Ayolning figurasini nima buzadi? Avvalo, qalin kestirib va bel. Ularning nomukammalligi darhol butun rasmning salbiy taassurotini yaratadi. O'ylaymanki, ko'plab qizlar uyda vaznni tez va samarali yo'qotish haqida hayron bo'lishadi, ayniqsa bu nafratlangan qorin va yon tomonlarini buzadigan narsani olib tashlash uchun. Bugungi maqolada biz shunchaki ushbu dolzarb mavzuni, ya'ni ayollar uchun vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun eng samarali mashqlar, yalang'och tanangizdan uyatchan bo'lolmaysiz. Maqsadga erishish uchun oddiy mashqlar qilish va qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun, ammo uyda vazn yo'qotish uchun, ammo hamma narsada hamma narsa haqida.
Vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak
Ushbu "og'ir yukni" qanday qilib yaxshilanish va undan yaxshilanish uchun imkoniyatlar juda ko'p imkoniyatlar, usullar va mashqlar mavjud. Avval siz nafaqat jismoniy faoliyatni ta'minlaydigan, balki kundalik ovqatlanish menyusini yaratadigan bir qator mashqlarni tanlashingiz kerak. Ushbu maqolada, bel va kestirib yog 'hujayralarining cho'kishi, jismoniy harakatlarning chastotasi va foydali parhez bo'lish uchun to'g'ri nafas olish va foydali parhez - bu juda yaxshi va go'zal oqlangan liniyaga ega bo'lish uchun biz qandaydir nafas olishni o'rganamiz. Shunday qilib, hamma ayollarga uy va yon tomonlarni yo'qotish uchun mashqlar haqida.
Ayollar uchun uyda vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun samarali mashqlar
Ba'zi ayollar va yosh xonimlar bel va kestirib chiroyli va oqlangan bo'lish uchun qanday foydalanishni anglatishini bilishmaydi. Ushbu kamchilikdan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud, ammo qanday qilib kerakli yordamni ko'rsatadigan to'g'ri usullarni tanlash va ijobiy natijaga erishish mumkin?
Ba'zi yosh xonimlar maxsus o'qituvchilar murabbiyi xizmatlariga murojaat qilishadi, ammo hamma ham klubga tashrif buyurish uchun sog'liq, vaqt va pulga ega emas. Shuning uchun murabbiylar - o'qituvchi, go'zal va sog'lom rasmdagi mutaxassislar, tananing mushaklarini mahkamlash va kuchaytirish uchun uyda o'qilishi mumkin bo'lgan bir qator og'irlik yo'qotish mashqlarini ishlab chiqdilar.
Mashqlar, jismoniy harakatlardan foydalangan holda tananing o'rta qismining mushaklarini va "beshinchi" nuqta, bel va kestirib yog 'olib tashlashga qodir. Bular, avvalambor, matbuot liniyasini kuchaytirish va shakllantirish uchun mashqlar: Standard Poze Taxtalar, Turli xil turlar burama, oson yugurish, taqlid qiladi velosiped sayr qilish, harakatni takrorlaydigan mashqlar qaychi, Har bir oyoqni faol siljish Va ularning bir vaqtning o'zida tananing barcha mushaklarining tarangligi bilan ko'tariladi. Quyida ushbu mashqlarning har biri haqida batafsil ma'lumotni muhokama qilamiz.
Noyob maxsus nafas olish nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi Tanbal. Ushbu maxsus usul nafaqat nafaqat nafasni muvozanatlaydi, balki butun tananing qon oqimini ham yangilab, asosiy nafas olish tizimini to'ldiradi - o'pkalari toza havo esterlari, kislorod, ammo vazn yo'qotadi.
Turli xil mashqlar yuk Har xil vazn massasi bilan ular qorin bo'shlig'i mushaklari va kestirib, tananing ushbu qismlarida yog 'qatlamini yo'q qilishga hissa qo'shadilar.
Muhim! Sovuq xonasida o'qishning hojati yo'q! Bu kuchni kuchlardan mahrum qiladi va suvsizlanish bilan tahdid qilmoqda. Havo hali ham salqin va yangi bo'lsa, ertalabki soatlarda mashq qilish yaxshidir. Kechqurun kechqurun toza havoda yoki ochiq derazalarda!
