Ko'pchilik ideal shakllarni orzu qiladi, ammo orzu qilmaganlar allaqachon miniatyura shakllaridan zavqlanishadi. Ko'pincha, "vazn yo'qotish" isitmasi bahorda va bayramlar oldidan butun ayollar jamoasini qamrab oladi. Biz yangi yil korporativ ziyofatida, plyajda yoki hovuzda ajoyib ko'rinishni xohlaymiz. Bu bir necha funtni yo'qotishning bir nechta sabablari. Ko'pincha bu juda tez bajarilishi kerak, shuning uchun bugungi kunda biz qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Birinchi kompleks
Keling, ko'p vaqt o'tkazmasdan mashq qilishga kirishamiz. Ushbu asosiy kompleks sizga 2 haftalik kundalik mashqlarda mushaklaringizni kuchaytirishga imkon beradi. Iloji boricha ko'proq yondashuvlardan boshlang. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun bu mashqlar, agar siz ularga kuniga kamida yarim soat vaqt ajratsangiz, haqiqatan ham ishlaydi.
- Oddiy burilish. U orqa tomonda yotib, oyoqlari egilgan holda amalga oshiriladi. Yuqori tanani ko'taring. Shu bilan birga, biz egilgan oyoqlarni tortamiz. Biz tirsaklarimizni tizzalarimizga tegizamiz va beshgacha hisoblaymiz, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Iloji boricha takrorlaymiz. Kamida 20 marta.
- Dam olish mashqlari. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas olayotganda faqat qorin mushaklarini torting. Qorin bo'shlig'ining qanday ishlashini yaxshiroq his qilish uchun qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Kamida 40 ta o'xshash nafas oling. Qorin yog'ini yo'qotish uchun bunday oson mashqlar jamoat transportida o'tirganda amalga oshirilishi mumkin.
- Faol velosiped. Oyoqlar odatiy "velosiped" mashqlarida aylanadi, qo'llar esa boshning orqasida. Qarama-qarshi tizzaga etib borish uchun tirsaklaringizni ishlating, tanangizning old qismini ko'taring. Mushaklarimiz og'riguncha velosipedni aylantiramiz.
- Past qaychi. Qaychi bizga tanish, ammo oyoqlarning tebranishlari poldan 15 santimetr balandlikda amalga oshiriladi. Kamida 20 ta takrorlash.
- Qolgan mashqni ikkinchi nuqtadan takrorlaymiz.
- Kompensatsion mashqlar. Bu erda biz mushaklarni ertasi kuni og'ritmasliklari uchun cho'zishimiz kerak. Oshqozoningizga o'girilib, yuqori tanangizni qo'llaringiz bilan ko'taring. Iloji boricha orqangizni bukishga harakat qiling.
- Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun barcha mashqlarni vaqt yoki sog'liq imkoni boricha ko'p marta takrorlang. Har uch kunda sonni oshirib, bitta takrorlash bilan boshlash yaxshidir.
Yonlarda tez vazn yo'qotish uchun mashqlar
Bu erda yoga sizga qisman yordam beradi. Barrellardan etarlicha tez qutulish uchun siz ertalab va kechqurun kompleksni takrorlashingiz kerak. Zaryadlashning o'zi 8 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, lekin siz uning ta'sirini atigi bir haftalik kundalik mashg'ulotdan keyin his qilasiz. Shunday qilib, mana ular - yon tomonlaringizda tez vazn yo'qotish uchun mashqlar:
- Doimiy egilishlar. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tezda yon tomonlarga egilib turing. Boshlash uchun siz uchun 40 ta takrorlash etarli bo'ladi, ularning sonini har kuni oshiring.
- Torso aylanishlari. Pastki tanangizni faqat minib o'girilib mahkamlang. Bunday holda, siz tirsagingizni ko'krak darajasida egishingiz kerak, tirsagingizni harakat yo'nalishi bo'yicha iloji boricha harakatlantirishga harakat qiling.
- Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari. Oyoqlarini kesib o'tib, erga o'tiring. Biz bu holatda egilib qolamiz. Dumbalaringiz ko'tarilmasligiga va tanangiz yiqilmasligiga ishonch hosil qiling. Yon mushaklaringiz cho'zilganini his qilishingiz kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Chap qo'lingizni o'ng tizzangizga qo'ying, iloji boricha yon tomonga buriling. Iloji boricha tanani burab qo'ying. Buni qilayotganda nafasingizni ushlab turmang, bu juda muhim. Burish paytida chuqur nafas oling va bu holatda ushlab turing. Boshqa tomondan takrorlang.
- Eng samarali mashq - bu yon taxta. Yoningizda yolg'on gapiring, tirsagingizga suyaning. Tanangizni poldan ko'taring. O'zingizni faqat tirsagingizda va tovoningizda qo'llab-quvvatlang. Ushbu mashqning yanada qiyin versiyasi - siz tovoningizga suyanib, qo'lingizni cho'zsangiz. Kamida 5 marta takrorlang.
