Agar so'nggi yillarda bir necha kilogramm qo'shganingizni aniqlasangiz nima qilish kerak? O'tirgan ish, sportga vaqt yo'q, bulochka, qahva, ziyofatlar... Agar siz 5-7 kilogramm qo'shimcha kilogramm to'plashga muvaffaq bo'lsangiz, qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak? Ushbu kilogrammlarga qanday munosabatda bo'lish kerak va bularning barchasiga qanday munosabatda bo'lish kerak?
Avvalo - vahima qo'ymang! Va dietalar va sport bilan uzoqqa bormang.
Keling, hozirgi vaziyatga hushyorlik bilan, kattalarcha, pop va negativliksiz qaraylik. Mana bu bir necha kilogramm nimani anglatadi.
Bir necha qo'shimcha funt bilan qanday kurashish mumkin? Salom!
Bu normaning bir variantidir
Sizning "yog'ingiz" faqat normaning bir varianti bo'lishi mumkin. Mashhur balandligi minus yuz har doim ham hammaga mos kelmaydi. Qalin tana turlari mavjud va har doim "normal" vaznga qo'shiladigan yoshga bog'liq o'zgarishlar mavjud.
Va hatto o'rtacha yoki nozik tanangiz bo'lsa ham, vaznning ozgina ortishi sizni umuman buzmasligi mumkin, hatto aksincha. Bu vaznda o'zingizni qanday his qilishingiz muhim! Agar bu ajoyib bo'lsa, unda vazn yo'qotmang! Ehtimol, faqat mushaklarning ohangida ishlang va vazndan qat'i nazar, sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilang. Bu juda aqlli yondashuv.
Bundan tashqari, ishbilarmonlik hayotidan bir haqiqat uzoq vaqtdan beri ma'lum: odamlar ozg'in erkaklarga qaraganda hurmatli erkaklarga (bir necha qo'shimcha funt bilan, lekin jingalaksiz) ko'proq ishonadilar. Ehtimol, bu oddiy odam uchun me'yorga yaqinroq bo'lgani uchun ... Va erkaklar ayollarga qaraganlarida, qoida tariqasida, ular oriq emas, balki biroz to'la bo'lganlarni afzal ko'rishadi :) Bu yaxshi, albatta, xiralashgan emas.
Sizning figurangizni buzadimi?
Bir oz ortiqcha vazn sizning figurangizni buzadimi? Odatda bel va son sohasida. Xo'sh, siz bu bilan yashashingiz va nima bo'layotganidan zavqlanishingiz mumkin! Axir, hamma ham ajoyib oltita qorin bo'shlig'i va moda modellari bilan sportchi bo'la olmaydi! Va hatto ko'plab qattiq sportchilarning beliga ozgina yog 'bo'ladi, lekin bu ularning nihoyatda qattiq bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi.
To'g'ri, bir oz qo'shimcha yog' ostida bu bolalarning ajoyib pompalanadigan mushaklari, kuchli yadro mushaklari, hayratlanarli moslashuvchanligi, sog'lom yurak va asab tizimini kuchli yoshartiruvchi yaxshi rivojlangan motor qobiliyatlari borligini hisobga olish kerak.
Sog'likka zararmi?
Bu bir necha ortiqcha kilogramm sog'lig'ingizga yomon ta'sir qilishi dargumon. Bir necha qo'shimcha funt hech qanday zarar etkaza olmaydi, chunki ular gormonal faolligi bilan metabolizmga katta ta'sir ko'rsatmaydi. Endi, agar 20-30 kg yoki undan ko'p yog 'bo'lsa, unda bu zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan muammo. Bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lgan ko'pchilik odamlar o'zlarini hech qanday jismonan e'tiborsiz qoldirmasalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi (mushaklar, chidamlilik, duruş, umumiy salomatlik).
Ulardan qutulish oson
Xohlasangiz 1-2 oyda bu 5-7 kg dan bemalol qutulishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizga muammo tug'dirmaslik va metabolizmingizni parhezlar, tushunarsiz tabletkalar va kulgili cheklovlar bilan buzmaslik uchun buni to'g'ri bajarishdir. Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish masalasini o'rganish uchun ozgina vaqt va e'tibor bering. Bu savol juda ko'p afsonalar bilan o'ralgan, lekin aslida bu erda hamma narsa juda oddiy. Javob etarli motivatsiya, ovqatlanish va jismoniy mashqlarning oqilona qoidalariga rioya qilishda yotadi.
