiqa yoki sevimli seriyangizga burishingiz mumkin va bu vaqtda sizning belingiz va oshqozoningiz vazn yo'qotadi, teri kuchayadi va mushaklar kuchliroq bo'ladi. Kuniga o'n besh daqiqa, qorin mushaklari bilan tekis qorin va nozik beliga erishishga yordam beradi.
Jismoniy faollik sizning yo'lingizni nozik qiyofaga va sog'lom tanaga tezlashtiradi. Tana qoplamasi sifatida bunday usul haqida o'ylashga arziydi - masalan, siz ertalab mashq qilish va nafas olish uchun mashq qilish va nafas olish uchun maxsus usullar tanaga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu usullardan tashqari, siz shaklda, qoraetikani yoki yoga kabi tanlashingiz mumkin, u erda o'qituvchida mashqlarni qanday amalga oshirish kerakligini batafsil tushuntirib beradi.
Shuningdek, siz trener tomonidan bosqichma-bosqich, murabbiyning qadamlari sizni minimal yuklardan tortib, kasbiy sinflardan tortib, bajarilgan mashqlar hajmini yaxshilab taqsimlashdan har qanday jismoniy mashqlar bo'yicha darslarni topishingiz mumkin. Shunda siz mukammal raqamga ishonch bilan borishingiz mumkin.
Biz uyda vazn yo'qotmoqdamiz. 4-qoida
Degani, bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, siz tana mashqlari rejimiga kiritilgan kun uchun dietangizni yaxshiladingiz, ya'ni siz o'zingizning rasmingizni yaxshilashning asosiy qismlaridan foydalana boshladingiz. Endi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan ikkilamchi daqiqalarni eslashimiz kerak. Masalan, bunday.
- Sauna yoki rus hammom. Ushbu usul to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytiradi. Bu, ayniqsa tanani ham vannada bo'lish, tuz yoki asal bilan solishtirish samarali bo'ladi. Shunday qilib, siz terlash jarayonini ko'paytiring va ortiqcha suv, tanadan yog 'va yog' olib tashlaysiz. Bug 'xonasini tark etganingizdan so'ng, bug' xonasini tark etganingizdan so'ng, jarayonni saqlash uchun o'zingizni yokiraqqa yoki maxsus xalatni o'rab oling. Biroq, agar sizda toshma, tirnalish yoki teringizdagi boshqa zarar bo'lsa, ushbu protsedurangizdan voz kechish yaxshiroqdir, siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Kremlar. Rasmni yaxshilash uchun kremdan foydalaning, masalan, metabolizmni tezlashtiradigan, issiqlik ta'siri tufayli qon va limfa qon aylanishini kuchaytiradigan maxsus termal krem. Qo'shimcha tuzatishni talab qiladigan va natijada ishonch hosil qiling.
- Maxsus kiyimlar. Qon oqimini kuchaytiradigan va vakuum effektini oshiradigan maxsus kiyimlardan foydalaning, shuning uchun semiz qatlam sport bilan o'ynayotganingizda va tom ma'noda eriydi. Bunday kiyimlar odatdagidan farq qilmaydi va turli xil farqlarda, masalan, shimlar, shimlar, kamarlar, kamarlar yoki t -shirts.
- Massaj. Bu nafaqat selülitdan xalos bo'lish, tana hajmini kamaytirish va metabolizmni ko'paytirishning pasayishi, shuningdek, tanani dam olishga yordam beradi, terini yumshatadi va sog'lom va sog'lom qiladi. Agar siz professional massarni ziyorat qila olmasangiz, uyda massaj simulyatorini sotib oling va uyda vazn yo'qoting, yoqimli zavq bilan birgalikda.
- Suv massaji. Maxsus dush ko'kragi siz hammomni olganingizda ham vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
- Suv protseduralari. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ajoyib ikkilamchi vosita. O'zingiz yoqtirgan va hammomni tanlang - o'tlar, soda, sho'rlangan yoki aromatik moylar bilan. Yotishdan oldin ketma-ket ketma-ket ikki kun davomida bunday protseduralarni olib qo'yishingiz kerakligini yodda tutish muhimdir, so'ngra ikki kun tanaffus qiling. Ushbu usul nafaqat istalmagan jildlarga qarshi kurashda yordam beradi, balki kayfiyatni ko'taradi, tanani dam oladi va terini tartibda qo'yishadi.
