Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasi

Tovuq tuxumlari eng yaxshi parhez ovqatlardan biridir. Ularni iste'mol qilish orqali kilogramm olishning iloji yo'q. Shu sababli, ushbu oziq-ovqat xom ashyosi asosida vazn yo'qotish uchun tuxum dietasi ishlab chiqilgan bo'lib, bu juda samarali. Keling, hozir uning barcha nuanslari bilan tanishamiz.

Nima uchun tuxum nozik bo'lishga yordam beradi?

Tovuq tuxumi past kaloriya tarkibiga ega: 100 g mahsulot uchun taxminan 160 kkal. Tuxum kaloriyalarining ko'p qismi oqsillardan kelib chiqadi; noziklik biroz kamroq yog'ni o'z ichiga oladi va shunga qaramay, undagi sog'lom to'yinmagan yog'li kislotalarning miqdori zararli to'yinganlarning foizidan oshadi. Tuxum deyarli uglevodlardan mahrum, lekin vitaminlar (A, D, H, E, B guruhi) va minerallarga (fosfor, kaltsiy, xlor, kobalt, yod, sink, selen, xrom, temir, molibden) boy.

Tuxum oqi baliq yoki go'shtdan ko'ra sifat jihatidan ancha yaxshi. Shuning uchun u vazn yo'qotadigan odam uchun ajoyib energiya manbai bo'lib xizmat qiladi, shuningdek mushaklarni mustahkamlaydi, ularni parhez paytida charchoq va yo'q qilishdan himoya qiladi. Sarig'i vazn yo'qotish nuqtai nazaridan juda muhim bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi: xolin, lesitin, Omega-3 kislotalari, lutein va D vitamini. Birinchi uchtasi metabolizmni normallashtiradi va tezlashtiradi, uchinchi va to'rtinchisi yog 'yoqilishida bevosita ishtirok etadi. jarayon.

Tuxumning energiya qiymati to'g'ridan-to'g'ri mahsulotni pishirish usuliga bog'liqligini tushunish muhimdir. Qaynatilgan delikatesning kaloriya tarkibi xom tuxumnikiga (75-100 kkal), qovurilganida esa 240, omletda esa taxminan 154 kaloriya bor. Bu erda xolesterin muhim rol o'ynaydi: bu raqam uchun xavfli bo'lgan ushbu komponentning ko'pchiligi omlet va qattiq qaynatilgan tuxumda topilgan deb ishoniladi.

Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasi qoidalari

1. Kun davomida ovqatlanishning tavsiya etilgan soni - uchta. Spirtli ichimliklar ichish bilan bog'liq bo'lsa ham, gazak qilish mumkin emas. Oxirgi chora sifatida, agar sizda kuchli ochlik tuyg'usi bo'lsa, uni yangi bodring yordamida qondirishingiz mumkin.
2. Tuxumlarda xun tolasi yo'qligi sababli, ratsionga tolaga boy oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Bularga yangi sabzavotlar, o'tlar, kepak va shakarsiz mevalar kiradi.
3. Ovqatni almashtirish qat'iyan man etiladi.
4. Kechki ovqatni yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan olish kerak.
5. Yumshoq qaynatilgan yoki qoplangan tuxumni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ularni tuzsiz iste'mol qilish yaxshidir. Yana bir variant - o'simlik moyi yoki sariyog' ishlatmasdan pechda ko'pirtirgich yoki mikser bilan kaltaklangan tuxumni pishirish. Omlet - bu butunlay parhez taomidir, ammo uni tayyorlash uchun siz kam yog'li sutdan foydalanishingiz kerak. Menyuni omlet bilan diversifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, ularni quruq qovurilgan idishda pishirish tavsiya etiladi.
6. Ratsionda ruxsat etilgan qolgan ovqatlar qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan yoki panjara qilingan bo'lishi kerak.
7. Siz xom tuxumni iste'mol qilmasligingiz kerak.
8. Har bir parhez kunida 1, 5 litrgacha toza suv ichish majburiydir, ideal holda 2 litr. Bundan tashqari, siz shakarsiz yashil choy bilan tanadagi suyuqlik zaxiralarini to'ldirishingiz mumkin.
9. Tovuq tuxumini 3: 1 nisbatda bedana tuxumiga almashtirish taqiqlanmaydi.
10. Ovqatni umuman tuzlamaslik yoki uni me'yorida qilish yaxshiroqdir. Idishlarning ta'mini yaxshilash uchun yangi siqilgan limon sharbati, quritilgan ziravorlar va ziravorlardan foydalanish tavsiya etiladi.
11. Soslardan, ayniqsa yog'li va sho'rlardan foydalanishdan qochish kerak.
12. Tuxum dietasi bilan muntazam ravishda amalga oshiriladigan o'rtacha jismoniy faoliyatga ruxsat beriladi: masalan, fitnes, aerobika, yurish, yugurish, suzish yoki jismoniy mashqlar.
13. Kilo yo'qotish usuliga rioya qilish vitamin va minerallarni qo'shimcha iste'mol qilishni talab qilmaydi, chunki tuxum tabiatan biologik faol moddalar, mikro va makroelementlar bilan to'ldirilgan. Ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirish tuxum dietasining uzoq vaqt davomida gipervitaminozning rivojlanishi va teri allergiyasining paydo bo'lishi bilan to'la.
14. Oziqlanish tizimi uch kundan to'rt haftagacha kuzatilishi mumkin.
15. Ruxsat etilgan mahsulotlarga, yuqorida sanab o'tilganlarga qo'shimcha ravishda, baliq, har qanday yog'siz go'sht, sut va fermentlar qilingan sut mahsulotlari va yog' miqdori past bo'lgan ichimliklar, qora va o'simlik choylari, tabiiy qahva kiradi.
16. Hech qanday holatda dietada makaron, pishirilgan mahsulotlar, yog'li go'shtlar, don va donli yonma-ovqatlar, qizarib pishgan va yog'li ovqatlar, uy qurilishi smetana, kartoshka, shakar, qandolat mahsulotlari va o'simlik moylari bo'lmasligi kerak. Yumshoq va qayta ishlangan pishloq, yong'oq, yeryong'oq, quritilgan mevalar, uzum va bananlarga bir xil darajada qat'iy taqiq qo'yiladi. Shuningdek, ushbu ro'yxatda limonad va spirtli ichimliklar mavjud.
17. Sabzavotlarga kelsak, tanlov qovoq, turli xil karam, baqlajon, pomidor, bodring, sabzi, qizil lavlagi, turp, yashil loviya, ismaloq va marul foydasiga amalga oshirilishi kerak. Oziq-ovqat tizimi uchun eng mos mevalar - nok, olxo'ri, olma, sitrus va olcha olxo'ri.
18. Agar biron sababga ko'ra siz tuxumli dietani to'xtatishingiz kerak bo'lsa, uni qaytadan boshlashingiz kerak.
19. Metodologiyaga rioya qilishning maksimal chastotasi yiliga ikki marta.

Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Albatta, bu energiya tizimi etarli miqdordagi afzalliklarga ega, aks holda biz uni sizga taklif qilmaymiz.Kilo yo'qotish usulining shubhasiz afzalliklari quyidagilardan iborat:

• muvofiqlik qulayligi;
• turli xil menyu;
• pishirish qulayligi;
• ochlik etishmasligi;
• tuxum iste'mol qilishda tez to'yinganlik, bir necha soat davom etadi;
• yuqori samaradorlik (siz kuniga 1 kg dan ortiq ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin);
• barqaror natijaga erishish;
• tuxumda vazn yo'qotish paytida teri burmalaridan kafolatlangan himoya;
• soch va tirnoqlarning holatini yaxshilash;
• terining turgorini va elastikligini oshirish;
• tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash;
• dietani buzishning minimal xavfi;
• parhez mahsulotlarini sotib olish uchun kichik pul xarajatlari.

Afzalliklar bilan taqqoslaganda, elektr ta'minoti tizimining kamchiliklari juda kam.O'zingiz uchun hukm qiling - bu:

• oz miqdordagi ovqat;
• gazak qilmaslik;
• dietaning qat'iyligi;
• past kaloriyali kunlik menyu;
• texnikani kuzatishda oshqozon-ichak kasalliklari, ich qotishi, bosh aylanishi, umumiy zaiflik va charchoqning yuqori ehtimoli;
• tsitrus mevalari va tuxumlariga allergiya, buyrak kasalliklari, "yomon" xolesterin darajasining oshishi, jigar patologiyalari, homiladorlik va laktatsiya davrida, keksalikda (ayniqsa surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda) vazn yo'qotish usulidan foydalanishning mumkin emasligi. .

Kilogramm yo'qotish usullari uchun variantlar

3 kun davomida tuxum dietasi

Qisqa muddatli bo'lsa-da, bu qiyin. Uni kuzatishda siz faqat qaynatilgan tovuq tuxumi va tsitrus mevalarini iste'mol qilishingiz mumkin. Siz kuniga uchta tuxum va bitta katta meva, tercihen greyfurt iste'mol qilishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, siz ikkita kichik meva eyishingiz mumkin.

Uch kunlik tuxum dietasi uchun namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• Ertalab - "sumkada" 1 dona tuxum, yarim greyfurt, 1 dona non, limon va tatlandırıcı qo'shilgan bir chashka qora choy.
• Tushlik - ½ tsitrus, 2 yumshoq qaynatilgan tuxum va shakarsiz o'simlik choyi.
• Kechki ovqat - ikkita tuxumli omlet, 2 ta kichik tsitrus mevalari, bir stakan yashil choy.

