Bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish haqida savol juda dolzarbdir. Og'irlikni yo'qotishning 2 usuli mavjud: jismoniy faoliyat va dietoterapiya. Ushbu texnikalardan tashqari, massaj protseduralari, o'ramoq, dorivor o'tlardan foydalanish, vannalar, saunalar ham qo'llaniladi.
Bir hafta ichida qanday qilib vazn yo'qotish mumkin
Og'irlikni yo'qotish uchun qattiq dietalar tavsiya etilmaydi, ayniqsa mono dietalar. Ular vitamin etishmasligiga va mikroelementlarning etishmasligiga olib keladi. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish yaxshiroqdir. Bu kuniga 5-6 marta turli xil ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat, ammo bitta xizmat 1 stakandan oshmasligi kerak. Ovqatlanish orasidagi tanaffuslar 2-3 soatni tashkil qiladi. Ushbu texnik tana vaznini haftasiga 3-4 kg ga kamaytirishga imkon beradi, uni uzoq vaqt davomida ham, butun hayot davomida ham ishlatish mumkin.
Agar bir hafta ichida qanday qilib ozishni bilmasangiz, yaxshi ovqatlanish tamoyillaridan foydalaning.
Yaxshi ovqatlanish yoki PPning tamoyillari:
- Qovurilgan, yog'li ovqatlar, shakarni olib tashlang. Tuz miqdori kuniga 5 g gacha kamayadi. Ular un va qandolat mahsulotlari, oq non, kofe, achchiq choy, mayonez souslari, ketchup, konservalangan va tuzlangan ovqatlar, kraker va chiplarni iste'mol qilmaydi.
- Ovqatlar bug 'bilan pishiriladi, pishiriladi, pishiriladi. Pishirish paytida yog 'qo'shmang yoki ozgina miqdorda qo'shing.
- Go'sht, baliq va sut mahsulotlari kam yog'li tarkib bilan tanlanadi.
- O'simlik yog'i salatlarga qo'shiladi.
- Ratsionda sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.
- Ular 2-2, 5 litrgacha suv ichishadi. Meva ichimliklar, choy, sharbatlar hisobga olinmaydi.
- Yuqori uglevodli ovqatlar ertalab iste'mol qilinadi.
Ushbu tamoyillarga qat'iy rioya qilish kerak. Qoidalardan har qanday og'ish og'irlikni oshiradi.
PP dan tashqari, tezda vazn yo'qotish usullari mavjud. Menyu shunday tuzilganki, vazn yo'qotish kunida faqat go'sht, boshqa baliqlarda, uchinchi sabzavotlarda va hokazo. Bu sizga tanaga kiradigan kaloriya miqdorini almashtirishga imkon beradi, bu esa yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi.
Dushanbadan yakshanbagacha haftaning kunlari uchun oziq-ovqat aylanish qoidalari:
- Sabzavot kuni: birinchi kun davomida ular faqat sabzavot iste'mol qiladilar, zanjabil choyi yoki suv ichadilar.
- Go'sht: Faqat kam yog'li go'shtni iste'mol qiling, masalan tovuq, quyon, faqat suv yoki o'simlik choyi iching.
- Uglevod: meva, yogurt, choy, shakar bilan kofe iste'mol qiling, etarli miqdorda suv iching.
- Sho'rva: ular faqat birinchi taomlarni iste'mol qiladilar: inju arpa, sabzavotli sho'rva, borsch, suv, choy, qahva ichishadi.
- Baliq: baliq ovqatlari va sabzavotlarni ozgina miqdorda kiriting, faqat kefir iching.
- Qandolat mahsulotlari: ular bulka, pirog yeyishadi. Ulardan foydalanish sport yoki fitness bilan birlashtiriladi: matbuot, halqa yoki cho'ktirish.
- Kartoshka: Kartoshka boshqa sabzavotlar va ziravorlar bilan birlashtiriladi. Diyetoterapiya jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan.