Agar siz ushbu kilogrammdan mamnun bo'lmasangiz, qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Parhezga o'tingmi?
Xo'sh, sizga dietalar kerak emas! Oziqlanish madaniyatini yaxshilash uchun bir nechta oddiy qoidalar etarli. Odatda, kundalik ratsiondagi bir nechta to'g'ri tartibga solish va siz o'zingiz biladigan bir nechta zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilish kifoya. Ratsiondan shakarni olib tashlang, shirin qahva va pechenyelarni doimiy ravishda iste'mol qilishni to'xtating, kechki ovqatda shirinliklar (shu jumladan "sog'lom" shokolad) eyishni to'xtating. Bu qo'shimcha kilogramm olishning eng aniq sabablari. Yana o'nlab sabablar bor.
Va haqiqatan ham to'yimli va sog'lom oziq-ovqat uchun o'nlab yangi retseptlar sizning dietangizni sezilarli darajada yaxshilaydi va boyitadi. Bularning barchasi harakatga arziydi (aytmoqchi, unchalik emas). Va, ehtimol siz hayron qolasiz, lekin bu yo'l nafaqat foydali, balki amalda ham juda qiziqarli!
Metabolizmingizni tezlashtiring!
Turg'un metabolizmni rag'batlantirish uchun (biz juda ko'p o'tiramiz!), Har kuni yurish, liftdan va boshqa yoqimli jismoniy faoliyatdan qochish variantini ko'rib chiqishga arziydi. Oddiy ertalabki mashqlar, ishda bir necha marta turish va yurish (agar siz kun bo'yi o'tirsangiz), do'konga yana bir bor piyoda yurish - bularning barchasi foydali! Biroq, deyarli barcha taniqli dietologlar tavsiya qilganidek, o'zingizni faqat ushbu faoliyat bilan cheklamang. Ularda jismoniy faoliyat bilan bog'liq qandaydir kamchilik kompleksi bor :)
Haqiqiy va konsentrlangan mashqlarni bajaring
Bu muntazam va qoidalarga muvofiq bajariladigan oddiy, ammo aniq mashqlar to'plami haqida. Maxsus qoidalarga muvofiq o'zgarib turadigan etarli yuk bilan (hech bo'lmaganda, u asta-sekin o'sishi kerak). Faqat harakatlanish yoki "biror narsa" qilish ishlamaydi. Mushaklar konsentratsiyali va muntazam harakatni yaxshi ko'radilar. Haftada kamida 3-4 marta kamida 30-40 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Va mashg'ulot paytida siz nafas va ter bo'lishingiz kerak. Keyin bu sizning mashq qilganingizni anglatadi. Bunday harakatlardan ishonchli tarzda yaxshi daromad kutishingiz mumkin. Busiz siz vazn yo'qota olmaysiz, bu aniq.
Bir oz maslahat: qizil mushak tolalarini o'rgating, chunki ular yog'ni qanday yoqishni "bilishadi".
Fitness testlari yordam beradi
Fitnes testlari natijalari bilan qiziqing: necha marta push-up qilishingiz mumkin, necha marta to'liq bo'g'ilmasdan cho'kishingiz mumkin, moslashuvchanligingiz va holatingizni tekshiring. Odatda har bir kishi, hatto tajribali sportchilar uchun ham ishlash kerak bo'lgan narsa bor. Ushbu natijalarni, ayniqsa oxirgi ikki nuqtani bilish kelajakda jiddiy muammolardan qochishingizga yordam beradi (agar siz, albatta, oldindan o'ylashga odatlangan bo'lsangiz). Buni o'zingiz haqingizda o'rganish deb hisoblang, chunki bu shunday.
Imkoniyatlaringizni to'g'ri va sog'lom me'yorlar bilan taqqoslash sizga illyuziyalarda yashamaslikka yordam beradi. Yaxshiyamki, juda ko'p oddiy va qulay fitnes testlari mavjud, masalan, Ruffier-Dixon testi, Kuper testlari.
Imkoniyatlaringizni sinab ko'ring, raqobatlashing
Vaqti-vaqti bilan o'zingizga testlar va musobaqalar shaklida testlar bering. Bu juda rag'batlantiruvchi va tetiklantiruvchi. Va ayni paytda u metabolizmni rag'batlantiradi, haqiqatan ham tanani va ongni yoshartiradi. Muntazam ravishda push-up, squats va boshqa mashqlarda rekord o'rnating. Bu juda ilhomlantiruvchi va oldinga siljishga yordam beradi!
