Ducanning dietasi millionlab odamlar tomonidan afzal ko'rgan "Top 10" parheziga kiritilgan. 21-asrning boshlarida yovvoyi ommaviy ravishda mashhur bo'lgan parhez, parhez mutaxassis Pier Dukan "Men vazn yo'qotolmayman" kitobini tarqatganda. Bu minglab odamlarning vaznini yo'qotishga yordam bergan va uning eng yaxshisiga aylandi.
Ducan dietasining printsiplari va qoidalari
Frantsuz shifokori tomonidan o'qigan va nashr etilgan vazn yo'qotish usuli, sodda, ammo fundamental narsalar. Faqat kerakli miqdorda ishlatiladigan oqsil taom kunlik ovqatga kiritiladi. Proteinlarning hazm qilinishi (oqsillarni o'qing), yog 'va uglevodlarning bir xil hazmiga qaraganda qiyinroq, tana allaqachon to'plangan yog' energiya sarflaydi. Parhezda keyingi qismida tanani tolali, vitaminlar bilan boyitadigan sabzavotlar mavjud.
Barcha bosqichlar uchun qoidalar:
- iloji boricha tuz miqdorini kamaytirish;
- kuniga ko'p suv, choy-2 litrni iching;
- protein mahsulotlarini iste'mol qilmasdan va vaqtni cheklamasdan iste'mol qiling;
Qoidalar har bir bosqichda qat'iy ravishda amalga oshirilishi, hayot va salomatlik tahdididan tashqari. Boshqa istisnolar bo'lmaydi, aks holda erishilgan natija tezda yo'qoladi yoki umuman bunga erishishni o'rganmaydi.
Ducan har bir arzonning hisobga olingan noyob tizimni ishlab chiqdi. Siz nimani xohladingiz? Agar siz sevgan narsani bajarish uchun 30 yil qilsangiz va bunga erisha olmaysiz. Bu uning dietasi ortiqcha vazndan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.
Ducan dietasining ijobiy va salbiy daqiqalari
Har qanday parhez singari, u bir nechta afzalliklarga ega:
- Dastlabki bosqichlarda, ortiqcha vazn yo'qotish, tana uglevodlarning uglevodlarning hazm qilishiga, bu uchun yog'ni yoqish uchun energiya sarflaydi. Natijada paydo bo'ladi va men parhezga rioya qilishni davom ettirmoqchiman;
- Ratsion doirasida to'yimli va foydali ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
- Maxsus retseptlar bo'yicha ovqatni tayyorlashingiz shart emas, siz joyiga qaram bo'lasiz, parhez uyda, ta'tilda yoki ish soatlarida saqlanishi mumkin.
- Siz doimiy hisob-kitoblardan, kaloriyalarni kuzatishni kuzatib borasiz va ovqatlanish davrida va uning miqdori cheklanmagan.
Afsuski, dunyo mukammal emas, agar ijobiy bo'lsa, kamchiliklar bo'ladi, aks holda balansda hech qanday nutq yo'q. Bunday parhezning kamchiliklari quyidagilardan iborat:
- Ratsionda yuqori miqdordagi protein va bu o'z navbatida, xolesterin va qon tomirlari, buyrak va jigarda yukni oshiradi;
- Oziq-ovqat mahsulotlarida kichik tolali tarkib (ichak va oshqozon-ichak traktlari bilan bog'liq muammolarni o'qing);
Iloji bo'lsa, vazn yo'qotishda ixtisoslashgan shifokor nazorati ostida parhez eng yaxshi kuzatiladi. Ko'plab protein tanaga kirganligi sababli, metabolizm bezovtalanishi mumkin. Buning sababi inson tanasida insulinning past ko'rsatkichidir. Agar narsalar amalga oshirilmasa, ularga e'tibor berish uchun etarlicha jiddiy muammolar, oqibat sog'liqdan boshlanishi mumkin. Ratsion paytida xavflarni kamaytirish uchun ko'proq suv ichish kerak, shuning uchun tana oqsil parchalanishining natijalarini olish oson. Siz shuningdek vitaminlar yoki vitamin komplekslari ichishingiz mumkin, shuning uchun siz dietada iste'mol qilinmaydigan oziq-ovqat mahsulotlarida kerakli moddalarni berishingiz mumkin.