Belgilangan davrda bunday dietada siz 2-3 kilogramm qo'shimcha kilogramm bilan osongina xayrlashishingiz mumkin. Shuning uchun, bu variant zudlik bilan kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun javob beradi.

4 kun davomida tuxum dietasi

Yupqalikka erishishning ushbu usuliga ko'ra, tuxumdan tashqari, dietaga hindiston yong'og'i uni va talaşlari, pishloq, past kaloriyali va past glisemik indeksli mevalar, shuningdek, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatidan oziq-ovqatlarni kiritish joizdir. yong'oq, o'simlik moylari va sariyog'. To'rt kunlik tuxum dietasining birinchi kunida tvorog eyishga ruxsat beriladi. Va vazn yo'qotish dasturining standart qoidalaridan yana bir og'ish: kuniga besh marta ovqatlanish.

Namuna menyusi:

I kun

• Ertalab - 2 tuxum, sariyog'da qovurilgan va tug'ralgan yashil piyozga sepilgan; bir stakan apelsin sharbati.
• Tushlik - bir necha bo'lak qattiq pishloq.
• Tushlik - marul, tug'ralgan qattiq qaynatilgan tuxum, turp va kam yog'li smetana aralashmasi.
• Peshindan keyin snack - tvorog (70 g).
• Kechqurun - 1 ta katta pomidor va maydalangan pishloqli uch tuxumli omlet.

II kun.

• Ertalabki ovqat - mikser va hindiston yong'og'i uni bilan kaltaklangan ikkita tuxumdan pishirilgan krep; ortiqcha 1 choy qoshiq bilan bir chashka qahva. ghee (keto qahva).
• Tushlik - ½ greyfurt.
• Tushlik uchun 2-3 gilos pomidor bilan omlet iste'mol qiling.
• O'zingizning sevimli yong'oqlaringizdan bir hovuchni gazak sifatida tanlang.
• Kechki ovqat bug'da pishirilgan brokkoli va ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum.

III kun.

• Ertalab ular ko'p tuxumli omlet va bir chashka keto qahvasidan zavqlanishadi.
• Ikkinchi nonushta - yarim apelsin.
• Tushlik uchun ular qattiq qaynatilgan tuxum, oq karam va bodring salatini iste'mol qiladilar.
• Kechki ovqatda ular qattiq pishloq va jambon qo'shilgan omletning ta'mini yoqtiradilar.

IV kun.

• Ular ikki yoki uchta tuxum bilan nonushta qilishadi, "sumkada" qaynatiladi yoki yumshoq qaynatiladi.
• Ikki soat o'tgach, yarim katta apelsin iste'mol qiling.
• Kunning yarmida ular o'zlarini brokkoli va pishloqli pechda pishirilgan tuxum bilan to'ldiradilar.
• Avakadoning 1/3 qismi gazak sifatida xizmat qiladi.
• Kechqurun ikkita qattiq qaynatilgan tuxumni tuzsiz iste'mol qiling.

Natija: minus 3-4 kg.

7 kun davomida tuxum dietasi

Tovuq tuxumlari yordamida vazn yo'qotishning haftalik usuli tsitrus mevalari, tuxum va past kaloriyali sabzavotlarni majburiy kundalik iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, dietangizga ozgina yog'siz go'sht va kam yog'li dengiz baliqlarini kiritishingiz mumkin.

Bir haftalik tuxum dietasi menyusi:

I kun

• Nonushta uchun 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 ta o'rtacha apelsin iste'mol qiling, shuningdek, bir chashka qora qahva iching.
• Tushlik uchun ular ikkita tuxum va bitta pomidordan tayyorlangan, quruq qovurilgan idishda pishirilgan omletni yoqtiradilar. Ichimlik sifatida o'simlik choyi mos keladi.
• Kechki ovqatda o'simlik yog'ini qo'shmasdan vinaigrette bir qismini iste'mol qiling, shirinlik uchun 1 greyfurt iste'mol qiling va ovqatni yashil choy bilan yuving.

II kun.

• Ertalabki ovqat - "sumkada" qaynatilgan 2 tuxum, 2-3 mandarin, 200 ml shakarsiz sutsiz qahva.
• Kunning yarmida ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va 100 g ismaloq barglaridan salat iste'mol qiling. Idishni do'konda sotib olingan kam yog'li smetana bilan pishiring. Yegan narsangizni zaif qora choy bilan yuving.
• Kechki ovqat qaynatilgan tovuq, bodring va to'g'ralgan o'tlar bilan pomidor salatidir. Bundan tashqari, bir stakan 1% kefir iching.

III kun.

