Vazn yo'qotish va yon tomonlar uchun samarali mashqlar

Qorin bo'shlig'ining tashqi ko'rinishi va tomonlaridagi omonatlarning muammosi tobora ko'proq, tobora ko'proq odamlar hayotlarining salbiy oqibatlaridan aziyat chekishni boshlaydilar. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar bir xil azob chekishadi.

Oshqozon va tomonlardagi o'smirlikning eng keng tarqalgan sabablari:

• to'g'ri ovqatlanishning yo'qligi;
• o'tirgan ishlarni o'z ichiga olgan separ jonlar;
• eng oddiy jismoniy ta'limga beparvolik;
• Surunkali kasalliklar va gormonal etishmovchiliklar.

Erkaklar va ayollar uchun muammo o'z yo'lida muhimdir, ammo shu bilan birga bu muammoni hal qilishning o'ziga xos xususiyatlari boshqacha. Bu organizmlardagi farqlar tufayli, shuningdek, erkaklar uchun yog 'iste'mol qilinadigan darajada eng yaxshi kompleks bo'lgan kuch dasturini o'zlashtirish uchun erkaklar uchun osonlikcha.

Shunday qilib, vazni yo'qotadigan ayollar va erkaklar, xususan, vazni va yon vaznlar bilan, turli xil dasturlarda qatnashadilar.

Shuningdek, bir qator umumiy dasturlar mavjud, ammo ular getroseksual integratsiyalashgan tizimni umumlashtirishning natijasidir.

Qorin va tomonlar uchun mashqlarni qanday tanlash kerak?

Avvalo, oshqozon va yon tomonlarda yog 'burmalari paydo bo'lishi borligida, ushbu shakllarning sababini aniqlash uchun, shuning uchun ba'zi sog'liqni saqlash muammosi talab etiladi, bu esa jismoniy mashqni talab qiladigan, hatto ozgina ahamiyatsiz narsalarni talab qiladi.

Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kompleksni tanlash rejasi aniq fitnesga qarab, ya'ni vazn yo'qotish uchun mashqlar amalga oshiriladi:

1. Sababni aniqlash Yog'lar burchalarini shakllantirish;
2. maslahat kontrendikatsiyalar bo'yicha mutaxassis bilan;
3. Agar kerak bo'lsa, maslahat Og'irlikni yo'qotish metodologiyasini tanlash bo'yicha mutaxassis. Ushbu mutaxassis sizga uyda ham, maxsus zalda o'qilishi mumkin bo'lgan mashqlar tizimini tanlashda yordam beradi. Bundan tashqari, mutaxassis mushaklarning ishlash joyini belgilashga yordam beradi.
4. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarda Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun oddiy asosiy kompleksdan foydalanishingiz mumkin. Ayol va erkaklardagi bunday komplekslar boshqacha, ammo unchalik ko'p emas.
5. Agar kerak bo'lsa, ozuqaviy ovqatlanish talab qilinadiAgar biror kishi to'g'ri parhezni o'z-o'zidan amalga oshira olmasa, vazn yo'qotish uchun mashqlar bilan shug'ullanish, shuningdek sog'lom turmush tarziga, shuningdek sog'lom turmush tarziga o'tishni anglatadi.

Tuyma tomonlarni olib tashlash va agar kerak bo'lsa, uni ko'tarish va uni to'kib tashlash uchun, og'irlikdagi mashqlar bazasini oshqozon va yon tomonlarda qiyalik bilan ishlatish kifoya qiladi. Quyida ayollar va erkaklar tizimli jismoniy tarbiya bazasi batafsilroq tavsiflanadi.

Uy mashqlari

Agar biror kishi jismoniy tarbiya uchun kontrenatsiya qilinmasa, unda siz uyda vazn yo'qotish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar siz qorin va tomonlarning mushaklarini ta'kidlab o'tadigan oddiy mashqlardan iborat bo'lgan vazn yo'qotish kompleksi tuzsangiz, bu mumkin.

Seminarning o'zi oldindan tanlanishi kerak, chunki sog'lom turmush tarziga o'tish asosida shifo dasturi yaratildi, bu asosan bir nechta muhim qismlarga ega, ulardan biri vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamidan foydalanishdir.