Boshlanishidan oldin
Yaxshi o'ylab ko'ring va ushbu parhez bilan bunga erishmoqchi bo'lganingiz uchun nima qilmoqchisiz, qancha kg ni tashlamoqchi bo'lasiz. Agar siz ingichka bo'lgan fotosuratlaringiz bo'lsa, ularni ko'rib chiqing, bu yengillik tuyg'usini unuting. Iloji bo'lsa, dietada ichki organlarning holatini va ularning hajmiga to'g'ri keladigan ultratovushni bajaring. Hayitdan oldin tanangiz nima ekanligini ko'rish uchun sinov, siydik va qonni o'tkazish juda yoqimli bo'ladi. Ushbu barcha tahlillar bilan shifokorga maslahat berish uchun ro'yxatdan o'ting, u sizga normal bo'lganingizni aytib beradi, tahlillarni yaxshilash uchun nima qilish kerak. Shuningdek, umumiy holatingizni tushunish uchun dietaning turli bosqichlarida sinovlar olish kerak va parhez siz uchun yaxshi ekanligini boshqa qaror qabul qilish kerak yoki uni to'xtatishga arziydi. Siz oldindan aytaman, siz parhez oxirida bir xil protsedurani bajarasiz va sinovlaringiz ancha yaxshi ekanligidan hayratda qoling. Ortiqcha vazn nafaqat estetik jihatdan yoqimli emasligi sababli, bu tanada qo'shimcha yuk.
Har bir inson uchun motivatsiya muhim ahamiyatga ega!
Katta plyus uchun katta plyus, idishlaringizni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan ma'lum mahsulotlarni sotib olish bo'ladi:
- sakronka;
- Pudliklar;
- Shakarsiz suriyaliklar;
- kakao;
- lazzatlar;
- Soya yoki zardobni ajratish;
- Funchoz;
- Shiritaka noodles;
Past boshlanish
Bir necha hafta ichida biz shakar va tuz miqdorini kamaytiramiz, chunki parhez boshlanishida biz ularni "to'liq" so'zini rad etamiz.
Mumkin bo'lgan zaxiralari mavjud, bu erda ular bizga yordam beradi:
- Parhez tomonidan ruxsat etilgan kepa, non yoki shunga o'xshash mahsulotlardan novdalarga nondan boshlab;
- Hisoblash va yuqorida ko'rsatilgan normaga sarflangan suyuqlik miqdorini olib kelish;
Bu Ducanning dietasining asosi bo'lgan go'sht va baliq mahsulotlari ko'p bo'lgan xarajatlarini hisobga olish kerak.
Yodingizda bo'lsin! Ducan protein parhezini ishlab chiqdi, bu har bir bosqichda qoidalarning bajarilishini talab qiladi, agar ular ularga rioya qilmasa, siz har qanday natijalarga hisoblashingiz mumkin emas.
Ducan ratsionining bosqichlari
Ular Dukan parhezi ham deyiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, parhez 4 bosqichga bo'lingan:
"Hujum" - 1-bosqich, qisqa, ammo unumdor, bir vaqtning o'zida og'ir. Tez vazn yo'qotishiga olib keladi, haftasiga taxminan 2-3 kg. Ko'pincha tanada suvni yo'qotish bilan bog'liq, kamroq, yog 'kamayishi bilan. Motivatsiya uchun muhimdir.
"Alternatsiya" - 2-bosqich, hisoblangan vazniga erishish uchun zarurdir, protein bilan to'yingan 72 mahsulot va 28 turdagi sabzavot ekinlarining 28 turi ruxsat etiladi. Sahnaning davomiyligi kamaygan vazn miqdori, 1 kg - 1 hafta.
"Birlashtirish" 3-bosqich, parhez natijalariga ko'ra regressiyani istisno qilish uchun zarurdir (teskari vazn to'pini o'qing). Ruxsat berilgan mahsulotlar, mevalar, non, pishloq va mahsulotlar ro'yxatida kraxmal bor.
