Undan hozirgina erigan qor hidi keldi, tunda ayozlar yorilib, biz allaqachon bahorni kutmoqdamiz. Ammo agar qishda kiyimlar raqamning kamchiliklarini yarmini, shu jumladan ortiqcha kilogrammni yashirsa, bahorda hamma nozik va chiroyli bo'lishni xohlaydi. Ortiqcha narsalarni qanday tez tashlash kerak, chunki birinchi muzliklardan bahor kunlarigacha faqat bir yarim oy.
Yozda vaziyat o'ta og'ir. Bir do'stim, bir oydan keyin u siz bilan Gavayiga uchib ketishini aytdi va, albatta, siz suzish kiyimingizning elastik tasmasi ustiga eng kichik narsa ham osib qo'yishni xohlamaysiz. Yoki qo'shimcha funt bilan eski tanada yangilanmagan yangi hayotni qanday boshlash kerak. Faqat bir oy ichida raqamni tuzatish siz va yaqinlaringiz uchun niyatlarning jiddiyligini tasdiqlaydi. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo maqsad bir xil - bir oy ichida qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak.
Zamonaviy dunyodagi ayollar mukammal raqamga intilishadi. Ba'zida, tarozida qadrli raqamga erishish uchun qizlar ko'p narsalarni qurbon qilishga tayyor. Kilo yo'qotishning eng samarali usullari to'g'ri ovqatlanishga asoslanadi, shuning uchun bu yondashuv bilan vazn yo'qotish sekin, ammo qaytarib bo'lmaydi. Hayotda zudlik bilan 5-10 kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Masalan, dengizga sayohat qilishdan oldin, yaqinlashib kelayotgan to'y yoki bitiruv kechasi. Bunday holatlar uchun vazn yo'qotishning favqulodda usullari mavjud. Uyda qanday qilib tezda vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqing.
Tez vazn yo'qotish haqida bir necha so'z
Agar kaloriya etishmasligi bo'lsa, unda kilogramm halok bo'ladi. Ko'p dietalar mavjud va ularning deyarli har biri kilogramm berishga imkon beradi va sezilarli darajada. Ammo ular tugashi bilanoq, vazn tezda avvalgi ko'rsatkichiga qaytadi. Xo'sh, bir oy ichida vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, lekin qanchaga bog'liq. Asosiy xato nima? Tana va asab tizimini qayta qurish va boshqa oziqlanish tizimiga ko'nikish uchun vaqt yo'q edi. Agar siz oyiga to'rt kilogrammdan kam vazn yo'qotsangiz (va eng yaxshisi ikkita), tana yangi holatga juda oson o'rganib qoladi va yangi ovqatlanish tizimi buning uchun qonunga aylanadi. Miya endi tanaga kirmagan kaloriyalarni to'ldirish buyrug'ini bermaydi. Oyiga 2-4 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish ham tananing ichki resurslarni dietaga kiritishi bilan bog'liq. Bu nimani anglatadi? Mushak massasi hayvon oqsillari zahirasi sifatida "yoqiladi". Teri xiralashgan bo'ladi. Skeletning chiqadigan suyaklari bilan birgalikda bu teskari ta'sir ko'rsatadi: jozibadorlik o'rniga, figura baxtsiz va ba'zan hatto jirkanch ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Muammolar gastrit va oshqozon yarasi shaklida ham paydo bo'lishi mumkin - u o'zini hazm qila boshlaydi. Shunday qilib, agar siz juda ko'p kiruvchi kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, buni bir oy ichida emas, balki bir necha marta qilish yaxshidir.
Tez vazn yo'qotish bo'lgan asosiy "kitlar"
Faqatgina amal qilishingiz kerak bo'lgan aniq, aniq reja bo'lmasa, siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Bu kun va daqiqalar bo'yicha rejalashtirilgan dietani anglatmaydi (garchi bu zarur bo'lsa-da), lekin ularga erishish uchun qarorlar va chora-tadbirlarning butun majmuasi. Bunga quyidagilar kiradi:
- motivatsiya, ya'ni noqulaylik va mahrumlik yo'lidan borishga qaror qilganingizning sababi;
- kun tartibi, bu tizimga maqsadga erishish uchun takrorlanadigan kundalik tadbirlarni kiritadi;
- oziq-ovqat iste'molini kuzatish, tahlil qilish va sozlash uchun oziq-ovqat kundaligi bilan aniq muvozanatli dieta;
- faol, ba'zan "men qila olmayman" orqali, turmush tarzi;
- kundalik normal uyqu va dam olish, buning natijasida siz kaloriyalar etishmasligi fonida ham yangi va kuchli ko'rinasiz.