Ushbu kompleks doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki mushaklar har doim ohangda saqlanishi kerak.

Tananing o'rtacha zo'riqishning standart kursi ikki oy. Shunday qilib, quyida tavsiflangan kompleksni bajarishda, siz bir necha oy ichida katta oshqozonni chiroyli va tekstik matbuotga aylantirishingiz mumkin.

Trening paytida vazn yo'qotish yoki planshet uchun hech qanday vosita olinmasligini yodda tutish muhimdir. Ushbu moddalar mavjudligi bilan tananing qanday ishlashi haqida bililmaganligi ma'lum emas.

Erkaklarga vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun mashqlar

Har bir erkak uchun bu raqam ayol uchun unchalik muhim emas, ammo hech kim matbuotning go'zalligini va mos keladigan nozik tanani bekor qilmadi. Shuning uchun erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar majmualari mavjud. Bunday komplekslar juda ko'p, ammo eng sodda va eng samarali, KSU yoki kuch mashqlari majmuasi ajralib turadi.

Ushbu kompleksda tanaffussiz yana birin-ketin boradigan beshta oddiy mashqlar mavjud:

1. o'n baravar ko'p miqdorda surish;
2. Oyoqlarini o'n marta yarim miqdorida orqaga tashlash;
3. o'n marta miqdoridagi kvadratlar;
4. eng yuqori darajada paxta bilan o'tirish paxta bilan o'tirishdan sakrash;
5. Orqa tomondan o'n marta yotish holatidan o'tish.

Ushbu mashqlar odam tugaguncha aylanaga kirib boradi. Ishlab chiqarish bilan bir oy davomida to'g'ri bajarilishi bilan, birinchi kundan keyin siz har kuni o'zingizni shakllantirasiz, ya'ni qorin va tomonlardagi yog 'konlari tezda qoladi.

Agar sog'liq muammolari bo'lsa, erkaklar engil ko'rinishga ega bo'lgan murakkab tizimlarga ega. Erkaklar uchun mashqlar ro'yxati va ularning sxematikalari ro'yxati.

Birinchi mashq:

1. Orqangizda yoting;
2. Oyoqlarini tezda shved devori bilan taqlid qilib, yuqori qavatda o'ng tomonga ko'taring;
3. Tos suyagi shiftga ko'tariladi va shu bilan birga, asosan qorinning mushaklarini qamrab oladi.

Ikkinchi mashq:

1. Orqa tomoningizda yoting, qo'lingizni boshing orqang orqangini buking;
2. Ertalab va tanalarni birinchi bo'lib ikkinchi tomonga burilish uchun ko'tarish bilan;
3. Matbuot "qichqirish" ni boshlaguncha hamma narsa davom etmoqda;
4. Oyoqlar va tana mashqlar tugagandan keyingina yiqildi.

Engil versiyada ikkinchi mashq oyoqlarni yirtmasdan o'tirish olib boriladi.

Ayollarga vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun mashqlar

Ayollar uchun klassik mashqlar majmuasi yaratildi, bu qorin va tomonlardagi barcha mushak tolalarini ishlab chiqishda yordam beradi. Ushbu tizimli metodologiyaning har biri mushaklarning bir qismiga e'tibor qaratadigan mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. Ushbu to'plam ma'lum bir tartibda ketadigan to'rtta mashqni o'z ichiga oladi.