Haftada 2 kun, siz o'zingizga sizni pamper va taqiqlangan va kaloriya bor. Qoida tariqasida, "almashinuv" va "birlashtirish" bosqichida odamlar 7 kun ichida 400 grammni yo'qotadilar. Ammo mahsulotlar ratsioni hali ham boy parhez bo'lganligi sababli, aksincha, hayajonlanish paydo bo'ladi va men unga rioya qilishni xohlayman.
"Barqarorlashtirish" - 4-bosqich, siz hamma narsani og'irliksiz iste'mol qilishingiz mumkin, ammo etti kun faqat oqsil taomlari, har kuni zinapoyadan iborat bo'lib, zinapoyaga ko'tariladi, lift va eskalator yo'q. U hayot davomida yoki sizning ixtiyoringizda hurmat qilinadi.
Ducan parhezlari ro'yxati
Ducan parhez mahsulotlari ro'yxati 100 ta mahsulotda tugamaydi. "Dyukan" dietasining "hujumlari" da ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga qo'shimcha ravishda quyidagilarni ishlatishi mumkin:
- Unda konyak zavodining ildizidan ishlab chiqarilgan, undan tayyorlangan konyak zavodining ildizidan ishlab chiqariladi, keyin esa mahsulotlar tayyorlanadi;
- Yog '(zaytun, kungaboqar, tezlashma), yarim choy qoshiq, keyingi fazalarning keyingi bosqichlarida;
- Biji, berryning foydali moddalariga boy, siz 2 osh qoshiqdan, izda foydalanishingiz mumkin. 1 osh qoshiq fazalari;
Ruxsat berilgan dietalar jadvali Duran
| Tili | Mahsulot |
|---|---|
| Lenten go'sht: | Mol go'shti jigar |
| Wener kurkalari | |
| Tovuq jamg'og'i | |
| Cho'chqa go'shti yo'q | |
| mol go'shti (kesish) | |
| Bashturma | |
| Vale (fileto) | |
| chakalak | |
| qovurilgan mol go'shti | |
| til | |
| ko'tarilish | |
| buzoq kurtaklari | |
| quyon | |
| Sabzavotlar: | shovul |
| ismaloq | |
| xalifori | |
| Yashil yamoq loviya | |
| qovoq | |
| sarsabil | |
| soya | |
| seldr | |
| lavlagi | |
| Piyoz | |
| sholg'om | |
| turp | |
| pomidor | |
| qalapmir | |
| Palmamit | |
| Bodring | |
| shodlik | |
| piyoz | |
| kohlrabi | |
| Hammayoq rangli | |
| Qizil karam | |
| Bryussel karam | |
| Oq karam | |
| Zukkini | |
| yashil salat | |
| Qo'ziqorinlar | |
| brokkoli | |
| baqlajon | |
| Qushlar: | Kaptarlar |
| kurka | |
| Tovuq jigar | |
| Tovuq vitri | |
| tovuq | |
| Yosh xo'roz | |
| bedana | |
| tuyaqush | |
| Gvineya parrandasi | |
| Baliq: | kodi |
| Palt (har qanday shaklda, chekilgan) | |
| Drado | |
| Sara | |
| garchi | |
| xasta | |
| burbot | |
| Putas | |
| qalqonbaliq | |
| Som | |
| seld | |
| mafterel | |
| pirog | |
| jadal | |
| mullet | |
| gulmohi | |
| sprat | |
| Skat | |
| Sardorinlar | |
| orkinos (shu jumladan sharbatingizda konservalangan oziq-ovqat) | |
| ikra (shu jumladan dum) | |
| kast | |
| Kalmar | |
| Qisqichbaqa tayoqlari | |
| kalak | |
| Dengiz mahsulotlari: | Dengiz taraqqiyoti |
| Yo'lbars qisqichbaqalari | |
| Qisqichbaqalar oddiy | |
| shirka | |
| Daryo qisqichbaqasi | |
| dengiz qisqichbaqasi | |
| Lushusteya | |
| Omma | |
| Oktopsiya | |
| Karakotik | |
| Boshoyxona | |
| Dengiz ichak | |
| Ommaviy axborot vositalari | |
| Sut mahsulotlari: | Tempton pishloq |
| Tempton pishloq | |
| Ryazhenka | |
| yogurt | |
| Qo'pol pishloq | |
| sut | |
| kefir | |
| Yogurt (qo'shimchalarsiz) | |
| Bryyza ozgina tuz | |
| Atsidofilin | |
| Tuxum: | bedana |
| Tovuq |
Fazaga etib borganingizda "Kruiz", bu erda bepul his eting:
- Makkajo'xori kraxmal, 1 osh qoshiq;
- kakao kukuni, yog'siz 7-8 gramm;
- Quruq sut - 30 gramm;
- Soya mahsulotlari, un, yogurt, sut, sous;
- Siz topadigan eng past yog 'tarkibidagi smetana;
- mevali yogurt, albatta shakarsiz;
- parrandachilik go'shti tarkibi bo'lgan kolbasa - 100 g;
- Shiritaka noodles;
- Yog '(zaytun, sabzavot, tezda), siz fazalarga ovqatlanishingiz mumkin "Hujum"(Ch.l.) va"Kruiz"(1 osh qoshiq)," "Tuzatish"(1 osh qoshiq);
Yuqorida tavsiya etilgan og'irlik va miqdor bitta idishga to'g'ri keladi va ovqat pishirish uchun mumkin bo'lgan idishlar va parhezlar ro'yxatini kengaytirish.