Uyda vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun zaryadlash
Mashqlar ko'rinishidagi ijobiy jismoniy harakatlar ko'pincha polga qarab yolg'on holatda o'qish kerak. Mana rasmdan yog 'haydashning eng yaxshi usullari:
- Mashhur Burama Bu yolg'on holatda amalga oshiriladi, belkuraklarni polga bosing, oyoqlari biroz tegib, tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzaning qo'llariga qo'l tegizishga harakat qiling. Chap tirsagi bilan o'ng tizzangiz bilan o'ng tizzangizga teging, chap tizzangiz bilan keskin tegishga harakat qiling. Kaftlaringizni boshning orqa tomoniga ushlab turing. Ushbu jismoniy harakatlar ko'p marta bajarilishi mumkin;
- Velosiped - osonlikcha va tezda yon tomonlardan yog'ni kuydiradi, Galife va kestirib quloqlarini olib tashlaydi. Orqangizni polga suyaning, qo'llaringizni boshning orqa tomonida ushlab turing, oyoqlaringiz tizzangizga egilib, velosipedni simulyatsiya qilishda aylanishni amalga oshiradi;
- Qaychi - Ular matbuotni ishlashga majbur qiladilar, barcha mushaklar, kestiribning ichki va tashqi qismini mustahkamlashga hissa qo'shadilar va nozik ko'rinishga ega. Jismoniy harakatlar oshqozonda yotgan bo'lishi kerak, ularning mohiyati bir vaqtning o'zida polning tepasida tekis oyoqlarini ko'tarib, bir-birlariga uradi. Agar u orqa tomonda yolg'on bo'lsa, ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- Mashhur Plank - Bu tananing barcha mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni ishlashga va ohangga olib keladi. "Baabba palto" ning bir qismiga suyanib, "tirsak panjara" qismiga suyanib, "tirsak panjasi" ni yotgan holda, barmoqlarini tortib olish, to'g'ri ushlamaslik uchun, barmoqlarini ushlab turing. Bu pozalni qancha jismoniy kuch etarli ekanligini ta'minlash kerak;
- Matbuotni kuchaytirishning ajoyib usuli - Bir vaqtning o'zida oyoqlarni ko'tarish Poldan yuqorida 30 daraja burchak ostida. Orqangizga erga teging, xotirjam qo'lingizni cho'zing, tanangizni torting va uni satrga cho'zing va katta oyoqlarini 30 daraja burchakka ko'taring. Jismoniy mashqlar rektus va qorinning egiluvchan mushaklariga kuchli kuchlanish beradi, ularni kuchaytirishga yordam beradi;
- Barchaga tanish mashq - Har bir oyoqni almashtirish. Har qanday vertikal qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingiz bilan muvozanatni saqlash uchun har bir oyoqli mashina. Mashqor tanadagi qonni tezlashtiradi, bo'g'imlarni moslashuvchan va "silkitadi";
- Moda modellarini juda yaxshi bajarish - Chuqur kayfiyat Xayoliy stulda.
Siz chinakam stulda o'tirgandek, pastga o'tirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ini faol ravishda o'rgatadi, dumba, tashqi va ichki kiyimlarni quvvatlaydi, oyoqlarini yaxshilaydi; - Belgi skimukni tayyorlashning ajoyib usuli - kuniga burish Hula-hup yoki halqa. Metall halqa yoki halqa olish yaxshidir, tortishish va qo'shimcha og'irliklar. Shunday qilib, belning mushak to'qimasi tashqi tomondan kuchli mexanik ta'sirga duchor bo'ladi, bu chiroyli bel chizig'ini shakllantirishga yordam beradi. Agar istagan bo'lsa, siz kestirib buralishingiz mumkin. Shuningdek, ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushaklar to'qimaidagi bunday mexanik ta'sirlar bilan, yog 'hujayralari bir-birlarini "sindirish" va abadiy yo'qolishadi;
- Yugurish - Shaklni nozik qilish va barcha ortiqcha narsalarni olib tashlashning eng yaxshi usuli. Nafaqat tanadan, balki yurak-qon tomir tizimi, balki tanadagi qonni faol ravishda tarqatib yuboradi. U butun tanani toza havo bilan to'ladi, ular to'g'ri nafas olish bilan qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi;
- Raf - tananing barcha hujayralarini silkitib, uni hatto slimer qilish uchun ajoyib vositadir. Faqat toza havoda sog'liqqa sakrab o'ting. Siz arqondan bir joyda sakrashingiz mumkin yoki siz yugurish jarayonida qila olasiz. Hammasi bir xil foydali!
Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari
Og'irlikni yo'qotish uchun samarali mashqlar haqiqatan ham mavjud muammoni hal qilishda yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va yog 'qatlamlarini son va bel chizig'idan vayron qilish uchun bir nechta usullar mavjud.
Tanbal - tanadagi keraksiz yog 'hujayralarini yo'q qilishga yordam beradigan maxsus nafas olish uslubi. Jismoniy mashqlar bo'sh qorin bo'shlig'ida o'qish yaxshiroq, bu erda asosiy e'tibor jismoniy harakatlar emas, balki nafas olish uchun asosiy e'tibor. Ushbu uslub havolani bosqichma-bosqich suiiste'mol qilishni, bir necha texnikada nafasingizni ma'lum bir vaqt uchun ushlab, keyin o'pkadan kuchli havoni ushlab turishni rejalashtirmoqda. Jismoniy mashqlar o'pkadagi havoning kechikishiga bir muncha vaqt va uning kuchli ekshalasiatsiyasiga ta'sir qiladi. Shu yillarda yog 'va tanadagi barcha salbiy yonib ketadi.
Tanafleks o'n besh yoki yigirma daqiqa davomida kunlik sinflarni o'z ichiga oladi, bu tezda kerakli natijaga olib keladi va uzoq vaqt davomida uni birlashtiradi.
- Har qanday jismoniy harakatlarni amalga oshirishdan oldin - siz tananing barcha a'zolarini yoğurmadingiz kerak. Oyoqlar elkalarining kengligi va tizza bo'g'imlariga ozgina egilib, tanani oldinga egib, tizzadan biroz yuqoriga tushishi kerak. Qorin bo'shlig'ida bir tomchi havo ketma-ket bo'lmasligi uchun havoni chuqur surish, keyin havo bilan harakatlanmang, shunda qorinning barcha mushaklarini torting. Og'iz orqali kuchsiz ravishda nafas oling, oshqozonni ichkariga torting, nafas biroz vaqt davomida ushlab turilishi kerak. Ushbu harakatlarni o'n baravargacha takrorlash yaxshidir;
- Stulga o'tirib, bir egilgan oyog'ini boshqasiga tashlang. O'ng qo'l chap tizzada yotadi va chap qo'l ortda. Jarkning to'liq tsikl bir necha nafasdan iborat, yorug'lik havo, ekzilanmalarni kechiktiradi. Bunday holda, barcha mushaklarga zo'rlik bilan qarab, chap oyoqning tizzasini mahkam bog'lash kerak: bel, matbuot va kestirib tashqi tomoni.
Ushbu lavozimda bel va sonlarning yog 'konlari faol jismoniy bosimga duch keladi va tezda yonadi, bu esa bu ko'rsatkichning chiroyli chizig'ini shakllantirishga yordam beradi. Bir nechta takrorlashni amalga oshiring, so'ngra navbatning yon tomonlarini o'zgartiring.
Oshizasning nafas olish tizimi tanaflex nafas olishdan ajralib turadi va jismoniy stressdan foydalanib o'tkir nafas va ekz jarraklamalari mashq qilmaydi. Ushbu vazn yo'qotish tizimida qisqa, qisqa, o'tkir bir nechta nafaslar havo olishda asosiy rol o'ynaydi. Ushbu tizimning texnikasi juda chuqur nafas olish, uchdan nafas olish, chuqur hajmli asosiy ekshalatiatsiyasi, keyin uch qismdan ajratishgacha uchraydi. Ushbu nafas olish texnikasi ovqatni qabul qilgandan keyin ijobiy ta'sir ko'rsatadi, siz bu tarzda nafas olishingiz kerak, bu kamida o'ttiz marta nafas olishingiz kerak. Bunday nafas olish uslubi butun tanaga baquvvat rag'bat va baquvvatlikni beradi, bu esa yog 'hujayralarini yoqishga yordam beradi.