Birinchidan:	Orqa tomonda yotish kerak; Elkalar ko'tarilib, qorin bo'shatildi; Ularni ko'targandan so'ng, oyoqlari navbatma-navbat kesilgan va ular pastga tushganda polga etib bormaydilar.
Ikkinchidan:	Siz orqa tomoningizda yotishingiz va oyoqlaringizni poldan o'n santimetrga ko'tarishingiz kerak; Gorizontal o'tish navbati bilan oyoqlari bilan navbatma-navbatda qilingan; Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining ahmoqona og'riqlari seziladi.
Uchinchidan:	O'tirish kerak, orqa tomoni to'g'ri bo'lishi kerak va oyoqlari tizzalarga egilgan; Oyoqlar erdan chiqib, bir oyog'ining uzilib, ikkinchisiga egilib ko'kragiga boradi; Shu bilan birga, qo'llar eshkak eshish bilan harakatlanmoqda, ya'ni qo'llar va qo'llar o'zgarishi bilan qo'l to'g'ri oyog'iga etib boradi.
To'rtinchi:	Orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni o'ttiz daraja poldan burchak bilan cho'zish kerak; Qo'llar ortda qoladi va tirsagi polga parallel ravishda ketadi; O'ng elka pichog'i va chap oyog'i tushadi, keyin aksincha; Ta'tilda dam olish oyog'i polga tushirilmasligi kerak, u poldan o'ttiz daraja darajasida osilgan; Jismoniy mashqlar juda tez amalga oshiriladi.

Plank

Erkaklar va ayollar uchun bar, vazn yo'qotish uchun oshqozon va yon tomonlarga urg'u berishning eng mashhur mashqlaridan biridir. Barning ikki turi mavjud.

Birinchi ko'rinish - bu oddiy bar:

1. Tirsaklar polga tushadi;
2. Tana polga parallel bo'lishi kerak;
3. Orqaga teng ushlab turish kerak, oyoqlari to'g'ri, boshi umurtqali liniya bilan bir xil darajada bo'ladi;
4. Pozitsiyaning kechikishi bir daqiqa;
5. Keyingi sinflarda siz oshishingiz mumkin;
6. Birlamchi g'ayrioddiy yuklar bilan tana silkitishi mumkin - mushaklar qo'shadi va kuchaytiriladi, bu jarayonlar o'tadi;
7. Mashqni ijro etish paytida tos suyagi vaqt tugaguncha orqa tomonda qolishi kerak.

Ikkinchi nuqtai nazar - yon panel:

1. Yon tomonda yotish kerak;
2. Bir qo'l polda yotadi;
3. Ikkinchi qo'l boshning orqasida;
4. Inhale - tos bo'shlig'i pog'onadan chiqib ketadi, bu holatda maksimal darajada va lingerlarga ko'tariladi;
5. Yon paneli yigirma marta doimiy ravishda o'zgarib turadi.

Pul

Hovuz yonish uchun eng yaxshi joylardan biridir. Bu vazn yo'qotish mashqlari faollik bilan faollik qilayotganiga ta'sir ko'rsatadigan bir nechta ijobiy nuqtalar bilan bog'liq. Basseyn yoki oddiy suzish umumiy dam olish davri davomida vazn yo'qotish usuli uchun har tomonlama usullar oralig'ida tavsiya etiladi.

Hovuzning ijobiy tomonlari:

• Suv protseduralari tanaga quduq ta'sir qiladi;
• Suzish ortiqcha vaznni tashlashda yordam beradi;
• Ijobiy tomondagi suv aerobikasi mushaklarga ta'sir qiladi, masalan, ular yanada elastik va elastik bo'lib qoladi va bu cho'zish yoki shikastlanish xavfini kamaytiradi;
• Suv stress va asabiy kuchlanishni engillashtiradi;
• Hovuz yordamida mushaklarni tiklashning tezroq jarayoni sodir bo'ladi.

Yoga

Yoga birinchi navbatda terapevtik gimnastika, vazn yo'qotish uchun metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, shuningdek, stress va asab tarangliklarini engillashtiradi.

Yoga o'zi bir necha oy ichida tanani tartibda qo'yish mumkin emas, ammo kayfiyat va farovonlikni oshirish juda mumkin.

Shu bilan birga, ushbu terapevtik gimnastika erkaklar yoki ayollar tomonidan e'tiborsiz qolmasligi kerak, chunki ko'pchilik yog 'depozitlari metabolik kasalliklar tufayli, shuningdek stress va nervlar tufayli hosil qila boshlaydilar. Yoga aynan shu noxush lahzalar asta-sekin olib tashlanadi.