Frantsuz hamkasbidan vazn yo'qotish tizimi ko'pchilikka, pechene, shokuloza, shokolad, shokolad, kek, makaron va funchozning ko'pligini yaxshi ko'radi.
Tabiiyki, bunday idishlar quyida keltirilgan ba'zi retseptlarga muvofiq tayyorlanishi kerak. Ammo ular bilan dietani ushlab turishingiz va noqulaylik hissi, pishirishning etishmasligi tufayli paydo bo'lishingiz osonlashadi. Xamir kepak, makkajo'xori, bug'doy, jo'xori uni tayyorlaydi. Siz zanjabil qo'shishingiz mumkin, bu esa vazn yo'qotish va yaxshilanishiga yordam beradi. Bizda hatto zanjabilning afzalliklari haqida alohida maqola bor, aslida, kam sonli odamlar uning afzalliklari haqida bilishadi.
Siz shakar bo'lmagan barcha ichimliklarni ichishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar, yangi meva sharbati dastlabki ikki bosqichda iste'mol qilinmaydi, keyin shakarsiz oq quruq sharob va sharbatlar shakarga ruxsat beriladi, ammo oz miqdorda. Shuni ta'kidlash kerakki, butun parhez toza suv ichishi kerak, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki u oqsillarni hazm qilish va metabolizmni siz uchun yanada oqilona darajada ko'tarishga olib keladi.
Jo'xori kepa
Dukan parhezining asosiy mahsuloti parhez davomida parhezda mavjud bo'lib, har kuni qo'llaniladi. Ularning kaloriya miqdori baland emas, 100-150 kkal. Tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va oqsil dietasiga o'tilgan tananing muvozanatini saqlashga imkon beradi. Ularning mohiyati shundaki, ular oqsilni ajratish natijasini o'zlashtiradilar, tanaga olib kelishga yordam beradi va ochlik tuyg'usini yashiradi.
Brranning foydali xususiyatlari:
- Beta-kleykovina tanadagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi va bu biz uchun juda katta plyus, og'irlik hissi yo'qoladi, tomirlar kamroq tiqilib qoladi;
- Seleniya tarkibi oqsilning parchalanishiga yordam beradi;
- Oshqozon sharbatida eritmaydigan parhez tolalari oshqozonni tozalaydi;
- Uning engil kaloriya miqdori bilan kaloriya idishlarining umumiy ko'rsatkichi bilan kamayadi;
- kefir, kek, a'lo kechki ovqat, to'yinganlik hissi + tanani tozalash;
Agar siz gastrit bo'lsa yoki ovqat hazm qilish tizimi va oshqozon-ichak traktida muammolarga duch kelsangiz, parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki parhez tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
"Hujum" fazasi
Ushbu bosqichda tana stressni oladi, chunki oziq-ovqat mahsulotlarida faqat proteinga ruxsat beriladi. Shuningdek, ushbu bosqichda tana vazni faol yo'qotadi, shuning uchun ushbu bosqichning davomiyligi cheklangan.