Ushbu rejaga har kuni rioya qilgan holda, bir oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilishda katta qiyinchiliklar mavjud, odatda bunday bo'lmaydi. Ha, shuningdek, siz ikkita turdagi tarozilarni to'plashingiz kerak: mahsulotlarni tortish va o'zingizni tortish uchun.
"Kaloriya" dietasining fokuslari
Bunday parhezlar bilan siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin sizga ozroq kaloriya kerakligi sababli, asta-sekin. Siz hamma narsani tortishingiz va har bir kaloriyani hisoblashingiz kerak. Dastavval tarozi ustidagi arzimagan go‘shtga qarab, hayratga tushadi. Ammo odam shunchalik tartibga solinganki, qorin to'la bo'lsa, u o'zini to'la his qiladi. Haqiqatni anglash shuni ko'rsatadiki, agar siz bir xil ovqatlarni iste'mol qilsangiz, lekin kaloriya miqdori past bo'lsa, deyarli ovqatlanishni xohlamaysiz. Hajmi bo'yicha bunday oziq-ovqat ko'proq chiqadi. Misol uchun, cho'chqa go'shti va quyon go'shti turli xil kaloriya tarkibiga ega, shuningdek, turli rangdagi paketlarda smetana. "Sago" deb ataladigan karabuğday va makkajo'xori yormalari osmon va yer kabi kaloriyalarda farqlanadi.
Bunday parhez bilan asosiy ovqatlar orasida siz gazak qilishni xohlaysiz. Twix barlari yoki chiplari uchun shoshilmang, ular aytadiki, engil vazn kam kaloriya degani. Amerika Qo'shma Shtatlarining yarmini semirib ketgan tez ovqatga kirish juda oson. Bunday holda, sizning hamyoningizda olma yoki bir juft quritilgan o'rik bo'lishi kerak. Bunday oziq-ovqat zarar qilmaydigan narsa emas, u ham foyda keltiradi.
Siz yog'ga e'tibor berishingiz mumkin. Bu juda yuqori kaloriya va yog'li mahsulotga o'xshab ko'rinadi va hech qanday holatda uni iste'mol qilmaslik kerak. Endi kamida bitta semiz dehqonni ko'rganmisiz, esda tuting, garchi u har kuni bu mahsulotni iste'mol qilsa. To'g'ri, u qattiq ishlaydi va undan kaloriyalar tezda yoqiladi. Va siz kunlik kaloriya dietangizga mos keladigan bo'lakni olasiz. Hech qanday zarar bo'lmasligini ko'ring. Haqiqat shundaki, yog 'oshqozonda taxminan soat o'n birlarda hazm qilinadi va bu vaqt ichida juda ko'p istak yo'q.
Aks holda, turli xil hiyla-nayranglarga murojaat qilmasangiz, bir oy ichida qanday qilib boshqacha yo'l bilan vazn yo'qotishingiz mumkin? Axir, tabiat har qanday tirik organizm doimiy ravishda oziq-ovqat izlashi va undan keyingi hayoti uchun foydalanishi kerakligini yuqoridan belgilab qo'ygan.
Hammasi dietaga bog'liqmi?
Jismoniy faollik bo'lmasa, oziq-ovqatdan oz miqdordagi kaloriya ham yoqish uchun vaqt topa olmaydi. Agar siz jismoniy mehnat bilan shug'ullanmasangiz va sportchi bo'lmasangiz, unda fitnes klublari, suzish havzalari, yugurish yordamga keladi. Faqat bir qarashda kilogramm berish "shahidlar yo'li" bo'lib tuyuladi. Bir necha kundan so'ng, quvonch tanlangan faol dam olish usulidan kelib chiqadi, hamfikrlar paydo bo'ladi, ular, aytmoqchi, maqsadga erishish uchun juda ko'p qiziqarli narsalarni maslahat berishlari mumkin. Quvonishni boshlaysiz, deyishadi, men hali ham qila olaman, so'z bilan ishning odamiman. Kundalik rejim muhim rol o'ynaydi, deyarli har bir daqiqani rejalashtirish kerak: u intizomga soladi va bu holda tartibning har bir elementini bu istak bilan bog'lash osonroq bo'ladi - bir oy ichida qanday qilib samarali vazn yo'qotish kerak.
