Har bir uyda topish mumkin bo'lgan uchta oddiy oziq-ovqat va ularga asoslangan 3 ta arzon vazn yo'qotish uchun parhez sizga qo'shimcha funtlardan eng qisqa vaqt ichida xalos bo'lishga yordam beradi. Buzilishlarning oldini olish uchun dietaga to'satdan kirmaslik muhimdir. Olingan natijani saqlab qolish uchun tushirish ta'minotidan asta-sekin chiqib ketish kerak.
Karabuğday mono-dietasi
Karabuğdayda tez vazn yo'qotish uchun samarali arzon parhez, yo'qotadigan vaznning dastlabki vazniga qarab, haftada 3-7 kg yoki 2 hafta ichida 15 kg gacha xalos bo'lishni kafolatlaydi. Karabuğday yuqori darajada ozuqaviy qiymatga ega, shuning uchun tushirish paytida kuchli ochlik hissi bo'lmaydi. Axloqiy jihatdan ancha qiyin bo'ladi, chunki grechka mono-dietasi ro'za kunlarida faqat bo'tqa iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Tez vazn yo'qotish uchun arzon grechka dietasi qoidalari:
- Kun davomida siz cheksiz miqdorda karabuak bo'tqasini eyishingiz mumkin, ammo donning butun hajmini 1, 5-2 soat oralig'ida 5-6 ta bo'lakka bo'lish muhimdir (oxirgi ovqat soat 18: 00 dan kechiktirilmaydi). ).
- Yormalarni faqat suvda pishirish kerak (qaynoq suv bilan bug'latilgan, sovuq suv bilan to'ldirilgan va bir kechada qoldirilgan yoki odatdagi usulda pishirilgan).
- Har qanday ziravorlardan, shu jumladan tuzdan foydalanish taqiqlanadi.
- Suv muvozanatini kuzatish, kamida 1, 5 litr toza ichimlik suvini iste'mol qilish tavsiya etiladi (bundan tashqari, kuniga 1 stakan yashil choy yoki kofe ichishga ruxsat beriladi).
- Ratsion paytida tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun shifokor bilan maslahatlashing va multivitaminli kompleksni tanlang.
Agar parhezni saqlash jismoniy yoki psixologik jihatdan qiyin bo'lsa, lekin siz buzishni istamasangiz, unda grechka ochlik kunlari menyusi har xil bo'lishi mumkin. Diyetologlar mono-dietaga parallel ravishda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzdilar. Ratsionda yashil olma (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan meva), tuzsiz yangi karam salatasi, kam yog'li kefir (1 litrdan ko'p bo'lmagan) bo'lishi mumkin. Siz asal yordamida shirin narsa iste'mol qilish istagingizni to'xtatishingiz mumkin, ammo uning miqdori 1 choy qoshiq bilan cheklanishi kerak. bir kunda.
Foyda:
- yuqori samaradorlik;
- xolesterin miqdorini normallashtirish;
- ichak harakatining yaxshilanishi;
- toksinlar va toksinlarni faol ravishda yo'q qilish;
- takomillashtirilgan ko'rish;
- gemoglobin darajasining oshishi.
Kamchiliklari:
- parhezning bir xilligi;
- bosimni keskin pasayishiga olib keladigan tuzni to'liq rad etish, hipotenziv bemorlarning umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi;
- menyuning tanqidiy jihatdan past kaloriya tarkibi (taxminan 400-450 kkal) jismoniy faoliyatga salbiy ta'sir qiladi;
- shakarni rad etish miya faoliyatining pasayishiga olib keladi.
Guruchli parhez
Ushbu parhezning qattiq versiyasi 3 kun davomida faqat qaynatilgan guruch iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bunday tushirish natijasi tarozida minus 3 kg ni tashkil qiladi. 5 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni kafolatlaydigan 7-10 kun davom etadigan dietaning yumshoq versiyasi mavjud. Kilogramm yo'qotish uchun arzon guruchli parhez quyidagi qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi:
- Siz kuniga 500 g dan ko'p bo'lmagan quruq donni iste'mol qilishingiz mumkin, butun hajm teng miqdordagi ovqatga bo'linishi kerak.