Agar siz qayta tiklamoqchi bo'lsangiz:
- 0 dan 5 kg gacha. - bir, ikki kun;
- 5 dan 10 kg gacha. - Ikki, uch kun;
- 10 dan 20 kg gacha. - besh, etti kun;
- 30 kg dan. -7-10 kun;
Agar siz "hujum" bosqichida 10 kundan ko'proq mablag 'sarflasangiz, bu xafa bo'lgan oqibatlarga olib keladi.
Siz "hujum" bosqichida 10 kundan ko'proq vaqt davomida o'tirishingiz mumkin emas!
"Hujum" bosqichida qo'llanma
- Biz faqat oqsil taomini iste'mol qilamiz.
- Biz yog 'iste'mol qilmaymiz, idishlarsiz idish tayyorlaymiz. Biz yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechamiz.
- Biz kuniga 2-3 litr toza suv ichamiz.
- Biz yuqorida sanab o'tilgan kepagilardan bir yarim yoki ikki osh qoshiq iste'mol qilamiz.
- Biz katta jismoniy zo'riqish bilan, yugurish, yugurish yoki boshqa narsa bo'lsin.
- Biz toza havoda yuramiz, tanaga dam olishga ruxsat beramiz.
"Hujum" fazasi ta'tilni yoki dam olish kunlari boshlash yaxshiroqdir. Tana yorug'lik energiyasini olishni to'xtatadi, shakar shaklida va charchoq hissi paydo bo'lishi mumkin. Ayni paytda, bu vaqtda inetonega o'xshash terdan yoqimsiz hid paydo bo'lishi mumkin. Ushbu bosqichda tez-tez yurish va dush qabul qilishga harakat qiling. Yurishlar ishtahani yurishga yordam beradi. Birinchi bosqichda biz stoldan mahsulot iste'mol qilamiz, ya'ni birinchi 72 ta mahsulotni iste'mol qilamiz.
"Hujum" fazasi parhezi
- past kamera, har qanday;
- tovuq;
- jigar;
- kam - baliq baliqlari;
- dengiz mahsulotlari;
- tuxum, sarig'i bilan kuniga 2-3 dan oshmaydi;
- shakar sharbati, kuniga 1 stakan;
Budan voz kechishga arziydi:
- pishloq;
- yog 'go'sht;
- alkogol;
- tuval va chekilgan go'shtlar;
Pishgan yoki sotib olingan idishlarning ta'mini kuchaytirish uchun siz soslar, sirka, ziravorlar va boshqa lazzatlar konservalaridan foydalanishingiz mumkin. Shakar o'rniga fruktozadan foydalanishingiz mumkin.
Dumanov retseptlariga ko'ra ko'plab taomlarni tayyorlash mumkin, ularni Internetda ko'rishingiz mumkin.
Du-maoralar
Mayorez paytida Ducan parhezida mayonezni eyish mumkin emas, ammo ovqat ta'mini kutish kerak, aks holda u yangi bo'ladi va bu psixologik holatga ta'sir qilishi mumkin va bu psixologik holatga ta'sir qilishi mumkin. Ammo du-xo'jayin deb nomlangan yo'l bor. Ovqat pishirish juda oddiy:
- 2 xom sarig'i
- 240 gramm yumshoq tvorog
- Bir choy qoshiq xantal
- Tuz va fruktoza (shakarzinni o'qing)
- Kerosin moyi (1 osh qoshiq 1)
- Apple sirka yoki limon sharbati (1 osh qoshiq.
Bularning barchasini idishga joylashtirdik va mayonezga o'xshash bir hil massaga qadar aralashtiramiz. Va VOOZA, endi siz o'zingizning mayonezingiz tayyorlangan holda ovqatingizni suyultirishingiz mumkin.
"Kruiz" fazasi (shuningdek, "Alternativa")
"Kruiz" bosqichida siz dietaning boshida tanangiz uchun talablar va xususiyatlarga muvofiq hisoblab chiqilguningizcha davom etadi. Odatda ushbu bosqich 1,5 - 5 oy davom etadi. "Kruiz" fazasi CB (sof protein) va Bo (oqsil-sabzavot) kunlarini anglatadi. Biz sxemalar bo'yicha 1/1, 2/2, 3/3 sxemalarga ko'ra bir necha kunni tashkil qilamiz. DUKAN 1/1 ni tavsiya qiladi, shuning uchun bu eng oddiy.