Bu menyularni tayyorlash bo'yicha ko'rsatma. Siz bunday dietada uzoq vaqt o'tirmasligingiz kerak. Sizning hayotingiz davomida sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish yaxshidir. Bu butun tananing faoliyatini yaxshilaydi va ortiqcha vazn paydo bo'lishining oldini oladi.
Diyetoterapiya turlari
Mono parhezlarning xilma-xilligi mavjud. Ular tana vaznini 10 kg gacha kamaytirishi mumkin. Diyetalar ma'lum bir vaqt davomida, ya'ni 1 hafta davomida mahsulotning bir turidan foydalanishni anglatadi.
Mono-dietalar shifokorlar tomonidan ma'qul kelmaydi, chunki ular hayotiy faoliyatni saqlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar etishmasligini keltirib chiqaradi. Avitaminoz va minerallarning etishmasligi turli kasalliklarni qo'zg'atadi. Masalan, sabzavotli parhezni 7 kundan ortiq iste'mol qilish anemiyani keltirib chiqarishi mumkin.
Karabuğday foydalanish bilan parhez terapiyasi
Karabuğday dietasi 7 kun ichida ortiqcha vaznni 7 kg ga kamaytirishga yordam beradi. Karabuğday bug'lanadi yoki qaynatiladi. Shakar va tuz idishga qo'shilmaydi. Karabuğday ovqatlari kefir bilan birlashtirilgan. Kuniga 1 litr fermentlangan sutli ichimlik iching.
Mono-dietaga etarli miqdorda ichish rejimi hamroh bo'lishi kerak. Siz kamida 1, 5 litr suv ichishingiz kerak, ko'proq mumkin. Parhez terapiyasining 6-7-kunida oz miqdordagi o'rik parheziga qo'shiladi. Diyetoterapiya bolani ko'taradigan yoki emizikli ayollarga mos kelmaydi.
Kefirda parhez terapiyasi
Kefirli dietoterapiya 7 kun ichida tana vaznini 10 kg ga kamaytiradi. Siz kuniga yarim litrgacha kefir ichishingiz kerak. Haftaning kuniga qarab, ichimlikka turli xil ovqatlar qo'shiladi:
- Terisida tuzsiz qaynatilgan 4 ta kartoshka;
- 400 g tvorog;
- 500 g meva;
- 1 tovuq go'shti;
- 600 g meva.
6-kuni, agar qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, faqat qaynatilgan yoki mineral suv ichishingiz kerak. 7 kun davomida ular 400 g sabzavot, shuningdek yarim litr kefir iste'mol qiladilar.
Kefirli dietoterapiya paytida siz 2-2, 5 litrgacha qaynatilgan suv ichishingiz kerak. 7 kundan keyin dietaga asta-sekin ko'proq yuqori kaloriyali ovqatlar qo'shiladi. Siz juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin emas.
To'g'ri ovqatlanish kilogramm berishning yagona usuli emas.
Suvda ovqatlanish
Suvdagi parhez terapiyasi kunlik kaloriya iste'molini maksimal darajada kamaytirishga asoslangan. Bunday ovqatga hammaga ham ruxsat berilmaydi. Agar oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lsa, siz undan voz kechishingiz kerak. Ratsion 7 kun davom etadi.
Haftaning kunlari uchun tavsiyalar:
- Siz 1000 ml sut, mineral suv, o'simlik choyi ichishingiz kerak.
- Kam yog'li tvorog 200 g, shakarsiz meva va sabzavotlardan sharbat.
- Kun bo'yi mineral suv.
- 4 ko'ylagi kartoshka, shakarsiz meva va sabzavotlardan 800 ml sharbat.
- 5 ta olma, suv.
- Tovuq ko'kragining kichik bo'lagi, tuzlanmagan, 800 ml shakarsiz sharbat.
- 1000 ml kefir, suv.
Ushbu parhezdan siz dietaga ko'proq kaloriya ovqatlarini qo'shib, asta-sekin uzoqlashishingiz kerak. Siz yog'li va qovurilgan ovqatlarni keskin ravishda kiritmasligingiz kerak, chunki bu oshqozon osti bezi va ovqat hazm qilish traktining boshqa organlari ishiga putur etkazadi.