Og'irlikni kamaytirishda hech qanday arzimas narsa yo'q. Bugun ishga piyoda kelishga harakat qiling, ertaga esa gavjum trolleybusda kelishni rejalashtiring. Faqat bu emas, piyoda yurib, o'zingizni yanada quvnoq his qilasiz va yo'lda juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Taroziga tushing. Bugun sizga ertangi kunga qaraganda ancha ko'p gramm kerak bo'ldi. Kechki yurishlar haqida nima deyish mumkin? Ular bilan vazn to'g'ridan-to'g'ri olib tashlanadi va ulardan keyin sog'lom uyqu tufayli siz ertaga yaxshi holatda bo'lasiz.
Tez vazn yo'qotish va mumkin bo'lgan oqibatlar
Siz hali ham juda ko'p vazn yo'qotishga qaror qildingiz va endi siz bir oy ichida o'n yoki hatto yigirma kilogrammgacha vazn yo'qotish haqida o'ylaysiz. Bu mumkin, lekin avval zararli ta'sirlarni sanab o'tamiz. Tanadagi oziq-ovqatning jiddiy etishmasligi fonida salomatlik keskin yomonlashadi. Tabiiy natija - chidamlilikning pasayishi va bu kasallik uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Ish qobiliyatining pasayishi sizning biznes obro'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Diqqatning konsentratsiyasi zaiflashadi, ongni yo'qotishgacha. Bunday holda, siz o'zingizni zo'rlashga bo'lgan barcha urinishlarni darhol chetga surishingiz kerak.
Endi bu miqdor bilan 1 oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida. Bu ro'za tutish yoki past kaloriyali dietaga murojaat qilish orqali mumkin. Ochlik bilan hamma narsa aniq - bu tanaga kiradigan kaloriyalarning to'liq yo'qligi. Agar o'rtacha ayol kuniga bir yarim ming kaloriya kerak bo'lsa va siz 500 kilokaloriya uchun ovqat iste'mol qilsangiz, bu past kaloriya dietasi deb ataladi. Ammo dietaga multivitaminlar va iz elementlarini qo'shishni unutmang. Tanadagi oz miqdorda oziq-ovqat bilan ular etishmaydi. Siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak, bu metabolik jarayonlarni va toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi.
Har qanday holatda, past kaloriyali parhez yoki ro'za tutishdan oldin, maqsad yo'lida bunday keskin choralarni ko'rishga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
O'z vazningiz atrofidagi barcha hodisalarni boshqa burchakdan ko'rish mumkin. Balki biz kimligimiz uchun sevilarmiz? Keyin har xil o'zgarishlar bizning foydamizga bo'lmasligi mumkin. Axir bu muammo ayollar o‘rtasida matbuotda, internetda, bevosita suhbatlarda muhokama qilinadi. Va agar biri uchun bu haqiqatan ham dolzarb masala bo'lsa, ikkinchisi hamjihatlik tufayli yoki ideal, aytaylik, qirq sakkiz kilogramm ekanligini eshitib, vazn yo'qotishni boshlashi mumkin. Og'irlikni yo'qotish obsesyonga aylanib qolsa, bundan ham yomoni: bu anoreksiyadan uzoq emas. Umuman olganda, odam, Lyudvig Feyerbax aytganidek, u nima yeydi. "Va qanday qilib" qo'shing. Siz mumkin va eng muhimi, o'rtacha darajada mazali va sifatli ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Engil ochlikni eshitganingizda ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Siz to'yinganlik boshlanganda emas, balki ochlik hissi yo'qolganda to'xtashingiz kerak. Va, albatta, yurish, engil jismoniy mashqlar, tabiatda dam olish kunlari (faqat ochko'zliksiz) hech kimga zarar keltirmaydi.