"Kruiz" fazasiga qo'llanma
BB va oyiga xudo miqdori teng bo'lishi kerak. O'rtacha, 1 kg vaznda, bir hafta ketmoqda. CBB kunlarining ko'payishi mumkin emas, lekin siz xudolar sonini ko'paytirishingiz mumkin, masalan, buzilishdan keyin ko'payishingiz mumkin. Kerakli vaznga erishgandan so'ng, keyingi bosqichga darhol o'tishingiz kerak.
Ratsionga obuna bo'lish kruiz bosqichida navbatdagi qoidalarning qat'iy ijrosi zarur:
- OAT bran endi 2 osh qoshiq qabul qilindi. l. kuniga.
- Agar parhezda ich qotishi bilan birga bo'lsa, bug'doy kepkasi parhezga kiritilgan.
- Kuniga 2 litr suv yoki undan ko'proq ichish.
- Sutni saqlash uchun sut (yogurts, tvorog) va boshqalar kuniga 1 kg dan oshmaydi.
- Yangi havoda 30 daqiqa yurish.
O'zgarishning o'zgarishi kerak, bu siz xohlagan narsa uchun kamayadi, ammo bu sizga yana qaytib kelishni boshlaydi, shuning uchun quvonch hissi paydo bo'lishiga qaramay, biz o'zimizni qo'limizda tutamiz va keyingi bosqichga chiqamiz.
Sabzavot iste'mol qilganda, vazn yo'qotish sekinlashayotganligini tushunish kerakki, faqat proteinlar tanadan suvni olib tashlashga va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Tanani suv bilan to'yingan (sabzavot orqali va 2 litr suvdan foydalanish), siz vazn yo'qotishni to'xtatganingiz mumkin, ammo siz tanadan tashqari suv pasayadi, tanadan suv pasaya boshlaydi.
"Kruiz" fazasi parhezi
Siz barcha mahsulotlarni yuqoridagi barcha mahsulotlarni eyishingiz mumkin, ammo dietada DUKANning ruxsat etilgan mahsulotlari jadvalidan 28 sabzavotni kiritish yoqimli qo'shimcha.
Siz foydalanish uchun foydali:
- Qo'ziqorinlar;
- Selderey menda alohida maqola bor - vazn yo'qotish uchun selderey
- qovoq va qovoq;
- har xil turdagi karam;
- loviya;
Siz foydalana olmaysiz:
- non;
- loviya;
- makaron;
- Kartoshka;
- donlar;
- makkajo'xori;
"Kruiz" bosqichida sabzavotlarni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin, ammo pishirish uchun o'simlik moyi kuniga 1 choy qoshiqdan ko'proq foydalanishga ruxsat beriladi.
Barcha idishlar menyuda ko'rsatilgan, faqat dyukanov retseptlariga muvofiq pishiriladi.
"Birlashtirish" fazasi
"Birlashtirish" fazasi o'zi uchun gapiradi, bu fazingiz erishilgan natijani tuzatishga imkon beradi, bu juda murakkab, deb aytaman, bu juda murakkab, chunki bu bu ko'rsatkichga erishildi. Aslida, bu hukm aldamchi va bunday tomirda o'ylamaydi. Og'irlikni yo'qotish qoidalari va bosqichlarini unutib qo'yishingiz kerak, vazn yana o'sishni boshlaydi. Shuning uchun o'zingizni qo'lingizda saqlang va u erda to'xtamang.
"Birlashtirish" bosqichiga qo'llanma (shuningdek, "birlashtirish")
Ko'pchilik "konsolidatsiya" bosqichining davomiyligi bilan bevosita kilogramm tushib ketgan kilogramm miqdoriga bevosita bog'liq, har bir kilogramm tushib ketgan "konsolidatsiya" fazasida 10 kun. Ushbu bosqichda vaznni kamaytirish ham nazarda tutilgan. "Konsolidatsiya" fazasida normal vazn yo'qotish taxminan 1 kg. haftasiga.