• Ular bitta katta greyfurt, "sumkada" ikkita tuxum va bir chashka qora qahva eyishdan boshlanadi.
• Tushlik nonushtaga o'xshaydi, yagona farq shundaki, ular qahva o'rniga yashil choy ichishadi.
• Kechqurun ochlikni vinaigrette, shokoladli sir va plombasiz bitta tvorog va bir piyola shakarsiz gibiskus choyi bilan qondiring.

IV kun.

• Ertalabki ovqat tuxum dietasining uchinchi kuni bilan bir xil.
• Tushlikda ular o'zlarini marul barglari, maydalangan pishloqli ikkita tuxumli omlet va bir chashka qora qahva bilan to'ldiradilar.
• Kechqurun ular pechda pishirilgan 2-3 dona pushti qizil ikra iste'mol qiladilar; limon sharbati va 200 ml qora choy bilan ziravorlangan karam salatasi.

V kun

• Nonushta avvalgi ikki kunlik ovqatlanish bilan bir xil.
• Tushlik - yangi ismaloq barglari, ikkita qaynatilgan tuxum va qora qahvaning kombinatsiyasi.
• Kechki ovqat ko'proq to'yimli bo'ladi: pechda pishirilgan gulkaram (150 g), bir juft qaynatilgan baliq, ozgina vinaigrette, shuningdek, bir chashka yashil choy.

VI kun.

• Nonushta - 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, bir nechta mandarin, 200 ml tabiiy qahva.
• Tushlik uchun ular mevali salatdan bahramand bo'lishadi - masalan, olma, apelsin va kividan tayyorlangan.
• Kechki ovqat uchun ular ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va qovurilgan sabzavotlarning bir qismini (qovoq, baqlajon) eyishadi. Ovqatni o'simlik choyi bilan yuving.

VII kun.

• Ertalab - ikki tuxumli omlet, 1 apelsin, bergamotli bir chashka choy.
• Ikkinchi ovqat - 1 greyfurt, bodring va tug'ralgan yashil piyoz bilan pomidor salatasi.
• Kechqurun maydalangan xom sabzi va maydalangan oq karam aralashmasini iste'mol qiling. Uni hech narsa bilan ziravor qilishning hojati yo'q, ehtimol limon sharbati bundan mustasno, lekin shakarsiz qora choy bilan yuvish kerak.

Tuxum vaznini yo'qotish texnikasining bu o'zgarishi 5 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

2 hafta davomida tuxum dietasi

Agar sizga uzoq muddatli ta'sir kafolatlangan bo'lsa, unda bu texnika siz uchun. Ikki haftalik vazn yo'qotish marafonining taxminiy menyusi etti kunlik ovqatlanish tizimi uchun dietaga nisbatan biroz qattiqroq:

• Nonushta uchun siz eng ko'p ikkita qaynatilgan tuxum va ½ greyfurt iste'mol qilishingiz mumkin.
• Tushlik paytida ochlikni yog' qo'shmasdan qovurilgan sabzavotlar yoki past kaloriyali mevalar yoki shakarsiz rezavorlar bilan qondirish tavsiya etiladi.
• Kechki ovqat paytida energiyani yog'siz go'sht va xom yoki bargli sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan to'ldiring. Muhim: qo'zichoq va cho'chqa go'shti, ular tarkibida bir gramm yog' bo'lmasa ham, taqiqlangan!

Ushbu dietada o'tirib, siz haqiqatan ham 5-7 kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Aytgancha, xuddi shu parhez 4 haftaga mo'ljallangan vazn yo'qotish usuli uchun ishlatilishi mumkin. Faqat bu holatda natija yanada samarali bo'ladi: minus 5-10 kg.

Tuxum dietasidan chiqish qoidalari

Kilo yo'qotish texnikasidan foydalangan holda kerakli effektga erishganingizdan so'ng, parhez marafonini boshlashdan oldin amal qilgan dietaga darhol qaytmasligingiz kerak. Aks holda, yo'qolgan kaloriyalar albatta qaytib keladi. Tuxum dietasidan to'g'ri chiqib ketish juda muhim va oddiy tamoyillar buni amalga oshirishga yordam beradi:

• har kuni iste'mol qilinadigan sabzavotlar, so'ngra baliq va go'shtli idishlar ulushini asta-sekin oshiring;
• Nihoyat, menyuni oddiy uglevodlar va to'yingan yog'lar bilan boyiting, lekin uni haddan tashqari oshirmang;
• kuchli sport yoki jismoniy mehnat bilan shug'ullanish;
• parhez davomida amal qilgan ichimlik rejimidan voz kechmang;
• Ovqatni kuniga olti martagacha, muntazam ravishda, lekin kichik qismlarda iste'mol qiling.

Ushbu davrning davomiyligi 7 dan 14 kungacha o'zgarib turadi. U tugagach, oziq-ovqatdan olingan kaloriyalarni hisobga olish tavsiya etiladi.