Qanday mashqlar kilogramm berishga yordam beradi? Haddan tashqari kilogramm va santimetr bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun ortiqcha vazn yo'qotish istagi tushunarli va oqlanadi.
Axir, qarama-qarshi holatlar ham borki, qizlar, ayniqsa, yoshlar o'zlarini shunchalik tanqid qiladilarki, ular o'zlarini "semiz" deb hisoblaydilar, hatto eng ko'p qirq kilogrammgacha. Bunday holda, biz psixologiya sohasida yotadi va vaqt o'tishi bilan anoreksiyaga olib keladigan yana bir muammo haqida gapirishimiz mumkin.
Ammo ushbu maqola doirasida biz yo'q qilinishi va iloji boricha samarali bajarilishi kerak bo'lgan ortiqcha vazn bilan bog'liq haqiqiy muammolarni muhokama qilamiz.
Avvalo, hayotingizni va unda singib ketgan odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Televizor oldida qulay stulda o'tirib, yotishdan oldin ovqatlanishni yoqtirasizmi? Bunda hech qanday uyatli narsa yo'q, lekin u ortiqcha vaznga hissa qo'shadi va qanday qilib!
Yoki birin-ketin tort bo‘laklarini yashirincha olib qo‘yishga berilib ketasiz. Ularning soni va o'tgan vaqtini ham sezmaysizmi? Shunda sizga, albatta, qo'shimcha funtlarni qanday yo'qotish bo'yicha maslahatlar kerak bo'ladi!
Avvalo, yog'li ovqatlar, shuningdek, turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari, masalan, ketchup va mayonez, dietangizni bir marta va butunlay tark etishi kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular hech qanday yaxshi narsaga olib kelmaydi va sport zalida sarflangan barcha kaloriyalar sizga juda tez qaytib keladi. Tabiiy ingredientlardan foydalangan holda pechkada kechki ovqat tayyorlashda dangasa bo'lishdan ko'ra, och uyquga ketish yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotish uchun mashq har doim isinish bilan boshlanishi kerak. Darhol murakkab jismoniy mashqlarni bajarish oqilona emas. Bundan tashqari, mashqlar orasida minimal tanaffuslar qilishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun mashqlar dozalanishi kerak va shuning uchun bir nechta oddiy qoidalarni eslab qolish muhimdir. Avvalo, siz bir necha kun ketma-ket mashq qilmasligingiz kerak - buni har kuni, ertalab soat 11:00 dan 14:00 gacha va kechqurun 18:00 dan 20:00 gacha qilish maqbuldir.
Aynan shu davrda tanangiz jismoniy mashqlardan ijobiy energiyani qabul qilishga eng moyil bo'ladi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday o'quv mashg'ulotlarining samaradorligi ketma-ket to'rt haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida amalga oshiriladi. Keyinchalik, mushaklarning paydo bo'lishi va belning yo'qolishi bilan bog'liq bo'lgan yukni oshirishingiz yoki mashqlar to'plamini yangi, yanada rivojlanganiga o'zgartirishingiz kerak.
Ovqatdan yoki yotishdan kamida ikki soat oldin vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Shunday qilib, trening davomida erishilgan barcha natijalar kelajakda foydalanish uchun ishlatiladi.
Xo'sh, qanday qilib umuman hayotda faol hayot tarzini olib borish kerakligini unutishimiz mumkin. Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, unda bundan ham ko'proq aerobika yoki suzish havzasiga ro'yxatdan o'tishingiz kerak.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng "muammoli" bo'lgan bir nechta sohalar mavjud. Keling, ushbu sohada vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlarga e'tibor qaratgan holda, ularning har birini diqqat bilan ko'rib chiqaylik.
1. Ko‘krak qafasi sohasi
Ajablanmang, lekin juda tez-tez ayollar, ayniqsa, tug'ilgandan keyin, ko'krak qafasi hududida ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu sohada vazn yo'qotish uchun siz tekis turishingiz va kaftlaringizni bir-birining yoniga qo'yishingiz kerak, shunda faqat barmoqlaringiz tegadi. Tirsaklarni iloji boricha kengroq yoyish kerak.
Sekin-asta elkalarimizni iloji boricha pastga va orqaga siljitishga harakat qilib, biz butun kaftlarimizni dam olamiz va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Har bir yondashuv bilan siz ushbu mashqni kamida yigirma marta takrorlashingiz kerak, keyin ko'krak qafasidagi ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'lmaydi.