Endi men to'g'ridan-to'g'ri rahbariyatga o'taylik:
- Dangr kuni - endi siz "hujum" bosqichida, haftada bitta protein kuningiz bo'ladi. Bunday kunni qachon hal qilish kerak, albatta, siz qaror qilasiz, lekin bugungi kunda ushbu kuningiz uzoq vaqt davomida mavjud bo'ladi, ehtimol, u haftaning o'rtalarida bo'lish yaxshiroqdir. Per Ducan payshanba kuni.
- Har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mahsulot, ehtimol siz allaqachon taxmin qilganingizcha - yulsiz, ikki yarim osh qoshiq, kuniga 2 litr suv talab qilinadi.
- Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish uzoqroq.
- Biz sog'lig'imizning holatini kuzatamiz, chunki bunday parhez tana uchun stressdir. Oshqozondagi og'riq darhol shifokorga boring.
"Birlashtirish" fazasi Borel sharoitlari mavjudligi bilan ajralib turadi. Agar avvalgi ikki bosqichda atigi 2 ta sharoit mavjud bo'lsa, ba'zi mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beriladi, boshqasi yo'q, keyin har kuni deyarli ularning shartlari.
Yoqimli bonus shundaki, siz har qanday miqdorda (ziyofat), shuningdek, barcha sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kunlar, shuningdek, sabzavotlarning mazmunli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Har qanday hafta "konsolidatsiya" bosqichida bir necha kun kerak:
- Oqsil;
- Sabzavotli oqsil;
- Sabzavotlari + oziq-ovqat mahsulotlari bilan oqsil;
- Har bir narsani eyishingiz mumkin bo'lgan kuni;
- Oqsil - sabzavotlar;
Sizga quyidagi jadvalni sinab ko'rishingizni maslahat beraman:
- Dushanba-protein-sabzavot;
- Seshanba-Protein-sabzavot kraxmal tarkibidagi mahsulotlar;
- Chorshanba-protein-sabzavot;
- Payshanba - protein;
- Juma - do'stlaringiz bilan uchrashganda, siz hamma narsani qulay tarzda iste'mol qila olasiz;
- Shanba kuni oqsil-sabzavot;
- Yakshanba-Protein-sabzavot (fazaning ikkinchi yarmida - kunni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kun).
Ushbu kunlarning har birida ba'zi idishlarga ruxsat beriladi, shuning uchun individual menyu berishga harakat qiling.
Sincap kuni - Bunday kunlar Ducan ratsionining barcha bosqichlarida mavjud, ular ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi. 3 bosqich davomida hayvonlarning oqsilini "hujum" 1 bosqichda ruxsat etilgan ziravorlar va siskalar bilan iste'mol qilish mumkin.
Protein kuni parheziga quyidagilar kiradi:
- yog'siz go'sht;
- qush, istisno - g'oz va o'rdak;
- Gibetlar;
- mayda yog 'miqdori bilan baliq;
- dengiz mahsulotlari;
- past pardali sut;
- tuxum (kuniga 1-2 sarig'i, har qanday miqdordagi oqsillar);
Space, Soslar, xantal, kam miqdordagi tuz, shakar -bustite - biz bularning barchasini oqsil kunlarida turli xil ta'mga sarflaymiz, balki nafaqat oqsil kunlarida va nafaqat oqsil kunlarida turli xil ta'mlarda foydalanamiz.
Sincel-sabzavot kunlari
"Kruiz" bosqichidagi kunga o'xshash, barcha ruxsat etilgan protein mahsulotlariga qo'shimcha ravishda, bular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- qalampir, pomidor, bodring;
- Qo'ziqorinlar;
- baqlajon;
- barcha turdagi karam;
- qovoq;
- qovoq;
- turp;
- piyoz;
- loviya;
Foydalanishda cheklashlar, shuningdek protein kunlarida emas, balki emas.
Bundan tashqari, ularga ruxsat beriladi:
- 50 gramm non;
- 50 gramm qattiq pishloq, minimal yog 'miqdori;
- 200 gramm FRKT (Istisno - banan, xurmo, mayiz);
- Qo'zichoq go'shti yoki cho'chqa go'shti go'shtining 1 qismi.
ATE ni kengaytiradi va parhez allaqachon juda murakkablashmoqda.