- Guruchni suvda pishirish maqsadga muvofiq, u biroz pishmagan bo'lishi kerak.
- Gazsiz gazsiz suv - cheksiz miqdorda, siz hali ham 0, 5 litrgacha tabiiy olma sharbati, bir chashka tabiiy kofe yoki yashil choy ichishingiz mumkin.
- Siz parhezni kuniga bir osh qoshiq zaytun moyi, bir stakan sabzavotli bulon, bir hovuch yong'oq va ikkita kraxmalli bo'lmagan mevalar bilan yangi sabzavotli salat bilan to'ldirishingiz mumkin.
- Idishlarni tayyorlash paytida ziravorlardan foydalanishni iloji boricha cheklang, unga ozgina tuz va qora murch qo'shib qo'yish joizdir.
- Asosiy ovqatning umumiy hajmi ayollar uchun 300 g dan, erkaklar uchun 400 g dan oshmasligi kerak, gazak - 150-200 g.
- Shifokor tomonidan tavsiya etilgan vitamin-mineral kompleksi bilan birgalikda dietaning qattiq versiyasini olish tavsiya etiladi.
Foyda:
- guruchning yaxshi hazm bo'lishi;
- tejamkor variantning turli xil menyusi;
- guruch tanaga toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan yaxshi singdiruvchi xususiyatlarga ega;
- metabolizmni normallashtiradi;
- tananing holati va farovonligini har tomonlama yaxshilaydi.
Kamchiliklari:
- guruch mahkamlash mahsulotlariga tegishli, shuning uchun ich qotishi mumkin;
- dietada oqsil etishmasligi mushaklarning tez isrof bo'lishiga olib keladi, bu esa tanani bo'shashtiradi;
- guruch tanadan kaliy tuzlarini yuvadi.
Kartoshka dietasi
Guruchli parhez dasturi bilan taqqoslaganda, arzon kartoshka vazn yo'qotish dietasi 3 kun ichida 3 kg yo'qotishni kafolatlaydi. Tavsiya etilgan sxema bo'yicha 5 kundan ortiq tushirish tavsiya etilmaydi. Tez vazn yo'qotish uchun arzon kartoshka dietasini o'tkazish qoidalari:
- Dastlabki uch kun ichida faqat yosh kartoshkalarni formalarida 2 kg gacha, oxirgi ovqat - soat 18: 00dan kechiktirmasdan iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Kartoshkadan kartoshka pyuresini tayyorlash yoki pechda terisi bilan pishirish mumkin, shu bilan birga tuz, boshqa ziravorlar va souslarni ishlatish istalmagan.
- Yuk tushirish paytida mahsulot tarkibida kraxmal miqdori yuqori bo'lganligi sababli ozish chanqashi mumkin, shuning uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga kamida 2 litrgacha oshirilishi kerak. Suvdan tashqari siz yashil yoki o'simlik choyi, kofe ichishingiz mumkin. Ba'zida 1 choy qoshiqgacha bo'lgan ichimliklarga asal yoki jigarrang shakar qo'shiladi. bir kunda.
- 4-kuni menyuga yangi sabzavot va oqsil mahsulotlarini qo'shishga ruxsat beriladi: qaynatilgan tuxum, so'ya, loviya, pishirilgan tovuq yoki baliq filesi.
Foyda:
- samimiy ovqatlanish;
- asab tizimining kuchayishi mavjud;
- samaradorlik pasaymaydi.
Kamchiliklari:
- qon shakarining ko'payishi tufayli diabetga chalinganlarga mutlaqo mos kelmaydi;
- doimiy chanqoqlik hissi;
- qattiq tushirish variantida dietaning etishmasligi.