Bel va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun simulyatorlarda mashqlar
Siz qorin va tomonlardan yog 'konlarini klasslar tomonidan o'lchash va qo'shimcha og'irliklar yordamida maxsus simulyatorlarni olib tashlashingiz mumkin.
- Maxsus chavandoz Rayder Haqiqatan ham tananing barcha qismlarini mustahkamlashga yordam beradi. Undagi darslar paytida siz bu vaqtga yopishib, qo'lingizni ko'kragingizga kesib o'tishingiz kerak. Oyoq ostida joylashgan yukning og'irligi sozlanishi mumkin;
- Jim kartavist Bu qorin, tomonlarning orqa qismidagi barcha mushaklarga yukni berishga qodir. Simulyatorning harakatlanadigan pedallari kerakli yuk bilan jihozlangan va oyoqlari harakatli burilishlarga o'xshaydi;
- KUTALARNI O'ZGARTIRISh SIMYUMATIKASI Bu skameyka, yuk skameykaning oxirida, oyoqlarida joylashgan. Skameykadagi darslar butun tanani ishlab chiqishga yordam beradi, har qanday yo'nalishda va istalgan amplituda turli burilishlarni amalga oshiradi. Bu tor lagerni, dumlarni ohang qiladi, Galife-ni kestirib effektini olib tashlaydi.
Qanday qilib vazn yo'qotish mashqlari samaraliroq
Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish mashqlari ayollar uchun mo'ljallangan mashqlar cheklanmagan. Ammo tanadagi yuk, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, kerakli natijani beradi. Jismoniy muvozanatli yuklar va sog'lom ovqat - bu ijobiy ta'sir ko'rsatishi va uni uzoq vaqt davomida tuzatishi mumkin bo'lgan ideal symbioz.
To'g'ri oqilona ovqatlanish shundan iboratki, kunlik menyu barcha tarkibiy qismlar mavjud bo'lishi kerak, ularsiz har qanday organizm to'liq mavjud emas.
Jismoniy mashqlar, protein va uglevodlar talab qilinadi. Hayvonlar oqsillari, birinchi navbatda, go'sht, eng yaxshi parhez: quyon, tovuq, kurka, bedana, baliq. O'simlik protein, shuningdek, to'liq hayot uchun - loviya, yong'oq, don uchun kerak.
Uglevodlar oqsillardan ko'ra engilroq va tanada yonadi. Ular miya uchun katta kayfiyat, miya uchun tana energiyasini, kuchini beradi. Bunday holda, tabiiy asal, shokolad, meva mahsulotlari, sut mahsulotlari, un va shakar me'yorlarda, kompotboz va murabbo juda yaxshi. Og'irlikni yo'qotish uchun ertalab uglevodlarni ozgina olish yaxshiroqdir.
Idishlarni pishirish, ikki karra qozon bilan pishirish tavsiya etiladi. Kechki ovqatga emas, balki to'g'ri parhezga e'tibor bering. Kechasi ichakning to'liq ishlashi uchun, bir stakan yangi kefirni ichish uchun siz olg'a qoshiq qo'shilishi mumkin. O'zingizni to'liq uxlash va dam olish bilan ta'minlash uchun ozgina yalpaboz yoki limon balzam bilan yashil choyni pivo qilish yaxshi.
Yupqa go'zal tana uyda vazn va tomonlarni yo'qotish uchun muntazam mashq qilish, to'g'ri nafas olish va chiroyli, engil va ingichka bo'lish istagi paydo bo'lishidir!
Qanday qilib siz o'zingizning rasmingizga amal qilasiz? Uyda vazn yo'qotish va tomonlar uchun mashqlarni amalga oshirasizmi, nafas olish mashqlari bilan shug'ullaning, ovqatlanishni monitoring qilishingiz mumkinmi? Yoki hamma narsa o'zi tomonidan ketsinmi?