Har kuni odamda ortiqcha vazn biroz, sekin sur'atda to'planadi. Va shuning uchun siz xuddi shu tarzda, juda sekin vazn yo'qotishingiz kerak. Lekin, ko'ryapsizmi, bir oyda 10 kg yo'qotish uchun katta ehtiyoj bo'lgan holatlar mavjud: to'y, bitiruv, muhim oqshom. Har qanday narsa sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun bir oyda 10 kilogrammni qanday yo'qotish masalasi juda dolzarb. Keling, javobni topishga harakat qilaylik!
Oyiga 10 kg vazn yo'qotish haqiqiydir. Buni amalga oshirish uchun siz kelajakdagi dasturingiz uchun komponentlarni tanlashingiz kerak - parhez, mashg'ulot, suv rejimi, yog 'yoqish protseduralari yoki barchasini birdaniga. Siz eng oxirigacha borishingiz va barcha ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Va shundan keyingina natijalar indikativ bo'ladi.
Kilo yo'qotishning yakuniy natijalari butunlay insonga bog'liq. Agar siz bir oy davomida o'jarlik bilan sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, dietali parhezga rioya qilgan bo'lsangiz, barcha qoidalar va tavsiyalarga amal qilsangiz, unda siz bir oy ichida 10 kg (+/-3 kg) gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday natijalar erkaklar va ayollar uchun mumkin.
Ayol 30 kun ichida o'nlab kilogrammni yo'qotish uchun ko'p harakat qilishi kerak. Va shuning uchun u vazn yo'qotishning kunlik jadvalini tuzishi va unga qat'iy rioya qilishi kerak. Shu munosabat bilan, erkaklar uchun bu biroz osonroq, ularning tanasi gormonal o'zgarishlarga duchor bo'lmaydi, shuning uchun bir oy ichida qo'shimcha funtdan qutulish qiyin bo'lmaydi, bundan tashqari, mushaklar kuchayadi va raqam atletik bo'ladi.
Biz taqiq qo'ydik
Avvalo, vazn yo'qotishda nima qila olmasligingizni ta'kidlamoqchiman:
- Ochlik. Oziq-ovqatlarni rad etish paytida tanada yog 'to'planishi boshlanadi. Og'irlikni yo'qotish o'zi sodir bo'ladi, lekin faqat suvsizlanish tufayli. Bundan xulosa qilish kerakki, siz ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, qo'shimcha funtlar ikki baravar tezlikda, ikki baravar kattalikda keladi!
- Qattiq dietalarga o'ting. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni ovqat bilan cheklang. Printsip ro'za tutish paytida bo'lgani kabi bir xil. Bundan tashqari, siz tanangizni hayotiy elementlardan, vitaminlardan mahrum qilasiz. Qanday qilib sog'lom vazn yo'qotish, ularsiz nozik raqam haqida gapirish mumkin? Shuning uchun, agar siz bir oyda 10 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dietani o'zgartirishingiz kerak va ozgina ovqat eyishga urinmang yoki umuman yemang! Tushundim? Keling, oldinga boraylik!
- Kilo yo'qotish uchun tabletkalarni va dori-darmonlarni qabul qiling. Ehtimol, ular samaralidir, ular haqiqatan ham bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, lekin birinchi navbatda, ularning foydalari, natijalar kafolati va tanaga olib keladigan zararni tortishga harakat qiling! Axir, keyin sog'likni tiklash unchalik oson emas va ba'zi hollarda hatto imkonsizdir! O'ylab ko'ring, tez va qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun zararli kimyoviy moddalarni iste'mol qilish kerakmi yoki mustaqil ravishda, ammo ishonchli tarzda maqsadingizga qarab borish yaxshiroqmi? Biz ikkinchi yo'lni tanlashingizni talab qilamiz! :)
Amalga oshirish mumkin bo'lgan maslahatlar
Keling, bir oyda 10 kg vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarga o'tamiz.