Har bir murabbiy biladiki, muntazam ravishda turli musobaqalar va musobaqalarda qatnashadigan odamlar, musobaqalarda qatnashmaydigan oddiy sport va jismoniy tarbiya ishqibozlariga qaraganda ancha yuqori jismoniy shaklda bo'ladi. Tashqi boshqaruv mo''jizalar yaratadi! Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni bilmagan odam uchun bunday hodisalar to'g'ridan-to'g'ri qo'shimcha funtlarni davolash uchun buyuriladi.
Tanani quritish ana shunday qiyinchiliklardan biridir!
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak? Mutaxassislar bilan suhbatlashing!
Vaqti-vaqti bilan forumlar va ijtimoiy tarmoqlardan shubhali ma'lumotlar bilan oziqlanmaslik uchun vakolatli odamlarga savollar bering. Oddiy qilib aytganda, siz to'g'ri harakat qilishingizga xalaqit beradigan va sizni to'g'ri va tasdiqlangan narsalarga shubha qiladigan barcha ma'lumot axlatlarini olib tashlashga harakat qilishingiz kerak.
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerakligi haqida so'rov bo'yicha qidiruv natijalari va ijtimoiy tarmoqlarda topadigan maqolalar va nashrlarning muallifligiga e'tibor bering. Men Internetda o'n yildan ko'proq vaqt davomida ishlayapman va men ularni juda ko'p miqdorda kim yozayotganini juda yaxshi bilaman! Reklamadan pul ishlash uchun o'z veb-saytlarini "targ'ib" qilishga urinayotgan o'smirlar va mavzuga hech qanday aloqasi bo'lmagan professional kopirayterlar. Birinchilari qidiruv natijalarida saytlarni "targ'ib qilish" usullarini yaxshi bilishadi, shuning uchun bu "marvaridlar" sizning so'rovlaringiz bo'yicha birinchilar qatorida paydo bo'ladi. O'qiganimdan keyin miyamda faqat bitta fikr qoladi: bu nima edi? :) Ikkinchilari (kopirayterlar) shunchaki ishonarli, ammo bo'sh matnlarni qanday yozishni bilishadi, Internetda qo'llariga tushgan hamma narsani to'plashadi. Ko'pincha birinchisi ikkinchisini yollaydi ...
Agar maqola qandaydir ahmoqona taxallus yoki admin so‘zi bilan imzolangan bo‘lsa, saytdan mualliflik haqida hech qanday ma’lumot topa olmasangiz, bu shunchaki o‘nlab boshqa bir xil ahmoqona maqolalarning nusxasi yoki to‘plami, bir so‘z bilan aytganda, axlat ekanligini yodda tuting. Xudo haqi, bu maslahatlarni sinab ko'rmang! Va agar muallif matnga obuna bo'lsa, uning ijtimoiy tarmoqdagi sahifasiga qarashga dangasa bo'lmang, uning nashrlari va qiziqishlari bilan qiziqing, u haqida boshqa saytlarda o'qing, forumlarda so'rang. Mavzu jiddiy - sog'ligingiz.
Savodli kitoblarni o'qing
Ular kamdan-kam bo'lsa-da, ular hali ham paydo bo'ladi. Sog'lom fikr, ta'lim darajangiz va kitobni sotib olishdan oldin ko'rish imkoniyati sizga bu erda yordam beradi. Qoidaga ko'ra, kitob sarflangan pul va vaqtga arziydimi yoki yo'qligini tushunish uchun bitta qisqa bo'lim kifoya qiladi. Mavzu bilan tanishish uchun siz hech bo'lmaganda biroz tanish bo'lgan bobni tanlang. Agar u plintus ostida bo'lib chiqsa, unda butun kitob bir xil bo'ladi.
Baland shiorlarga aldanmang (Dyukan dietasi haqidagi kitoblarda "besh million frantsuz noto'g'ri bo'lishi mumkin emas" kabi). Ular savdoni oshirish uchun maxsus ixtiro qilingan. Onlayn do'konlardagi kitoblarning tavsiflari esa xuddi shu kitoblarni o'qimagan odamlar tomonidan yozilgan. Va bu mening ixtirolarim emas!
Endi sizda qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish haqida barcha asosiy ma'lumotlar mavjud.