Shunday qilib, aytish mumkinki, Yoga vazn yo'qotish komplekslarining yon tomonlari va qorin mushaklariga urg'u berish bilan ajoyib yordam yordami.

Darslarning muntazamligi haqida bir necha so'z

Mashqlarni vazn yo'qotish uchun jihozlash o'lchanishi va tanani haddan tashqari yuklash kerak, ya'ni yon tomonlarga yoki oshqozonga qaratilgan har bir mashq uchun cheklov bo'lishi kerak va mashqning qaysi toifasiga kirishi muhim emas.

Va u turli toifalarga tegishli:

• sport (yugurish, velosiped, suzish);
• yoga yoki gimnastika;
• fitnes yoki oddiy jismoniy mashqlar bazasi;
• Mushaklarni ishlab chiqish uchun kuch mashqlari, masalan, matbuotni pozitsiya qilish yoki push šilishi).

Har bir mushak guruhi keyingi tiklanish uchun, shuning uchun standart shaxs uchun qorin bo'shlig'i mushaklari va tomonlar bilan ishlashni davom ettirish kerak Har kuni o'rtacha yuk bilanShu bilan birga, yugurish yoki suzish bilan tanaffus qiling.

Yuk ko'tarish bilanBu, ayniqsa, erkak uchun to'g'ri, bu ikki kun bo'lishi mumkin, ya'ni dam olishning ikkinchi kuni, ikkinchi yugurish, uchinchisi qorin va tomonlarning mushaklariga qo'shilishi bilan mashqlarni takrorlash.

Sinflarning engil versiyasi bilan Bu oddiy terapevtik gimnastika yoki oddiy mashqlarsiz oddiy mashqlar to'plami bilan aerobika bo'lishi mumkin, Kompleks har kuni takrorlanadi.

Missiya samaradorligi fotosuratlari

Fotosuratlar muntazam shug'ullanadigan va vazn yo'qotish uchun oddiy samarali mashqlardan boshqa hech narsadan foydalanmasdan nimaga erishish mumkinligini ko'rsatadi. Ushbu fotosuratlar haqiqatan ham rasmni kuchaytirish uchun hech narsa kerak emas, ammo shunchaki turishga va boshlashga yordam beradigan istak emasligini tushunishga imkon beradi.

Xulosa

Agar kerak bo'lsa, kompleks tizim turli xil mashqlar juftligidan boshqacha, boshqa uchta mashqlar va tomonlar uchun boshqa jismoniy madaniy usullar va yondashuvlar bilan qoplansa, har bir narsadan farq qiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun og'irlikni yo'qotish bilan integratsiyalashgan yondashuvni vazn yo'qotish mashqlari asosida juda ko'p jalb qilish Qorin va tomonlarning vaznini yo'qotish tezligini tartibga soluvchi xususiyatlar ro'yxati:

• Oziq-ovqat to'g'ri bo'lishi kerak va sog'lom ovqatdan iborat;
• Atletika ta'til turi bo'lishi kerak Qolganlariga murakkab mashg'ulotlardan so'ng, Yoga va basseyn ham kiritilishi mumkin;
• Narxi To'g'ri raqamni shakllantirish paytida, olish taqiqlanadi, chunki tanadagi ikki tomonlama yuk kambag'al oqibatlarga olib kelishi mumkin;
• Mashg'ulotning har qanday intensivligi Bu shaxsning jismoniy holati asosida aniqlash mumkin, ya'ni jismoniy tayyorgar bo'lmasa, minimal o'qitish jarayoni bilan boshlashingiz mumkin, agar biror kishi shunchaki ishga tushirilsa, unda siz qorin va tomonlarning normal shaklini uch-to'rt hafta ichida tiklaysiz.

Har qanday sport, birinchi navbatda, eng ko'p harakatchanlik, yog 'konlari muammosi haqida ko'proq imkoniyatdir. Agar muammo allaqachon bosib o'tgan bo'lsa, unda hatto uyda ham u hal qilinadi.

Muammo faqat uni kelajakda qaytarishining oldini olish uchun hal qilinishi mumkin va bu hayotning to'g'ri ritmiga to'liq o'tishni talab qiladi.