2. Bel qismi
Keyingi muammoli joy bel qismidir. Bu erda kilogramm emas, balki santimetr ko'proq ahamiyatga ega. Beldagi yog 'hujayralaridan xalos bo'lish uchun siz vaqti-vaqti bilan tik turgan joydan elkangiz kengligida joylashgan oyoqlaringizga egilishni takrorlashingiz kerak.
Bunday holda, egilishning har bir bosqichi iloji boricha pastroq egilish uchun uchta urinish bilan yakunlanishi kerak. Qattiq, ammo elastik qoplamali tor skameykadan foydalanish kerak bo'lgan mashqlarning samaradorligi ham amalda isbotlangan.
Skameykada o'tirib, qorin bo'shlig'ida egilgan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlashingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan oyoqlaringizni oldinga tashlab, siz santimetrdan ham qutulishingiz mumkin, ammo bularning barchasi asta-sekin sodir bo'lsa.
3. Qorin
Beldan uzoq bo'lmagan joyda ko'pchilik ayollar uchun yana bir muammoli joy - oshqozon. Ushbu zona uchun mashqlarni bajarishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bizning asosiy maqsadimiz mushaklarni kuchaytirish emas, balki ortiqcha funtdan xalos bo'lishdir.
Ammo har kimning sevimli qorin bo'shlig'i mashqlari shunchaki mushaklarni pompalashning bir usuli bo'lib, bu istalmagan va adolatli jinsiy aloqaning yumshoq vakillari uchun mutlaqo xos emas.
Yana bir narsa - bu mashhur "burilish", ya'ni oyoq va bosh tomondan bir-biriga qarab harakat qilishni o'z ichiga olgan mashq. Ushbu mashq yolg'on holatida amalga oshiriladi va qorin bo'shlig'idagi barcha yog 'hujayralarining tez rezorbsiyasiga yordam beradi.
4. Dumbalar
Bundan tashqari, erga yoki maxsus gilamchada yotgan holda, kestirib, ortiqcha vaznning tashqi ko'rinishini bartaraf etish uchun samarali mashq bajarishingiz mumkin.
Siz shunchaki qo'llaringizni dumbangizga qo'yishingiz va yotgan holatda oyoqlaringizni tanangiz darajasidan bir oz yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin mushaklaringizni kuchlanish va oyoqlarini maksimal amplituda bilan yon tomonlarga yoyish muhimdir. Shu kabi harakatlarni shoshilmasdan o'nlab marta takrorlash orqali siz o'zingizga dam olish imkoniyatini berishingiz mumkin.
5. Dumbalar
Kestirib, ortiqcha yog 'bo'lgan joyda, dumba bilan doimo muammo bor. Tanangizning ushbu sohasidagi kiruvchi shakllanishlarni yo'q qilish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin - tizzangizga o'tirib, dumba ostida bo'shliq paydo bo'lishi uchun oyoqlaringizni oyoqlar sohasida iloji boricha kengroq yoying.
Shu bilan birga, siz qo'llaringizni kamaringizda ushlab turishingiz kerak va navbat bilan har bir dumba bilan oyoqlaringiz orasidagi polga erishishga harakat qilishingiz kerak. Avvaliga mashq juda qiyin va hatto biroz og'riqli bo'ladi.
Ammo siz ko'rsatgan sabr-toqat va tirishqoqlik oynada sezilarli natijani sezsangiz, yuz baravar mukofotlanadi!
6. Ikra
Oyoqlar ko'pincha ortiqcha vaznga ega. Va bir qarashda buni sezish qiyin bo'lsa-da, siz ayol tanasining ushbu sohasi ustida ishlashingiz kerak va juda astoydil harakat qilishingiz kerak.
Biz allaqachon oyoqlarning yuqori qismining timsoli sifatida sonlarni eslatib o'tdik, ammo buzoqlar ham e'tibor talab qiladi. Aks holda, ular juda keng bo'lishi mumkin, bu o'zini hurmat qiladigan har qanday ayolni xushomad qilmaydi!
Buzoq sohasidagi ortiqcha yog'dan qutulishning uchta usuli mavjud:
- Birinchi va eng samarali - bu joyda yugurish.
- Ammo agar siz shu tarzda erishilgan natijani mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, unda siz qorin bo'shlig'ida gilamchada yotib, oyoq barmoqlaringiz bilan tizzangizga egilib, iloji boricha boshingizga yaqinlashishga harakat qilishingiz kerak.
- Shuningdek, siz orqangizni devorga suyanishingiz va qo'llaringizni unga suyanishingiz va oyog'ingizdan birini tizzada bukishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz bir xil oyoqning oyog'ini qarama-qarshi oyoqning panjasiga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, oyoqlarni o'zgartirish mumkin, ammo tananing holati bir xil bo'lib qoladi.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda omad tilaymiz!