Ushbu mavzu bo'yicha bahslashar ekan, shuni aytish kerakki, hamma narsani avvalgidek qoldirish mumkin emas. Agar sizda hamma narsa yaxshi bo'lsa, siz bu savolni bermaysiz. Va paydo bo'lganligi sababli, biror narsani o'zgartirish kerak, ayniqsa yozgacha vazn yo'qotish kerak bo'lsa! Aynan shuning uchun biz maqsadimizga erishish uchun hayot tarzini o'zgartirishni talab qilamiz!
Oziqlanish
Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Siz och qolishingiz shart emas, siz qattiq dietalarga ham o'tishingiz shart emas, shuning uchun zararli, yuqori kaloriyali ovqatlarni dietangizdan olib tashlash nokni qobiqqa tashlash kabi osondir.
Iloji bo'lsa, minimallashtirishga ishonch hosil qiling, istisno qiling:
- Shirin (shokolad, shirinliklar, marmeladlar)
- Un (non, har qanday boshqa un mahsulotlari, xususan, kek, kek, makaron)
- Qovurilgan (qovurilgan kartoshka, go'sht, qo'ziqorin, köfte haqida unuting)
- Achchiq (biz o'zingizni achchiq ovqatlar bilan cheklashingizni maslahat beramiz)
- Tuz (ziravorli idishlarga ko'proq ziravorlar qo'shish va tuzni butunlay olib tashlash yaxshidir)
- Dudlangan (oyoqlar, kolbasa, dudlangan qovurg'alar - bularning barchasi ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun biz uni dietadan olib tashlaymiz)
Ammo dietaga qo'shish uchun va iloji boricha, biz quyidagilarni maslahat beramiz:
- Mevalar, sabzavotlar (ular ko'p vitaminlar, organizm uchun zarur bo'lgan elementlar va ozgina kaloriyalarni o'z ichiga oladi)
- Kam yog'li sut mahsulotlari (biz 6% yog'li sut ichishga qat'iyan ruxsat bermaymiz, lekin bu erda siz 1, 5% ni tashkil qilasiz - iltimos)
- Go'sht, qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan (oqsil vazn yo'qotayotgan odamning ratsionida bo'lishi kerak)
- Tuxum (faqat qaynatilgan)
- Yangi siqilgan sharbatlar (do'konda sotib olingan sharbatlardan bosh tortgan ma'qul, chunki ular tarkibida shakar ko'p)
- Elyaf (mussli, don, don; ular ayniqsa nonushta uchun yaxshi)
- Suv (agar siz metabolizmni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangizni toksinlar, shlaklardan tozalashni istasangiz, kuniga kamida 2 litr toza suv ichishni unutmang)
Shuningdek, kafolatlangan oyiga 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan quyidagi maslahatlarni berish muhimdir:
- etarlicha uxlang
- Ortiqcha ovqatlanmang, ozgina ovqatlansa yaxshi bo'ladi, lekin ortiqcha ovlash va ortiqcha kilogramm olishdan afsuslanishdan ko'ra bir soat oldin ovqatlaning.
- Oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun multivitaminlarni qabul qiling (ular zarar qilmaydi, faqat sog'lig'ingizni, immunitetingizni mustahkamlaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi)
- Asabiylashmaslikka harakat qiling, chunki ko'pincha qo'shimcha funtning sababi stressdir. Shuning uchun, o'zingiz bilan uyg'un bo'ling! : )
- Kun davomida ko'proq harakat qilishga harakat qiling: liftdan foydalanmang, kerak bo'lganda bir to'xtashdan oldinroq turing, kerak bo'lsa, egilib, cho'kkalang va hokazo.
- Jismoniy faollik haqida unutmang (suzish uchun ro'yxatdan o'ting, sport zaliga boring, uyda mashq qiling, vazn yo'qotish uchun mashqlar qiling) va sportning davomiyligi kuniga kamida 1, 5 soat bo'lishi kerak!
Agar siz ushbu tavsiyalarning barchasiga amal qilsangiz, unda bir oyda 10 kg vazn yo'qotish juda oson! Ammo motivatsiya haqida ham unutmang, chunki u sizga mo'ljallangan yo'lda qolishingizga yordam beradi! : )
Shuni ta'kidlash kerakki, oyiga 1 kg vazn yo'qotish juda katta vazn yo'qotishdir, bu sizning sog'lig'ingizga juda yoqimli ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Kilo yo'qotishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.