- O'rash. Hozirgi kunda turli xil turlar - loy, gollar, asal, neft, loy, hatto shokoladlar mavjud. Jarayonning o'zi juda yoqimli, shuningdek, vazn yo'qotish va shifo berishga yordam berishiga qaramay. Bir nechta sessiyalar etarli, va siz hajmdagi bir necha santimetrni qanday yo'qotganingizni sezasiz. Hujum shuningdek uyda, massaj va hammom bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin - bu holda siz vazn yo'qotish jarayonini albatta tezlashtirasiz.
Uyaliit uchun mablag'lar
Og'irlikni yo'qotishga hissa qo'shadigan samarali, sog'lom va arzon vositalar, o'rash uchun ishlatiladigan turli xil iliq malhamni o'z ichiga oladi.
Bu analjezik ta'sirga ega, terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi va selülit kabi bunday qattiq va qat'iyatli narsalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
Malham kampir va turpentinlikdan iborat bo'lib, ular teri qiziydi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu teri osti yog 'qismini kamaytiradi va "to'q sariq qoni" dan xalos bo'lishga olib keladi.
Uyda vaznni qanday yo'qotish kerak. 5-qoida
Psixologik kayfiyat. Agar siz uyda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, parhezlarni ko'rib chiqishga va mashqlar, birinchi, psixologik jihatdan kerakli to'lqinga sozlang. Hozirda qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni va kelajakka qanday qarashingiz kerakligini aniq tasavvur qiling, faqat ko'zingizga qarashingiz, o'z tanangizni boshqarishingiz mumkin.
- Birinchidan, qanchalik shafqatsiz bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingiz kasal ekanligingizni yoki normal holatga mos kelmasligingizni tan olishingiz kerak, ayniqsa sizning vazningiz shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan chegaradan tashqarida bo'lsa. Hujumni engish va salomatlikni tiklash uchun siz turmush tarzini tubdan o'zgartirishingiz va uzoq vaqt davomida yangi rejimga rioya qilishingiz kerak, aks holda siz boshlagan joyga qaytishingiz mumkin.
- Bu sizsiz va emas, balki hech kim og'irlikni yo'qotishga qaror qilmadingiz, shuning uchun siz o'zingizni boshqarishingiz va o'zingizga xabar berishingiz kerak. Hech kim sizni parhezga rioya qilishga yoki sizdan tashqari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni majburlamasligi kerak. O'zingiz uchun yolg'on gapirmang, bu nozik shakldan bir qadam.
- Ammo bu siz guruhda vazn yo'qotolmasligingizni anglatmaydi - o'zingni kompaniyani toping va bir-biringizni qo'llab-quvvatlang, muvaffaqiyat va usullarni baham ko'ring. Biror kishiga vazn yo'qotish har doim oson va yoqimli.
- Kundalikni oling va dietangiz, mashqlar, joriy og'irlik va boshqa ko'rsatkichlarni yozing, shuning uchun o'zgarishlarni kuzatib borishingiz osonroq bo'ladi.
- Birorchilik sababli o'ldirmang - hamma undan o'tadi va bu normal holat. Shunchaki nafas oling va retseptlaringizni kuzatishda davom eting.
- O'zingiz uchun shaxsan to'g'ri motivatsiyani tanlang. Masalan, kimdirga, yangi ish, yaqinlashib kelayotgan ta'tilingiz, yanada qo'shimcha funt yoki sog'liq uchun tahdid solishdan qo'rqishingiz.
- O'zingizni keyingi ekspluatatsiyalarga qarshi turing - sizning rasmingiz rasmini oling va taqqoslang. Masalan, yaxshi narsa bilan mukofotlaning, masalan, xarid qilish sayohatini o'tkazing, teatrga boring, kontsertga boring, kontsertga chipta sotib oling yoki shunchaki shokolad bilan aralashtiring.
- Sizning vazningizdagi o'zgarishlarni aniq o'lchash uchun juda katta hajmdagi tarozini sotib oling.
- Kichik hiyla - odatiy bo'lmagan va sizning qismlaringiz kamayadi.