Kraxmalni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan sincap
Bu erda, kraxmal tarkibiga ega mahsulotlarning mavjudligi ("tezkor" Carbohidrat). Bu:
- 210 bobovlar;
- 180 yilda, pastki silliqlash navlaridan makaron yoki verchchel;
- 140 g. Makaron;
- 130 g. Guruch;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Kartoshka pishirilgan yoki qaynatilgan;
- 100 g.
Ertalab uglevod ovqatini iste'mol qilish yaxshiroq, shundan keyin bu iloji boricha faol.
Har bir narsani eyishingiz mumkin bo'lgan kun
Albatta, bu eng yoqimli kun, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, hatto ovqatlardan birida sharob ichish, 1-2 stakan. Ushbu kunning qolgan qismi oqsil - sabzavot kuniga muvofiq tuzilgan.
Bunday kun uchun idishlar siz oldindan tanlashingiz kerak va ularni shunchalik tanlashingiz kerak nafaqat haddan tashqari, balki taqiqlangan narsani eyishni xohlashingiz uchunSiz uzoq vaqt davomida xohlagan narsangiz. Bir qatorda hamma narsa bor va nimaga erishasiz, bu eng yaxshi majburiyat emas.
Agar siz bunday kunlarni tashkil etishdan qo'rqsangiz, eslang, bu maslahat emas, balki ijro etish majburiy bo'lgan qoidadir.
"Stabilizskiy" fazasi
Ducanning final bosqichi muhimligini qadrlamang. "Barqarorlashtirish" erishilgan natijalarni tuzatadi, keraksiz og'irlikni oshirishga imkon bermaydi, umrining qolgan qismi uchun nozik bo'lishga yordam beradi.
"Barqarorlashtirish" fazasiga qo'llanma
- Uch osh qoshiq kepakdan kunlik foydalanish;
- Ortiqcha ovqatlanishni istisno qilish;
- Kuniga ikki litr toza suv iching;
- Bir kuni haftasiga ro'za tutish kerak: oqsil;
- Ko'proq harakat qiling: piyoda sayr qiling, velosipedda sayr qiling, zal bilan shug'ullaning;
Faza parhez "barqarorlashtirish"
Ushbu bosqichga yaqinlashganda, bizning tanamiz allaqachon keraksiz mahsulotlarsiz, uni yog 'konlarini to'plashga imkon beradi. Shuning uchun, eng muhimi, noto'g'ri oziq-ovqat xulq-atvoriga yana qaytish emas: shirinliklar, shakar, tez ovqatlanish va boshqa "zararli narsa" ni eyishni boshlamaslikdir.
Bu erda yanada xilma-xil menyu paydo bo'ladi, chunki parhezning asosiy qismi qabul qilinadi va bu bosqichning maqsadi shunchaki kerakli shaklda o'zini saqlab qolishdir. Qoidalar juda oddiy:
- O'zlari xohlagan narsamdan qayroqishlariga yomonlik qilmaslar.
- Masalan, ular katta bo'lsa, masalan, olma bo'lsa, mevalarni eyishga ruxsat beriladi;
- Agar bu kichik mevalar bo'lsa, masalan, mandariyalar, keyin siz ikkita bo'lak eyishingiz mumkin;
- Siz "zich - ko'k" va echki kabi pishloq yeolmaysiz, faqat pastli -calorie;
- Turkiyaning go'shti, tovuq ko'kragi, mol go'shti - bu yog 'navlariga ajoyib alternativa;
- Sut mahsulotlari faqat yog 'miqdori kamayadi, shuningdek, laktoza kamroq bo'lganlar bilan oddiy sutni almashtirish yaxshi;
- Non, tuz, kraxmalli mahsulotlar minimallashtiriladi;
- Kepak haqida unutmang: bir kunda uchta osh qoshiq;
Qoida tariqasida, ushbu bosqichda biz yangi elektr tizimiga moslashtirdik, tana yangi, sog'lom to'lqinga solinadi va endi stressli vaziyatlar va charchoqni "tortib olishga" "qo'lga olish" kerak emas.
Shunday qilib, dietangizdagi oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, siz har doim shaklda va go'zallik bilan porlashingiz mumkin.