Apple dietoterapiyasi
Apple dietoterapiyasi 7 kun ichida 5 kg vazn yo'qotishga imkon beradi. Ratsionda faqat olma va suv mavjud. Bir kun davomida ozish uchun 1000 g olma iste'mol qilish kerak. Meva yangi, pishirilgan, ezilgan yoki sharbatlangan holda iste'mol qilinadi.
Olma dietasi menyusida nafaqat yangi olma, balki pishirilgan ham mavjud.
Doimiy ravishda xom olma iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Agar bu kasalliklar mavjud bo'lsa, bu gastrit yoki oshqozon yarasining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Olma dietasi terapiyasi homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir.
Olmani 7 kundan ortiq eyishingiz mumkin emas. Agar sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, parhezni asta-sekin kengaytirib, parhezdan voz kechishingiz kerak.
Tvorogli dietoterapiya
Tvorogli parhez terapiyasi tarkibida kam yog'li 1 kg gacha tvorogdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu miqdor kun davomida teng ravishda taqsimlanadi. Tvorogli mahsulotdan tashqari, ovqatga hech narsa qo'shilmaydi. Old shart - bu etarli ichimlik rejimidir. Siz 2-3 litr miqdorida suv ichishingiz kerak.
Zayıflama mashqlari
Og'irlikni yo'qotish samaradorligini oshirish uchun dietoterapiya jismoniy faoliyat bilan birlashtiriladi. Kuchli yoki o'rtacha jismoniy ish paytida yog 'hujayralari tezroq yo'q qilinadi.
Tana vaznini kamaytiradigan eng samarali mashqlar bu 5-10 daqiqa davomida bir necha to'plamda yarim soat davomida sakrash. Ertalab yarim soatgacha yugurish ham foydalidir. Qorin bo'shlig'i mushaklari, kestirib, dumba, elkama-kamar, raqs, suzish, step aerobika yoki boshqa sport mashg'ulotlari yaxshi yordam beradi. Ertalab mashqlarni bajaring, shu jumladan cho'zish, mushaklarni pompalamoq, nafas olish mashqlari.
Saralash
Qoplamalar vazn yo'qotishning asosiy usullari bilan birgalikda faol qo'llaniladi. Manipulyatsiya och qoringa o'tkaziladi. O'rash uchun sizga muammoli hududning terisiga surtiladigan faol moddalar kerak. Ko'pincha xantal, asal, efir moylari, kofe, loy va boshqalar faol tarkibiy qism yoki niqob vazifasini bajaradi.
Faol tarkibiy qismning niqobi muammoli maydonga teng ravishda surtiladi. Shundan so'ng teriga oziq-ovqat polietilen bilan qoplanadi. Ustini sochiq yoki adyol bilan yoping.
Terapiya paytida plyonka ostidagi to'qimalar isitiladi. Bu tanadagi yog'ning haddan tashqari qizishiga olib keladi. Metabolizm kuchayadi, yog 'hujayralari yo'q qilinadi.
Faol moddalar bilan o'rash yordamchi protsedura hisoblanadi. Yog 'qatlamiga qaraganda teriga ko'proq ta'sir qiladi.
Uyda protsedurani amalga oshirishdan oldin, terining kichik joyiga niqob qo'ying. Terining holati 12 soat davomida kuzatiladi. Agar allergik namoyishlar bo'lmasa, o'rash jarayoni amalga oshiriladi.
Asal yoki qahva vazn yo'qotish uchun ko'proq mos keladi. Qahva metabolik reaktsiyalarni yaxshi tezlashtiradi, terini oziqlantiradi, to'qimalarda qon oqimini oshiradi. Asal terining holatini yaxshilaydi, qon aylanishini kuchaytiradi, terini vitaminlar bilan boyitadi.
Bir hafta ichida vazn yo'qotish 10 kg gacha bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun mono-dietalar, o'ramlar, jismoniy faollik taklif etiladi. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning birgina kamchiliklari bor - vazn ketishi bilanoq tezda paydo bo'ladi, shuning uchun doimo to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilish yaxshiroqdir.